Gyakorlatok súlyzókkal lányoknak
Sokan hajlamosak azt gondolni, hogy a súlyzókra és más terhekre csak a férfiak számára van szükség. Valójában az izmok hatékonyabb megerősítéséhez a lányok is felhasználhatják őket. A női test nagyon vonakodik az izomtömeg növelésétől és az izom mennyiségének növelésétől, ezért nem félhet attól, hogy férfivá válik. Heti 2-3 alkalommal könnyű terheléssel ez nem igazán fenyeget.
Gyakorlatok súlyzókkal lányoknak: mi hasznos?
Mielőtt elkezdené, készítsen magának edzési programot: legalább heti két órát, különben hiábavaló erőfeszítés lesz. Ezen felül érdemes megvenni:
- a súlyzók a legjobban összehajthatók, mert az utazás elején elég és 1,5-2 kg lesz, és a jövőben ez a terhelés nem lesz elég;
- Sport szőnyegek órákhoz;
- kényelmes cipők - annak ellenére, hogy otthon vagy, jobb sportcipőt viselni, mivel megvédi a lábak ízületeit a felesleges stressztől és elegendő párnázást biztosít;
- sportruházat - ez lehet rövidnadrág, bugyi vagy sportnadrág és póló vagy felső.
Szüksége van legalább 30-40 percre hetente 2-3 alkalommal. Ha minden megvan ebből a listából, semmi sem akadályozza meg az alakod elkészítésében!
Gyakorlatok súlyzókkal: megközelítések a lábakhoz és a fenékhez
A legfontosabb az ilyen edzéseknél a rendszeresség. A gyakorlatok elvégzésének technikája meglehetősen egyszerű, és valószínűleg nem lesz szüksége további utasításokra. Ha azonban kétségei vannak, találhat olyan témájú videókat, amelyek egyértelműen megmutatják, hogyan kell edzeni.
- ülések súlyzókkal a kezében;
- súlyzókkal a kezében járkál;
- lejtők súlyzókkal a fej mögött;
- emelő zokni súlyzókkal;
- guggol egy súlyzóval a lábak között;
- támadások súlyzókkal a kezében;
- emelje fel a medencét.