Gyakorold a súlyozott lábakat és ököllel
A súlycsökkenéshez vagy a sportteljesítmény növeléséhez egyes sportolók súlyozott bokarögzítőket használnak fizikai aktivitásuk során. A sportba általában integrálva ezeket a súlyokat nem veszik észre. És mégis, rosszul használva, korántsem biztonságosak.
Írta: Nordine Attab
Feladva 2011. november 7-én, frissítve 2011. november 14-én
Nordine, miért használd ezeket a boka fogszabályzókat ?
Kezdetben ezeket a súlyokat a rehabilitáció során, statikus gyakorlatokon keresztül használják, hogy kíméletes erősítéssel visszanyerjék az optimális mobilitást. Ma, ugrókötél, kocogás közben, de kosárlabdázás és teniszezés közben is, sokan nem haboznak használni ezeket az 500 grammtól több kilóig terjedő súlyokat. !
Tehát mielőtt fizikai programba kezdene, határozza meg helyesen a célját: izomépítés, fogyás, rehabilitáció, karbantartás ... és ismerje meg azt az érdeklődést vagy sem, hogy meg kell-e súlyoznia magát.
Miért lehetnek veszélyesek? ?
Kockázatot jelentenek olyan tevékenységek esetében, mint az állóképesség (kocogás), a kötél ugrása, valamint minden olyan fizikai gyakorlat, amelynek során az ízületek és az inak kezdetben stressznek vannak kitéve. Ezeknek a szekvenciáknak a során a test és az ízületek a saját súlyának 3-5-szeresét támogatják. Például a 80 kg-os Michel minden ütéskor 240 kg-os terhelést tesz az inakra. Tehát képzelje el, hogy ez milyen pusztítást okozhat, ha mindkét lábához hozzáadunk 3 kg-ot, és megszorozzuk a kocogás közbeni támaszok számával (egy óra). Az inak nem szoktak fejlődni ilyen szokatlan terheléseknél. A sérülés kockázata az íngyulladás és a porc idő előtti kopása.
Mi a legmegfelelőbb felhasználás ?
A nehézség növelése érdekében a statikus izomépítéshez megfelelő kiegészítő terhelés alkalmazása.