Gyakorlatok kettlebell-szaggatással, tiszta, bunkó, holtemelés, TGU
Számos gyakorlat van a kettlebellrel való edzéshez: lengés, tisztítás, bunkó, elkapás, török felkelés ... fedezze fel a főbb mozdulatokat, amelyeket ezzel az öntöttvas gömbbel lehet elvégezni.
Mielőtt felfedezné ezeket a gyakorlatokat, ne habozzon olvassa el cikkünket a kettlebellről, hogy többet megtudjon erről a kivételes képzési eszközről, amelyet különösen széles körben alkalmaztak Crossfit.
A kettlebell hinta
A kettlebell hinta egy inga mozgása amelyet csípőhosszabbítással hajtanak végre, miközben a hátsó lapos marad. A ballisztikus mozgás abból áll, hogy a KB-t felfelé nyújtott karokkal emeljük, majd a lábak közé adjuk. Tudjon meg többet a kettlebell hintáról.
Főleg használt izmok: farizom, combhajlítás, mellkasi gerincesek és hasi állatok.
A tiszta
Ez a gyakorlat megfelel a vállmozgás súlyemelésben gyakorolt. Ez magában foglalja a kettlebell felemelését, hogy a váll szintjére álljon (állványos helyzet). A tiszta technikai aspektusa abban rejlik, hogy a KB a kéz körül forog. Meg lehet csinálni (hinta) vagy hinta nélkül (guggolás). További részletek a gyakorlat végrehajtásáról.
Főleg használt izmok: bicepsz, trapéz, quadriceps, hát, abs.
A bunkó
Dobás mozgása, a bunkó áll, kettlebell az egyik kezében, karja hajlított és ököllel felfelé, a kar függőleges kinyújtása, a lábak enyhe hajlításával/kinyújtásával segítik egymást.
Főleg használt izmok: váll, alkar, has és ágyék.
Miután a tiszta és a bunkó jól elsajátította, elérheti a Clean & Jerk (tiszta és bunkó), ami egyszerűen ezt a két gyakorlatot kell egymás után elvégezni.
A kettlebell elkapja
Szaggatás, a KB szaggatás abból áll, hogy az egyik kezével megfogja a kettlebellt a talajon a lábak meghajlításával és a hátsó egyenesen tartásával, majd egy csípőnyúlványnak köszönhetően felfelé emeli (swing típusú), és a kar meghajlításával a KB végül felfelé nyomja. Lásd a videót itt.