Gyakorolhatja kedvenc, magas kalóriatartalmú ételeit; Fitness és egészség

samifitnessblogs.com

  • kedvenc

A túlzott kényeztetés problémája

Ha olyan vagy, mint a legtöbb ember, néha nagy kalóriatartalmú ételeket kínál. Rendben van, ha élvezi az alkalmi csemegét, de ne feledje, hogy a kalóriák gyorsan összeadódnak. Észreveheti, hogy nő a derékvonala, ha túl sok magas kalóriatartalmú ételt szokott megenni.

Könnyű azt mondani: "Az edzőteremben elégetem ezeket a kalóriákat." De elgondolkodott azon, hogy mennyi testmozgásra lenne szüksége ahhoz, hogy elégesse a kedvenc engedékenységéből származó kalóriamennyiséget? Legközelebb, amikor kedvet kap a kényeztetéshez, szánjon egy percet annak megállapítására, hogy a választott snack-e van-e kalóriában, és mennyi időbe telik, amíg levágja őket.

Egyensúlyozza a kalóriákat és gyakorolja

Lehet, hogy hallotta a "kalóriák, elégetett kalóriák" kifejezést, amely alapvető súlymegtartó stratégiát jelent. Ez csak azt jelenti, hogy a jelenlegi súlyának megőrzése érdekében ugyanannyi kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit a nap folyamán eléget. Egyszerűsítve: akkor hízik, ha több kalóriát vesz be, mint amennyit eléget. Fogy, ha több kalóriát éget el, mint amennyit bevesz.

Például édes fánkot szeretne reggelire. Egy közepes méretű matt sütemény fánk körülbelül 250 kalóriát tartalmaz, egy nagy fánk pedig több mint 350 kalóriát tartalmazhat. Szán rá időt, hogy elégesse ezeket a kalóriákat az edzőteremben? Ha megteszi, mennyi időbe telik?

A válasz számos tényezőtől függ. A bizonyos kalóriák elégetéséhez szükséges idő az aktuális testsúlytól és a választott edzés típusától függ. Például valaki, aki 150 fontot nyom, megég:

  • kb. 300 kalória az úszás fél órájában
  • közel 200 kalória félórás gyaloglás után
  • fél óra jógánként több mint 180 kalória

Azok a személyek, akik többet súlyoznak, több kalóriát égetnek el, miközben ezeket a tevékenységeket végzik, mert testük nehezebb. Másrészt a könnyebb emberek kevesebb kalóriát égetnek el ugyanazon tevékenységek során. A gyakorlat intenzitása azt is meghatározza, hogy az adott időben mennyi kalóriát éget el.