Gyakorlatok vékony és tónusú karokhoz Diéta és fogyás, Honlap csúszka, Egészség
Gyakorlatok a bicepsz számára
Ki mondja, hogy csak a férfiaknak lehet jól definiált bicepszük? Az a jó ezekben a kargyakorlatokban, hogy nem igényelnek órákat az edzőteremben. Alapvetően, amikor lebegőszerű mozdulatokat végez, vagy karjaival a falhoz vagy a falhoz nyomja magát, akkor a tricepszét végzi. Hasonlóképpen, amikor a tárgyakat maga elé emeli, a karjait meghajlítja vagy az evezőhöz hasonló mozdulatokat hajt végre, a bicepszét is megdolgoztatja.
Ha zenével szeret sportolni, próbáljon meg 0,5 kg - 2 kg súlyzókkal táncolni a kezében. Nagyon szép trükk, és ha nem szabadul meg tőlük, a súlyzók (két 0,5 literes vizes palackból is készíthetünk súlyzókat) több tucatnál több úszó hangot adnak a karjainak.
Nézzen meg néhány gyakorlatot a bicepsz és a tricepsz számára, amelyeket otthon gyakorolhat.
Gyakorlatok a tricepsz számára
A tricepsz izmok vannak a kar mögött. A legtöbb nőnek problémái vannak ezekkel az izmokkal, mert ha nem gyakorol rendszeresen, a mindennapi élet mozdulatai nem működnek eléggé ennek az izomcsoportnak. Ennek eredményeként, függetlenül attól, hogy vékony vagy testesebb vagy, azt találod, hogy karjaid csúnyán lógnak a hátadon, és a bőrdarabok szabadon rebbennek, amikor karjaidat szárnyaként felfelé mozdítod (az amerikaiak még a tricepsz karján lévő zsírokat is szárnyaknak hívják, nem pedig összekeverendő a combok uszonyaival, amelyek sokkal feszesebbek és az izmokhoz vannak rögzítve).
A tricepsz esetében a legjobb gyakorlatok a fekvőtámaszok, de nem mindenki tudja megtenni őket.
Ha kezdő vagy, és a fekvőtámaszok gyakorlatnak tűnnek a férfiak számára a hadseregben, próbáld meg a falipréseket. Dőljön szögben a falnak, és nyomja meg a karjait, hogy valamilyen függőleges vagy ferde lebegést végezzen. Ha a karodon hagyod a súlyodat, hogy újra felállj, a tricepsz izmaidat meg fogod dolgozni.
Nézze meg ezt a video oktatóanyagot, és próbáljon ki néhány egyszerű tricepsz gyakorlatot, amely megszabadul a szárnyaitól, mint egy súlyzó.
Egyéb gyakorlatok a karok tonizálására
Ha azt szeretné, hogy tonizálja a karját, anélkül, hogy feltétlenül dolgozna súlyzókkal, akkor kipróbálhat más sportokat, amelyek ezen a területen izomtónusokat adnak, mint például tenisz, úszás, squash vagy asztalitenisz. Mindannyian szórakoztatóak, és ha hetente gyakorolják őket, észrevehetik a karjaink izomzatának javulását.
Nézze meg az alábbi oktatóvideót, amely további kargyakorlatokra tanít, amelyeket otthon végezhet.
Válassza ki azokat a gyakorlatokat, amelyekkel karjainak hangja megfelelő, és ismételje meg, amíg meg nem elégedett az eredménnyel.