Gyakorlatok rezgőlemez - rezgőlemez eltávolítására

Mielőtt elkezdené, figyelmesen olvassa el ezt.

Sajátos hozzáállás

A jól kontrollált fogyáshoz nemcsak a gyakorlatoknak van fontos szerepük, hanem a vibrációs lemez helyes felszerelésének is. Itt egyetlen impulzusra kell összpontosítania. Ennek eredményeként a pulzus eléri a maximális pulzus 65% -át, vagy a test zsíréget.
Az első néhány hétben a pulzusának 60 és 70% között kell lennie, amikor egy vibrációs lemezen edz. Az intenzitás növelhető az ideális zsírégetési sebesség eléréséhez, amely a maximális pulzus 70–85% -a.
Általános szabály, hogy a következő képleteket használják általában:

Maximális pulzusszám: 220 mínusz az életkor években = az egyéni pulzusszám percenként.
Minimális pulzusszám: maximális pulzus x 0,7 = minimális pulzus percenként
Maximális pulzus edzés közben: maximális pulzus x 0,85 = maximális pulzus percenként
A rezgőlapok, mint például a VibroSlim Tone, sok előre meghatározott programot tartalmaznak, amelyek különböző frekvenciákat fednek le (rezgés 5-12 Hz, 12-20 Hz és 20-35 Hz/perc)

A gyakorlatok végrehajtása során néhány dolgot szem előtt kell tartani.

Gyakorló csoportok
A rugalmas latex guminak köszönhetően univerzálisan használhatja a rezgésgyakorlatokat. Nyújtásra és nyújtásra tervezték, hogy optimalizálják a felső és az alsó test izmait. Minden edzési szinthez különböző erősségben állnak rendelkezésre.
A testcsíkok használatakor tartsa azokat a lehető legrövidebbek vagy rövidebbek. Ellenkező esetben a vibráció nagy része elveszhet.
A csatlakozások szöge.
A boka, a térd és a csípő szöge döntő jelentőségű a gyakorlat során. A helyzettől függően kevesebb rezgés terjed át rájuk.
fej
Tartsa a rezgéseket a lehető legtávolabb a fejtől, különben fejfájást okozhat.
Helyes vízellenőrzés.
Annak ellenére, hogy ezt csak úgy hívják, hogy rövid ideig mozog egy vibráló lemezen, központi idegrendszere nagy stressz állapotban van. Ezért nagyon fontos a megfelelő bevitel.
Javítsa a képzést
Minél tudatosabbak és feszültebbek az izmok, annál intenzívebb lesz a vibrációs lemez edzése. Ezért próbálja fokozatosan azonosítani az izmokat edzés közben a jobb edzéshatás érdekében.

10 gyakorlat, amellyel az egész testet edzed, és lefogysz is

1. rezgésképzés: alapállás
Alapvető helyzetben minden edzést rezgőlappal kell kezdeni, hogy ellazítsa az izmokat és megszokja a rezgéseket. Tanuld meg tisztában lenni a rezgéssel és tudatosan összehúzni az izmokat. Az edzéshez szükséges aktív izomfeszültséggel gyorsabban ér el sikert.
Alapállásban tartsa vállát a rezgőlemezen. Tartsa a hátát egyenesen; A gerincének a lehető legegyenesebbnek kell lennie. Enyhén hajlítsa meg a térdeit. Aktívan tonizálja a lábat, a feneket és a hasizmokat.
Tartsa a feszültséget a lehető legnagyobb mértékben. Ha túl nagy lesz, oldja fel a feszültséget, és egy idő után próbálkozzon újra.

2. vibrációs edzés: borjúnevelés
A vibrációs lemezen végzett edzésnél fontos érezni az ízületek feszültségét. Mindig rezgéssel, csakúgy, mint a normál erőedzéseknél, mindig ügyeljen arra, hogy az ízületei ne legyenek kifeszítve. Mindig tartson kis szöget, és soha ne végezzen teljes gyakorlatokat. Szabadítsa meg ízületeit, és érezzen sokáig!
A "Kaviár" rezgőlappal ellátott gyakorlat jó gyakorlat, hogy megismerkedjen az ízületi rezgések hatásával. Ehhez álljon a rezgőlemezre, és kissé hajlítsa meg a térdeit. Most ugyanúgy tedd, mintha valami erőset szeretnél játszani. Ez azt jelenti, hogy súlyt visz át a lábujjakra. Amikor ezt a mozgást végzi, a borjai automatikusan meghúzódnak. Azonban a fent leírtak szerint ne felejtsd el aktívan tonizálni az izmokat. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot többször.
Amikor ezt a gyakorlatot végzi, ügyeljen a hát és a felsőtest feszültségére.

4. vibrációs edzés: evezés
Aki látott evezni az olimpiai játékokon, tudja, hogy mely izmok eveznek. Így van, különösen a hátsó izmok, valamint a bicepsz és a nyak izmai.
Ehhez a gyakorlathoz álljon a rezgőlap mellé. Ezt a gyakorlatot a jobb és a bal kezével kell felváltania. Ha nehéz vibrációs lemez van hátul, akkor is állhat előtte, és egyszerre használhatja mindkét kezét/edzőövét.
Ha egy rezgőtányér mellett áll, tegyen maga elé tornacipőt. Húzza az övét az oldalán. Vállat vonjon meg, és egyenesítse ki a mellkasát. Feszültség az egész felsőtestben! Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig, majd forduljon meg, és a másik kezével végezze el a gyakorlatot.

Rezgésképzés 5: fekvőtámaszok
A pushups a testépítés három legfontosabb gyakorlata közül a második. Természetesen, ha súlyzókkal edz, ez fekvenyomás.
A bombák gyakran rosszul vannak felépítve! Helyezze a kezét a vibráló lemezre közvetlenül a mellkasa alatt. A kezek kissé befelé mutatnak. A gyakorlat során tartsa a könyökét testéhez közel. Együtt áll a lábakkal a lábujjakon (a lábak helyzete). Ügyeljen a terhelésre a csuklóra gyakorolt nyomásra.
Most engedje le a felsőtestét szinte egy vibráló lemezre, majd álljon fel újra. Ne feledje azt az elvet, hogy soha ne feszítse ki teljesen az ízületeit!

6. rezgésedzés: könyökmerevítő
Ez a gyakorlat különösen alkalmas általános testfeszültségre, de különösen a hasizmokra.
Álljon a rezgőlemezre könyökével és alkarjával. Ügyeljen arra, hogy a rezgés ne terjedjen túl erősen a nyak és a fej izmaira. Ha úgy gondolja, hogy a gyakorlat nem megfelelő az Ön számára, akkor ezt a vibrációs gyakorlatot másképp végezze el. Könyökeivel és alkarjaival a padlón áll, és lábujjait egy vibráló lemezre helyezi.
A test a gyakorlat során feszült és feszült. Tartsa fenn ezt a feszültséget, ameddig csak lehetséges. A hasi izmok további aktiválásához mozgassa az alkarját a vibrációs lemez közepére.

Rezgéses edzés 7. Felülés
Ebben a gyakorlatban egy rezgő tányéron fekszik. Ha ez nem felel meg Önnek, vagy ha a rezgések túlságosan átterjednek a gerincre, helyezzen egy párnát, takarót vagy szőnyeget a vibrációs lemezre.
Most hajtsa végre a szokásos hasi mozgásokat. Ez azt jelenti, hogy egy rezgőlemezen fekszik, a lábad a levegőben van, és a combod és az alsó lábad között 90 fokos szög van. Most próbálja a felsőtestét a térde felé mozgatni. Amikor karjait a feje mögé keresztezi, legyen óvatos, ne nyomja a fejét a térde felé. Ne tegye a fejét a rezgőlemezre!

Rezgésképzés 8. Híd/medenceemelés
Üljön a rezgőlemez elé, és tegye a lábát a rezgőlemezre. A sarok szilárdan a tányéron nyugszik. Dőljön kezével a csomagtartó mögé.
A medence felemeléséhez szálljon be a pulóverbe, nyomja össze a has, az alsó rész és a medencefenék izmait, és nyomja felfelé. Addig folytassa ezt a mozgást, amíg a felsőteste és a combja nagyjából egy vonalba nem esik. Tartsa ezt a helyzetet, és néhány másodperc múlva térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot.

Rezgésképzés 9: mártások
Ebben a gyakorlatban fontos a lassú kezdés. Először is meg kell őriznie eredeti helyzetét, és hagynia kell, hogy a rezgés befolyásolja a tricepszet és a vállakat.
Üljön a rezgőlemez szélére, és tartsa a kezét a test szélén. A nehézség növelése érdekében változtassa meg a lábak hosszát. Az egyenes lábak megnehezítik az edzést. Kezdje úgy, hogy térde és lába ilyen közel hajlik a rezgőlemezhez. Most emelje fel a lemez alját. Ez a fő álláspont.
Hajlítsa meg a könyökét a merüléshez. Változtassa meg a mélységet és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismét győződjön meg arról, hogy nem használja erőszakkal a kapcsolat szerkesztését!
Ezzel a vibrációs gyakorlattal néhány másodpercig tarthatja a pozícióit, vagy előre merülhet.

Rezgésedzés 10: karhajlítók
A karhajlítóban a vibrációs lemez alapállapotában van. Tartsa a csíkokat a hasánál vagy annak közelében. A könyök hajlított.
Most húzza a hevedereket a mellkasa felé. A könyök közel vannak a testhez, és nem mozognak! Aktívan nyomja össze a bicepszet. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot többször.