Gyakorolja a fogyást - sovány test esetén csak napi 15 perc!
Az időhiány valószínűleg a leginkább hivatkozott ürügy arra, hogy ne edzünk. Valljuk be, a 15 perc nem egy örökkévalóság, és úgy gondolom, hogy ezeket az értékes perceket felhasználhatjuk néhányra fogyókúrás gyakorlatok. Hosszú távon rájön, hogy jól befektetett idő volt.
Súlycsökkentő gyakorlatok - az álom testéhez vezető legrövidebb út
A szép és egészséges test érdekében a titkos formula az egészséges táplálkozás és a lehető legaktívabb élet. Ha felesleges kilókkal küzd, akkor szeretné és motiválja az ideális testsúly elérését, fogyasszon egészséges étrendet és próbáljon ki ezt az egyszerű edzést fogyókúrával. Az eredmények nem sokáig várnak!
Gyakorlatok fogyáshoz, egyszerűek és hatékonyak
És mivel tudom, hogy sokan nem sportolnak, mert úgy gondolja, hogy nincs megfelelő alkalmasságunk a sikerhez, íme egy egyszerű fogyókúrás program, amelyet bele kell foglalni a napi rutinba:
1. súlycsökkentő gyakorlatok
- üljön háttal egy jól rögzített széknek vagy padnak, tartsa tenyerét a széléig, és hajlítsa meg térdeit és könyökeit, a lábát teljesen a földön tartva;
- engedje le a testét, ügyeljen arra, hogy a vállai egyenesek maradjanak, anélkül, hogy felemelné őket;
- amikor a könyök 90 ° -ban hajlított és a hátulja közel van a padlóhoz, finoman egyenesítse ki karjait, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe;
- Ismételje meg a gyakorlatot 8-10 alkalommal.
A testmozgás nagyszerű az izmok számára has, lábizmok. és karok 8-10-szer.
2. súlycsökkentő gyakorlatok
- feküdjön a hátán, és tartsa karjait egyenesen, oldalra nyújtva, mint a képen;
- emelje le a bal lábát és a törzsét a földről, hogy jobb kezével elérje a lábának hegyét;
- térjen vissza a földre, és végezze el ugyanazt a mozgást a jobb lábnál, a bal kéznél az ismétlés befejezéséhez;
Ismételje meg a gyakorlatot 20-szor, a lábizmok tonizálásához, de különösen mert derék elvékonyodása.
3. súlycsökkentő gyakorlatok
- álljon kissé szétválasztott lábbal és tekintete előre;
- tegyen egy lépést előre, térdét hajlítva, mint a képen;
- térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik láb mozgását;
Ha szereted a kihívásokat, próbálj ki 10 variációt a lábmelegítőkről
Ezek a rajongások különösen hatékonyak. Dolgoznak a legfontosabb izmok, mind a lábak, mind a has és a hát.
4. súlycsökkentő gyakorlatok
- feküdjön le, és emelje fel karjait és lábait, hogy azok a mennyezet felé nézzenek;
- felemelte a vállát a földről, megigazítva a karját;
- engedje le egyszerre a kezét és a lábát, anélkül, hogy megérintené a talajt, mint a fenti képen;
- ismételje meg a mozgást 30-szor.
- Súlycsökkentő gyakorlatok - könnyű és gyors mozgások
A mindennap elvégzett súlycsökkentő gyakorlatok még egyszerűbbé válnak, és segítenek gyorsan és egészségesen elérni a kívánt alakot.