Gyakorold az időszakos böjtöt 1212 168; Az egészséges életért; Karcsúsító táplálkozási edző
MINDEN AZ INTERMETTENT GYORSÍTÁSRÓL
MŰHELYEK
Bevezetés
12/12 INTEGRÁCIÓ
INTEGRÁCIÓ 14/10
16/8 INTEGRÁCIÓ
Valóban, mint mondtam, természetes az az egyszerű tény, hogy alvás közben böjtölünk
Alapvető meghatározások:
Böjt szakasz: Az utolsó esti étkezésünk és a másnapi első étkezésünk közötti idő
Etetési szakasz: A nap első étkezése és az utolsó étkezés között eltelt idő
12/12: Ez azt jelenti, hogy 12 órát fogunk böjtölni, és 12 órás időszak áll rendelkezésünkre az etetéshez
10/14: Ez azt jelenti, hogy 14 órát böjtölünk, és 10 órás időnk van enni.
16/8: Ez azt jelenti, hogy 16 órát böjtölünk, és 8 órás periódusunk van.
Konkrét példa
Vegyünk egy konkrét példát a böjt minden szakaszára
12/12
Az esti étkezés 19 órakor ér véget. ami a böjt kezdetét jelenti
Így reggel 7 órától reggelizhetünk.
Az etetési szakaszunk 7: 00-tól 19: 00-ig tart.
A legjobb az, ha ebben a fázisban 3 ételt eszel (erről rögtön beszélek), de a 12/12 böjtre beilleszthetünk egy snacket is, mert az etetési szakasz hosszabb, így éhesek lehetünk az étkezések között, de fizikai munka esetén, vagy ha sportol
Ezért könnyen integrálhatjuk a szakaszos böjtöt a Coaching programba.
10/14
Az esti étkezés 19 órakor ér véget. ami a böjt kezdetét jelenti
Így reggel 9: 00-tól reggelizhetünk.
Lesz egy etetési szakasz amely 9 és 19 óra között tart.
Ezért 3 ételt osztunk el a nap folyamán.
Ha 14 órakor böjtölök, akkor reggel 9-kor reggelizek ... 9: 30-kor, majd étkezésem 13 óra körül… 13: 30-kor, és 18 óra körül eszem
Erre még visszatérek az integrációs műhelyekben
16/8
Az esti étkezés 19 órakor ér véget. ami a böjt kezdetét jelenti
Így első étkezésünket 11:00 órától fogyaszthatjuk el.
Lesz egy etetési szakasz amely 11.00 és 19.00 óra között tart
Tehát itt, mivel az első étkezésünket sokkal később fogjuk megenni, egyszerűen nem reggelizhetünk, hanem megebédelhetünk, és reggelit délutáni harapnivalóvá alakíthatjuk.