Gyakorlatok súlyzókkal vékony karokhoz - Prahovean Obszervatórium
A tartós fizikai aktivitás rendkívül fontos mind a test, mind az elme számára. Nem mindig szükséges tornateremben végezni a gyakorlatokat, de tanácsos egy speciális edző tanácsát kérni. Személyre szabott edzéstervet készíthet, és adhat néhány tippet, amelyek segítenek azok helyes végrehajtásában annak érdekében, hogy kihasználhassa a kívánt eredményeket. Ide tartoznak a súlyzókkal végzett gyakorlatok a vékony karok számára.
A karokat nem szabad elhanyagolni, még akkor sem, ha nem mindig teszed ki őket. A test többi részéhez hasonlóan tonizálni is kell őket. A napi fizikai erőfeszítés nem mindig elegendő, ezért néhány súlyzó gyakorlattal kiegészítheti.
Így végezheti el a gyakorlatokat súlyzókkal a vékony karok számára!
Gyakorlatok súlyzókkal a tricepsz számára, hajlított helyzetből
A hajlított helyzetben lévő tricepszes súlyzókkal végzett gyakorlatokat úgy végezzük, hogy az egyik térdét a padon tartjuk, és egyidejűleg egy kézben tartjuk. Viszont, amelynek könyöke hajlított, akkor egy fizikai súlyának megfelelő súlyú súlyzót kell tartania.
A mozdulat abból áll, hogy három kézben hajlítjuk meg azt a kezet, amelyben a súlyzót 10–12-szer fogjuk. Ezt követően megváltoztathatja a kezét és a lábát, hogy megismételje a gyakorlatot a test másik részével.
Váll-súlyzó gyakorlatok
A vállak fontos része a testének, ezért a karbantartásukra szánt gyakorlatok nem hiányozhatnak a heti sportprogramokból.
Ennek a súlyzó gyakorlatnak a karok felemelésével kell kezdődnie, hogy könyökei vállig érjenek, és alkarjai 90 fokosra hajlanak. Mindkét kezében súlyzót kell tartania.
A gyakorlat helyes végrehajtása érdekében a karokat 10-12-szer fel kell emelni és le kell engedni, három vagy négy sorozatban.
A karok vékonyítására szolgáló gyakorlatokat hetente legalább kétszer kell elvégezni, hogy az eredmények a vártnak megfeleljenek.