Gyakorlatok merevedési zavarokhoz

Erekciós problémák előfordulhat a test öregedése, krónikus betegségek következménye, vagy stressz vagy nehéz étkezés okozta pillanatnyi patthelyzet miatt.

Egészséges emberek esetében, merevedési zavar fizikai gyakorlatok segítségével is kezelhetők.

Hogyan javítja a testmozgás a merevedési problémákat?

Javul a mozgás merevedési problémák több fronton.

Először is, fizikai aktivitás, még minimális vagy közepes mértékű is, növeli az erek rugalmasságát, a normális véráramlás biztosítása a nemi szervek közelében. Ez egy természetes hatás, hasonló ahhoz a hatáshoz, amelyet olyan gyógyszerek hoznak létre, mint a Viagra. (1, 2)

Ezenkívül a rendszeres sport vezet a hormonok és a neurotranszmitterek termelésének növelése (dopamin, noradrenalin és szerotonin). Olyan jóléti állapotot biztosítanak, amely szorosan kapcsolódik a kielégítő nemi élethez. (3)

Sőt, magas intenzitású intervallum edzés (nagy intenzitású intervallum edzés) - HIIT) hozzájárul az ösztrogén és a tesztoszteron szintjének növeléséhez, a rendszeres fizikai aktivitáshoz, amely alacsonyabb testzsírszinthez vezet. A túlsúly megszüntetése meghatározó tényező a szexuális funkció helyreállításában. (4, 5)

Egy 2018 áprilisában közzétett jelentés szerint a fizikai aktivitás elengedhetetlen eleme a merevedési zavar kezelésének. A jelentés csaknem 2000 tanulmányt vizsgált meg, amely a sport és a merevedési problémák összefüggését vizsgálta, és a következtetés egybehangzó volt, még a minimális fizikai aktivitás (például a parkban tett séta) is segít csökkenteni az erekciós problémákat. (2, 6, 7)

A legtöbb olyan tanulmány, amelynek pozitív eredményei voltak a merevedési zavarok kezelésében, a kismedencei izmokat megdolgozó testmozgást kezelte. Ebbe a kategóriába tartoznak a Kegel gyakorlatok, az aerob gyakorlatok és a pilates. Az egészséges életmód elengedhetetlen a sport tartós hatásához (például a sáfrány vagy szerecsendió fogyasztása afrodiziákum hatású). (6, 7, 8)

Kegel gyakorlatok a medence területére

A kismedencei izmokat aktiváló gyakorlatok már hat hét elteltével is jótékony hatással lehetnek a merevedési problémákra. Vizsgálatok szerint a kismedencei gyakorlatok szokássá alakulása a legjobban 15 hónappal az edzés megkezdése után látható. Az alábbiakban bemutatunk néhányat, amelyeket kipróbálhat otthonában. (6, 8, 9, 10, 11, 12, 16)

feküdjön a hátára hajlított térdekkel, szabad kezekkel, az oldalán
lélegezzen ki és húzza meg a kismedencei izmokat (mintha magához húzná) három lélegzetvételre (inspiráció-kilégzés)
azonosításuk egyszerű, bár néha a fenék, a gyomor vagy a láb izmaiként is értelmezhetők. Az izmok meghúzása más érzés lesz a szeméremterületen.

2. gyakorlat
Az 1. gyakorlathoz hasonlóan a 2. gyakorlat is a kismedencei izmokra összpontosít.

ülve a matracon vagy az ágy szélén ülve megfeszíti a kismedencei izmokat három lélegzetvételre (inspiráció-lejárat)
győződjön meg arról, hogy a szomszédos izmok (gyomor vagy fenék) nem összehúzódnak egymás után.

állj a lábaddal körülbelül 20-30 cm távolságra egymástól
három lélegzetvételre összehúzza a kismedencei izmokat (inspiráció-lejárat).

Miután megtanulta a technikát, növelheti az ismétlések számát. Például naponta háromszor 10 sorozat három légzést. A gyakorlatok nem nehézek, de minél gyakrabban végzed, annál hamarabb megszokják.

Aerob gyakorlatok

Tanulmányok kimutatták, hogy azok a férfiak, akik hetente négyszer végeznek aerob testmozgást (munkamenetenként 40 perc közepes intenzitású tevékenység), észrevették, hogy javult a szexuális funkció. (2)

Az aerob testmozgás sokféle tevékenységet tartalmaz: (13, 14, 15, 16, 19)

kerékpározás
futó
gyaloglás
túrázás
kertész
hegymászás a természetben vagy mászás speciálisan kialakított helyiségekben.
fonó órák az edzőteremben (például oktatóval)
doboz
sziklamászás
tánc
úszás
tenisz
kosárlabda
síelés
futball.

A merevedési problémák első javulásának megtekintéséhez legalább 6 hónapig ezen sportok egyikét (vagy másokat kell választania) kell végeznie.

Pilates gyakorlatok

A Pilates nagyrészt elkerüli a nagy hatást, a nagy teljesítményt, valamint a súlyos izom- és csontvázterhelést. A Pilates nagyrészt a nagy hatásokat, a nagy teljesítményt, valamint az izmok és a csontok erős terhelését kerüli. Az alábbiakban bemutatunk néhány pilates gyakorlatot, amelyek hasznosak a medencefenék munkájában. (16, 17, 18)

üljön egy matracon vagy takarón
nyújtsa ki a lábát, és tegye a kezét a hasára
lélegezzen be és kezdje összehúzni a medenceizmokat három lélegzetvételre (egy inspiráció és egy kilégzés)
miután a test megtanulta, megismételheti a gyakorlatot, ezúttal körülbelül 30 fokos szögben felemelt lábakkal.

üljön a matracon, térdre hajolva
Óvatosan emelje fel a hátát, amíg körülbelül 60 fokos szöget nem kap a lába és a test között, tartsa meg a helyzetét és 2-5 másodpercig összehúzza a medenceizmait.
térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg még 3-5 alkalommal. A gyakorlatot naponta háromszor meg lehet ismételni.

térdre hajolva üljön a hátán
nagyon kissé megemeli a hátát (maximum 5-7 cm), miközben összehúzza a kismedencei izmokat
ismételje meg a gyakorlatot sorozatban 5-10 alkalommal, 10 másodperces szünetekkel.

üljön a matracon hajlított térddel, karjaival az oldalán
kifújja, összehúzza a kismedencei izmokat, és óvatosan megemeli a szabad lábat, amíg 30 fokos szöget zár be a padló felé
tartsa a helyzetet 3-5 másodpercig
ismételje meg a másik lábát
sorozatonként 5 ismétlést hajthat végre (mindegyik lábon), ezután 10 másodpercig szünetet tarthat.

Bár ezek a gyakorlatok nem tűnnek bonyolultnak, a kismedencei izmokat működtetik, még azok számára is alkalmasak, akik nem tudnak széles mozdulatokat végrehajtani.

A testmozgás segít a merevedési problémák kezelésében, de nem tudnak mindent megtenni. A napi étrenden is változtatnia kell. Amit eszel, a stressz, amelynek ki van téve, a túlzott alkoholfogyasztás, mind elmondhatja a véleményét a szexuális élet minőségéről.

A Kegel-gyakorlatok az úgynevezett gyakorlók egyszerű izomerősítő gyakorlatoknak nevezhetők.

Ami a szexuális teljesítményt illeti, nemcsak az erő és a fizikai állóképesség fokozza az örömöt.

A nők urogenitális szerveinek új védelmi módszere (1988-ban találták ki), Romániában 2008 óta van jelen.

A merevedési zavar - impotencia - a tartós vagy visszatérő képtelenség elérni vagy fenntartani .

A flavonoidokban gazdag ételek hasznosak a merevedési zavarok kezelésében - derült ki c.

Az erekciós problémák főleg az öregedő test esetében fordulnak elő, a fiataloknál az erekció hiánya inkább megjelenik .

Tanulmányokon és tudományos bizonyítékokon alapuló cikkek ezrei érdekes témákban:

Több mint 2000 körülmény részletesen megvitatva, az okoktól a kezelésig:

Orvosi kérdése van? Itt találja meg a választ.

Orvosi hírek, újdonságok és események

Orvost vagy orvosi szolgálatot keres? Itt több mint 10 000 orvosi rendelőt és klinikát talál

Több mint 40 000 termék, fogyóeszköz, orvosi eszköz és berendezés.

Üdvözöljük Románia legnagyobb orvosi indexében!

Az "Aktív" az, ahogyan a ROmedic különösen gondoskodni akar rólad.