Gyakorold ezt a 9 jóga pozíciót, hogy segítsen NŐI CSÍPŐD SZUPERLATÍV

Ülés az új helyettes. A legtöbb ember napi legalább 8 órát tölt azzal, hogy egy székben ül egy íróasztalnál, egy autóban vagy egy kanapén stb. Ez drasztikusan befolyásolja a test izmait.

A csípő csontszerkezete stabilizálja és támogatja a testtömeget. Lehetővé teszik járni, ülni, futni, táncolni és mozogni, mert összekötik a törzset. A csípő anatómiailag három fő összetevőből áll: a csípőhajlítókból, a belső csípőből és a külső csípőből.

Leegyszerűsítve: a csípőhajlítók a törzs felé mozgatják a lábat. A belső csípő mozgatja az olló alakú lábakat és stabilizálja a combcsontot a csípő foglalatában. A külső csípő mozgatja a lábakat egymás ellen, és stabilizálja a combcsontot az ellenkező oldalon lévő csípőfogásban.

A gyenge és feszült csípőizmok fájdalmas kombinációvá válnak, amely fájdalmat okozhat az egész testben.

Ha hosszú ideig ül egy székben anélkül, hogy csípőmozgásokat végezne, ez hatással van a csípőizmokra.

Itt van 9 jóga helyzet, amelyek segítenek ellazítani a csípőjét

1. Könnyű olvadás (Anjaneyasana)

Egyszerű és rendkívül hatékony, ez a helyzet az iliacust és a psoas izmokat célozza meg, hogy hosszúságot és rugalmasságot teremtsen a csípőhajlítókban. Ebben a helyzetben a csípőizmok ellazulhatnak és felszabadíthatják a felhalmozódott stresszt.

Próbáljuk meg:

• Üljön a kutya helyzetébe arccal lefelé
• Helyezze a jobb lábát a kezei közé, helyezze a jobb bokáját a jobb térde alá, és hagyja a hátsó térdét a padlón.
• Csatlakoztassa a magját, hogy a bordáit könnyedén kinyújthassa a földre, és a fejét lehúzza az ég felé
• Érintse meg karjait a feje fölött, amikor súlyát csípőjéig a földre ejti
• Lélegezzen és tartsa 1 percig mindkét oldalon

1. Híd feszültségben (Setu Bandhasana variáció)

Ez a pozíció erős örömérzetet kínál.

A jóga blokk segítségével szabályozhatja a szakasz intenzitását. Használja a legalacsonyabb szintet a legalacsonyabb intenzitáshoz, az átlagos szintet a közepes intenzitáshoz, vagy a legmagasabb szintet a legmagasabb intenzitáshoz.

Próbáljuk meg:

• Ülj a hátadon, a lábad a földön
• Erősen nyomja meg a vállát és a lábát, hogy felemelje a csípőjét a padlóról
• Csúsztassa a jóga blokkot a keresztcsont alá, és hagyja a csípő súlyát a blokkon
• Kényelmesen lazítsa el a karjait, és nyújtsa előre a jobb lábát
• Egyidejűleg meghosszabbíthatja a bal vagy a másik lábát
• Lélegezzen be és tartsa vissza a lélegzetét 1 percig

1. A gyík (Utthan Pristhasana) helyzete

Ez a helyzet nyújtja és ellazítja a csípőhajlítókat. Intenzív lehet, ezért tartsa kéznél jóga blokkját, hogy kisebb intenzitású legyen a keze alá.

Próbáljuk meg:

• Üljön a kutya helyzetébe arccal lefelé
• Helyezze a jobb lábát előre, a jobb keze külső részébe, és engedje le a hátsó térdét a padlóra.
• Csatlakoztassa a magját és nyújtsa ki a gerincét
• Helyezze a kezét a jobb lábába, akár a padlóra, akár egy tömbre
• Opció: helyezze az alkarját a jógatömbre vagy a padlóra
• Lélegezzen be és tartsa vissza a lélegzetét 1 percig mindkét oldalon

1. Agnistambhasana

Ez a helyzet meglehetősen intenzív lehet azok számára, akiknek a csípője szoros. A helyzet a csípő külső izmait célozza meg, mind a csípő jobb, mind a bal oldalán, és előnyei nagyon jók.

Próbáljuk meg:

• Kezdje azzal, hogy üljön előre kinyújtott lábakkal, és mindkét lábát hajlítsa meg a bokánál
• Csúsztassa a jobb lábsípot úgy, hogy párhuzamos legyen a szőnyeg tetejével
• Emelje fel a bal lábát, és nyomja meg a jobb lábának sípját úgy, hogy a bal bokája a jobb térde szélén marad
• Nyújtsa ki a gerincét, vagy üljön egy etetőszékbe, vagy lassan hajlítsa meg a lábát
• Lélegezzen be és tartsa vissza a lélegzetét 1 percig mindkét oldalon

1. Helyezze el a lejtős galambot

Ez a csípő kinyitásának módja, de a térd általában sérülékeny helyzetbe kerül. A helyzet ugyanolyan csípőhosszabbítást nyújt, de sokkal nagyobb biztonságot nyújt a térd számára. Tehát, ha csípőproblémái vannak, akkor ez a helyzet az Ön számára!

Próbáljuk meg:

• Kezdjen feküdni a hátán, lábakkal a földtől, a földön
• Emelje fel a jobb lábát, hajlítsa meg a térdét és hajlítsa meg a bokáját
• Keresztezd a jobb bokádat a bal térded fölött (létrehozva egy négy láb alakú alakot)
• Vagy tekerjen hevedert, vagy távolítsa el a lábujjait a bal comb hátsó része körül, amikor felemeli bal lábát a padlóról, és óvatosan húzza térdeit a mellkasa felé.
• Amikor bal lábát maga felé húzza, nyomja jobb testét a testéhez
• Lélegezzen és tartsa 1 percig mindkét oldalon

1. Supta Baddha Konasana

Ez a helyzet annyira kényelmes, hogy közben elaludhat. Pihenjen és feküdjön le ebben az egyszerű helyzetben, hogy elengedje csípőjét és belső combját.

Próbáljuk meg:

• Ülj a hátadon, lábakkal a padlótól
• Lazítsa meg térdeit a szőnyeg külső széle felé, miközben addig húzza a talpát, amíg össze nem érnek
• Csúsztassa a sarkát olyan közel magához, amilyen jól érzi magát
• Pihentesse a karját, amikor jól érzi magát
• Lélegezzen be és tartsa vissza a lélegzetét 2 percig

1. A béka helyzete

Ez a helyzet ráébresztheti, mennyire feszült a csípője.

Próbáljuk meg:

• Üljön az asztal helyzetében
• Tartsa a csípőjét egy vonalban a térdeivel, miközben lassan elmozdítja a térdeit egymástól (olyan kényelmes, amilyennek érzi magát).
• Forgassa a lábujjakat a szőnyeg széléig (úgy, hogy a láb íve a szőnyegen nyugodjon)
• Tartsa feszülten a magját, hogy megvédje a bal hátát, és óvatosan ellazítsa csípőjének súlyát a padlóig
• Opció: maradhat olyan, amilyen vagy, vagy az alkarját a jógatömbön vagy a földön hagyhatja
• Lélegezzen be és tartsa vissza a lélegzetét 1 percig

1. Jóga térdhajlítás (Malasana)

Ez a helyzet a belső és a külső csípőt egyaránt megnyújtja. Bár jó rugalmasságot igényel, a jóga blokkra ülve mindig megváltoztathatja a helyzetét, hogy eloszthassa testtömegének egy részét.

Próbáljuk meg:

• Üljön olyan széles lábakkal, mint a szőnyeg szélessége, lábujjaival kissé szét
• Tartsa a térdeit párhuzamosan a bokáival, hajlítsa meg és engedje le a csípőjét, amennyire csak lehetséges.
• Nyújtsa ki a gerincet és feszítse meg a magot
• Lazítsa meg a csípő súlyát a padlón
• Lélegezzen be és tartsa vissza a lélegzetét 1 percig

1. Oldalsó öntés (Skandasana)

Ehhez a helyzethez a csípő összes fő része szükséges. Alapvetően Skandasana a csípőd legjobb barátja. Mint Malasanában, a jó helyzetben is mindig megtámaszthatja a csípőjét, hogy elősegítse a pozíció elérését.

Próbáljuk meg:

• Nyújtsa ki a lábát a szőnyeg hosszában, ahogy jól érzi magát, kissé kinyújtva a lábujjait
• Nyújtsa ki a bal lábát, és hajlítsa meg a jobb térdét, a testsúlyt jobbra támasztva, hogy a kezét a földre helyezze.
• Tartsa a jobb térdét a lábujjaival azonos irányban
• Hajlítsa meg a bal lábát úgy, hogy a lábujjai egyenesen a mennyezet felé mutatnak
• Lélegezzen be és tartsa vissza a lélegzetét 1 percig mindkét oldalon

Ezek a pozíciók nemcsak a csípőjének állapotát változtatják meg, hanem a testét is!

Mivel a csípő hatalmas szerepet játszik szinte minden nagyobb testmozgásban, fontos, hogy hajlékonyak és mozgékonyak legyenek. A feszültség felszabadításával megnyitja testét a változás világa előtt.

Minden jó csütörtökön 18.00 órától jógára várlak Titeket a Floreasca környéki Love School Centerben.

---