Gyakorolj józanul, fogyókúrás csodákat vagy izomgyilkosokat

Ennek valóban van értelme

Vannak, akik esküsznek rá, mások ostobaságnak vagy akár izomsorvadásnak tartják: Gyakorolj józanul. De vajon az éhgyomorra való edzés valóban csodaszer a zsírégetéshez, vagy inkább árt a testednek, mint jó?!
Ezt itt tisztázzuk!

Gyakorlat reggeli előtt: mit jelent az éhgyomorra végzett testmozgás?

Gyakorolj józanul valójában magától értetődő: Az edzést vagy a futást még azelőtt megkezdi, hogy elfogyasztotta volna a nap első étkezését.
Attól függően, hogy milyen erős vagy "józan" értelmezi, ez valójában a vízen kívüli ételek és italok teljes lemondását jelenti.
Mások egy kávét vagy egy apróságot, például egy banán intust józannak látnak - egy dolog biztos: A igazi reggeli biztos nem ettél korábban.
A reggelit nem mindig kell korábban megtenni Józan edzés lenni. További információkért olvassa el cikkemet a reggeliről a fogyás érdekében.

Az éhomi edzés elmélete: a zsíranyagcsere javában zajlik

Józan edzés vitatott módnak tekintik Alacsonyabb testzsír százalék. A fogyás módszerének hívei a következőképpen érvelnek:
Ha előző este elfogyasztotta az utolsó étkezést, a szervezete a következő napon belül felhasználja az ételt öt-hat óra, attól függően, hogy mit és mennyit ettél. Feltételezve, hogy az alvás átlagos időtartama hét-nyolc óra, még mindig van egy-három óra, amikor a tested nem foglalkozik étkezéssel és ételhasználattal. Ezen keresztül éjszakai böjt az inzulinszintje csökken, a máj és az izom glikogénje alacsony.
Itt ígér Edzés éhgyomorra Két előny egyszerre: egyrészt a magas inzulinszint állítólag gátolja a zsírégetést, másrészt a tested nem tud visszaszorulni saját szénhidráttartalmaira (izom- és májglikogén). Ez azt jelenti: ha te józanul edzeni más raktárakból kell merítenie az energiát. És mi maradt? Könnyű, a tied testzsír!

Tehát az éhgyomorra történő testmozgás célja célzott zsírvesztés. Szép mellékhatásként az edzés az Alapvető kitartás hívott - erre jöttünk most.

Józan testmozgás: előnyök

Kezdjük az előnyökkel: mi értelme van, józanul edzeni?!

Az alapvető állóképesség javítása: Ha a tested nem támaszkodhat szénhidrátokra és zsíréget, akkor automatikusan edz vele alacsonyabb intenzitású és optimalizálja a sajátját A zsíranyagcsere és a tiéd Alapvető kitartás. Ez nagyobb terheléssel jár Önnek - például hosszabb futás, HIIT vagy kemény erőnlét.
A vérkeringés, az anyagcsere és a keringés serkentése: Reggel felébredve a tested még mindig működik a funkcióival éjszakai készenléti üzemmód. Ez azt jelenti: A vérkeringésnek be kell indulnia, az anyagcserének meg kell indulnia és a vérkeringés megnövekedett. Mitől könnyű? Igen, sport!
Jobb vérkép: Az elmúlt évek tanulmányai kimutatták, hogy azok az alanyok, akik rendszeresen gyakoroljon éhgyomorra, jobb a vérértéke, mint azoknak az összehasonlító személyeknek, akik csak étkezés után sportoltak.
A fogyás lehetősége: Itt is a kutatók mérésekkel megállapították, hogy éhgyomorra történő edzés során legfeljebb ötször nagyobb zsíroxidáció étkezés utáni edzéseknél zajlik.

Józan testmozgás: hátrányok

Mint mindig az életben, itt is van néhány A józan testmozgás hátrányai - itt ismerheti meg őket:

Mítosz vagy igazság? Pletykák éhgyomorra történő edzésről

Látja az előnyeit és hátrányait, józanul edzeni menni nem sokat. És akkor mi van - józanul edz, igen vagy nem?! Ideje eloszlatni néhány mítoszt!

"Hatékony edzés nem lehetséges reggel."

A legfontosabb üzenet itt a hülyeség - kb REGGEL, ne edzen józanul. És a napszak nem számít, mennyire intenzív az edzés. Vannak olyan emberek is, akik éjjel teljes gázzal tudnak járni.

De mi igaz: Józan edzés valamivel kellene lenned alacsonyabb intenzitású futás - kb 75% teljesítményének.

"Az utángyulladás hatása kevésbé éhgyomorra edzve."

Igaz. De még itt sem feltétlenül szükséges képzett józan, az alacsonyabb intenzitás miatt van. Mert: minél intenzívebb az edzés, annál nagyobb az utánégetés hatása - vagy fordítva: Minél alacsonyabb az intenzitás, annál alacsonyabb az utánégetés hatása. Tehát ez az állítás igaz.

"Az éhgyomorra végzett testmozgás izomvesztéshez vezet."

Igen és nem. Mint mondtam, a test saját szénhidrátkészletei egyik napról a másikra szinte üresek, és a test más tartalékokból meríti energiáját. Az egyik: a test saját fehérje - semmi más, csak az izmok! Átkozni kell ezért hosszú vagy kemény vonat. De ha nem viszi túlzásba, akkor muszáj nem fél az izomvesztéstől birtokolni. Legfeljebb 90 perc rendben vannak, inkább ragaszkodj egy órához. És: ha valóban pánikba esik az izomvesztés miatt, csak előzetesen vegyen be BCAA-kat, vagy legalább egyen banánt. Könnyen.

Szintén érdekes: Meddig edz a maximális izomnövekedés érdekében?

"Az éhgyomorra végzett testmozgás a legjobb módszer kifejezetten zsírégetésre és fogyásra."

Mítosz. Igen, az éhgyomorra végzett testmozgás az egyik módja a zsírvesztésnek és a fogyásnak, de nem feltétlenül a leghatékonyabb. Mert hogy működik-e egyáltalán, a nap végén attól függ, hogyan Kalóriaegyensúly áll. Ha többet használ, mint amennyit bevesz, akkor könnyen lefogy. Hogyan éri el a kalóriahiányt - akár éhgyomorra edzve, kevesebbet eszik vagy este tornázik - a teste elsőre nem érdekli.

Apropó: A zsírégetés alacsony intenzitású edzés közben van százalék a legmagasabb szinten, de mivel az elfogyasztott Teljes energia magasabb olyan extrém egységekkel, mint a HIIT és Co., a fogyás ez utóbbival gyorsabban működik.

Tippek az éhgyomorra történő hatékony testmozgáshoz

Mérlegelted az előnyöket és hátrányokat, és ki akarod próbálni, józanul edzeni?! Ezekkel a tippekkel jól megy:

Következtetésem: mire jó a józan edzés?

Tartsuk meg: Vonat józan mindenképpen hasznos lehet a zsír csökkentésében. Mert ha éhgyomorra nézi a reggeli edzés negatív oldalait, akkor észreveszi, hogy mind megvan Stressz, egészség és túlzott igények megtenni - azt jelenti: Ha odafigyel az egészséges táplálkozásra, a megfelelő regenerálódásra és a tiszta technológiára, a hátrányok szinte teljesen kiküszöbölhetők.
Tehát ha te zsírégetésre egyértelműen esélyt kell adnia a józan edzésnek - ha bent van Kalóriahiány maradjon, akkor biztosan sikerülni fog!

Mi lenne veled, nem józanul edzeni? Vagy egyszerűen semmi sem működik üzemanyag nélkül? Mesélj a tiédről tapasztalat!