Gyakorold kocogást nyaralás közben is! Diéta; Karbantartás
Bár általában felelősségteljes magatartást tanúsít az alakjával szemben, lehetséges, hogy amikor nyaralni megy, prioritásai megváltoznak. És természetes, hogy így van - megváltoztatja azt a környezetet, amelyben napi tevékenységét végzi, és új dolgokat szeretne megtapasztalni, kivéve azokat, amelyek otthon vannak.
Így gyakrabban esnek a kulináris kísértések áldozatává, éjszakákat veszítenek, sétálnak a tengerparton vagy a tábortűz körül, barátaikkal, vagy (nagyon) késő reggelig alszanak. Minden jogod megvan - a vakáció kényeztetést és kikapcsolódást jelent. Azonban nem minden, amit ebben az időszakban tesz, jótékony hatással van a testére. Persze, tudod, mi a jó és mi nem neked, de nyaraláskor nem akarsz korlátozásokat bevezetni.
A program nagyon elfoglalt lehet mindenféle szórakozással vagy a "dolce far niente" pillanataival, legyen szó hegyekben, tengeren vagy külföldön. És mégis, néhány kocogással meg lehet „bolondítani” lustaságát. Különösen reggel vagy este, napnyugtakor a kocogás felpezsdít, felkészít egy aktív napra vagy egy fehér éjszakára - ez attól függ, hogy mit akarsz.
Először is fontos, hogy ebben az időszakban dolgozzon a testével, miközben távol van otthonától, anélkül, hogy érezné, hogy különösebb erőfeszítéseket tesz. Ha túlzol, másnap nem biztos, hogy ugyanaz a lelkesedés állsz fel az ágyból egy új "futás" sorozatért.
A kocogás a legegyszerűbb sport, amelyet bárhol, bármikor és bármilyen életkorban gyakorolhat, ha egészsége megengedi. Ezenkívül nincs semmi kellemesebb, mint a természetben való futás, a közönséges taposómalom vagy a gyakran látogatott monoton park kínálatától eltérő környezetben.
Egyszerű: karolja fel magát az akarattal, egy jó cipővel, kényelmes ruhákkal és esetleg zenelejátszóval, és menjen futni. Így alakíthatja mozgásait és útvonalát a tartózkodási helyétől függően:
A tengernél
Ha van strandja, ahol elegendő szilárd homok van egy kocogáshoz, akkor a szerencsések közé tartozik. Általánosságban elmondható, hogy a tengerparton a futni vágyók nagy hiányossággal szembesülnek: vagy a homok túl finom, és a lábad minden egyes lépésnél "süllyed", vagy szilárd, ugyanakkor nedves is, szennyezi a cipődet.
Ha azonban talált egy tengerpartot, amely megfelel az általad javasolt futáskészletnek, ne kövesse el a körültekintést, ha feladja a cipőket. A papucsokban vagy más típusú cipőkben nem ugyanaz a stabilitás, és fennáll annak a veszélye, hogy megsérül.
A kocogáshoz válassza ki a legjobb minőségű tornacipőt, amelynek a talpa elég vastag ahhoz, hogy csillapítsa a láb talajjal való érintkezése okozta sokkot futás közben, de elég rugalmas ahhoz, hogy ne rabolja el a kényelmet.
A ruháknak könnyednek kell lenniük a mozdulatokban, és meg kell egyezniük az időd és a helyeddel, ahol vagy. Inspirált választás lenne egy pamut harisnyanadrág és egy világos anyagból készült, ugyanabból az anyagból készült póló, amely alatt kocogásra alkalmas melltartót kell viselni.
Futás közben ne felejtse el a fejét sapkával letakarni; védje meg magát a kellemetlenségektől, például a napszúrástól. A tengerparton tartózkodik, ezért védenie kell magát a naptól egy olyan krémmel, amelynek védőfaktora a bőrére utal.
Éva tanácsa: Az izomfeszültségek elkerülése érdekében kocogás előtt végezhet egy sor könnyű bemelegítő gyakorlatot.
A hegyekben
Noha annak a gyönyörű látványnak az az előnye, hogy élvezheti az edzés közben, a hegyekben kocogás több óvintézkedést és gondozást jelent, mint a tengeren vagy a városban gyakorolt.
Először is nagyon világosan meg kell határoznia az útvonalat. Nem tartalmazhat veszélyes, meredek, ismeretlen helyeket, és nem lehet nehéz annak a fizikai állapotnak a teljesítése, amelyben bemutatja magát. Például egy kezdőnek nehéz lesz megtenni a távolságokat sok mászással, kavicsral vagy dudorral.
Válassza ki az útvonalát a testedzése szerint, esetleg kérjen egy vagy több barátot, hogy kísérje el, és mentes lesz a problémáktól. Ha továbbra is inkább egyedül szeretne futni, vásárolhat karfát a mobiltelefonjához (ha van jele!).
A ruháknak nyilván kissé vastagabbaknak kell lenniük. Egy sportnadrág, egy pulóver, amelyet könnyen levehet, ha felforrósodik, és a sapka lehet a "hegyi" sport "felszerelés". A lábbeliknek viszont minőségieknek kell lenniük.
Ha enyhén esik, ami nagyon gyakran előfordul a hegyvidéki régiókban, ez nem azt jelenti, hogy "elbarikádolni" kell magát a házban. Mobilizáljon, takarjon be egy köpenyt, állítsa a lejátszót izgalmas zenére és induljon! Energiával tölt fel, eltávolítva a borongós napokra jellemző unalmat.
Éva tanácsa: Ne felejtsen el hidratálni a kocogás előtt, alatt és után.
A városban
Ha úgy döntött, hogy egy másik várost látogat meg nyaralni, az országban vagy külföldön, akkor először is el kell végeznie néhány kutatómunkát. Így határozza meg, melyik park áll legközelebb a tartózkodási helyéhez, a futó gyakorlatokhoz, amelyekről nem szabad lemondania.
Semmi esetre sem a kocogást választja a körúton vagy a kereszteződésekben, sem pedig a mellékutcákon gyakoroltat, amelyek számodra teljesen ismeretlenek. Sokszor látom, hogy az emberek nyilvánvalóan aggódnak az egészségük miatt, és átsiklanak a "stop" autók rajján, hangok és kipufogógázok csobogásában.
A park többnyire kevesebb zajt, több zöldterületet és zéró torlódást igényel. Kezdje bemelegítő gyakorlatokkal a nagyobb rugalmasság érdekében a mozgásban, és futás közben irányítsa a légzését. Ha túl gyorsan lélegzik, megkockáztatja, hogy könnyen elfáradjon és feladja.
Élvezze mindazt, amit lát - ez egy új hely: vegye észre a növények szépségét, a park díszeit, a gyermekjátékot. Vannak apró dolgok, de ezek élvezetesebbé teszik a napodat - tehát dolgozol a testeden és ellazítod az elmédet.
Éva tanácsa: Különösen, ha kezdő vagy, figyelembe vehetsz apró trükköket, amelyek növelik az állóképességedet. Kezdje a gyors járással, fokozatosan váltogatva a járást a futással, és teljesen hagyva fel a gyaloglást, mivel több tapasztalatot szerez a "kocogásban".