Gyakorlatok kontúrozott hasra

kontúrozott

Az év eleji edzőtermi menetrenddel kapcsolatos állásfoglalás után az első dolog a kívánságlistán a has tonizálása, a híres "csomagok". Nagyon nehéz megszerezni, de nem lehetetlen. Általános szabály, hogy a "csomagokat" 60% -ban étrendből és 40% -ot a sportból lehet beszerezni.

Amiről le kell mondania, hogy kontúrozott hasa legyen?

  • fehér liszt és származékai; nem csak nincs tápértéke (nulla), hanem a liszt cukorrá alakul a test belsejében, amelyet közvetlenül a hasára helyeznek;
  • hasábburgonya, chips és egyéb ócska élelmiszerek; nem kompatibilisek a hat csomag abs-val és tele vannak transz-zsírokkal és tartósítószerekkel;
  • cukor; cukor = a vércukor hirtelen emelkedése = hasi zsír;
  • bármilyen sütés;
  • fehérje kombinációk ugyanazon étkezés során; késlelteti az emésztést, és az étel túl sok marad a gyomorban, rothad, puffad;
  • bármilyen gyümölcslé, alkohol;
  • gabonafélék, add fel mindent, amit eddig ettél, csak zabpelyhet és korlátozott mennyiségben egyél;
  • korlátozza a gyümölcsök számát, fruktózt tartalmaznak, amely megegyezik a cukorral. De ahelyett, hogy tortát eszel, inkább egyél egy almát

Mindezekhez hozzá kell adni sok sportot (intervall edzés), alvást és kiegyensúlyozott étrendet napi 5 étkezéssel, sok minőségi fehérjével, dióval, zöldséggel, probiotikus joghurttal, egészséges zsírokkal.