Gyakorlatok súlyzókkal vagy súlyokkal az egészség hátuljának elősegítése érdekében
A hátizmok megerősítésének előnyei meghaladják az esztétikát. Súlyzó vagy hízós súlyzós edzésprogram használata javítja a testtartást és megelőzheti az izomgyengeség vagy sorvadás miatti sérüléseket.
Az Annals of Agricultural and Environmental Medicine publikált kutatások szerint a súlyzós edzésnek több pozitív hatása van a testre:
- Javítja a mozgáskoordinációt, ami szükséges ahhoz, hogy a mozgások és mozgások sebességet, erőt és állóképességet adjanak.
- Erősíti az izmokat, ami csökkenti a test fájdalmát.
- Emellett elősegíti a szervek optimális működését.
- Elősegíti a gerinc sérüléseinek gyógyulását.
Hogyan segíthet a súlyzó edzése a hátadon ?
A hát és más izomcsoportok megmunkálására szolgáló súlyzó gyakorlatok fontosak a kontrakció stimulálásában, mivel a szövetek megpróbálják ellensúlyozni a súly által generált külső ellenállást. Hozzájárul az erődhöz - az erős hát nem fáj könnyen !
Ezekkel a műszerekkel gyakorolva csökkenthető az izomsorvadás kockázata. Amikor a gerinc és a törzs körüli izmokat a fizikai aktivitás hiánya vagy a betegség elgyengíti, hátfájás alakulhat ki, amely egyes esetekben csökkentheti a mobilitást.
Ezenkívül a súlyzókkal végzett testmozgás elősegíti az izom megnagyobbodását, vagyis növeli az izom méretét. Késleltetik az életkorral, inaktivitással vagy traumával járó tömeges veszteséget is, amint arra a Chilei Egyetem Hospital de Clínicas magazin által megjelent cikk rámutatott.
Ajánlások a gyakorlatok megkezdése előtt
Az általunk javasolt gyakorlatok végrehajtása előtt kérjük, tartsa szem előtt ezeket a korábbi ajánlásokat:
- Ha hátsérülése vagy gerincbetegsége van, konzultáljon kezelőorvosával vagy gyógytornásszal, mielőtt elkezdené.
- Tegyen 10 perc kardiót az izmok felmelegedésére és a rutinra való felkészítésre.
- Kezdje mérsékelt súlyú (3–5 kg) súlyzókkal.
- Először meg kell dolgozni a test felépítését könnyű súlyokkal. Amint megnő az ellenállása és az ereje, még többet adhat hozzá.
- Ne feledje, hogy ha a teste nincs felkészülve, és nagyon sokat terhel, megsértheti magát.
- Aktiválja hasi izmait minden gyakorlatnál, hogy a gerince szilárd és egészséges maradjon.
- Koncentráljon arra, hogy tudatosan és lassan végezze őket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy helyesen végzik-e őket.
Gyakorlatok súlyzókkal a hátad megmunkálására
A Journal of Sports Sciences folyóiratban megjelent tanulmány szerint az ellenállóképzés hatékonysága függ a testválasztástól és a végrehajtás sorrendjétől, annak gyakoriságától és a pihenőidőtől. Ezek mind olyan tényezők, amelyek hatással vannak az izomtömeg növekedésére.
Egy másik tanulmány, amelyet a Frontiers in Physiology folyóirat publikált, azt jelzi, hogy a nagyobb erő és izomszerzés érdekében hasznos a rutin intenzitását az egyes emberek fizikai állapotához igazítani. Ezenkívül rámutat arra, hogy a súlyzókkal és a könnyű súlyokkal végzett edzés növeli az izom térfogatát is.
Fedezze fel a súlyzóval vagy súlyokkal ellátott gyakorlatokat, amelyek segítenek a hátunk megmunkálásában és az izmok erősítésében.