Gyakorolja a hasi izmokat Hogyan szerezheti be a hatos csomagját!
Alig van olyan szabadidős sportoló, aki ne akarna hatalmas hasi izmokat. Mindenki, aki egy hatos csomagért dolgozott, tudja, hogy az eljutás nem könnyű. Annak érdekében, hogy ne essen kétségbe, és ne adja fel célját a hatalmas hasizmok, az alábbiakban adunk néhány hasznos tippet arra vonatkozóan, hogyan lehet a hasizom edzését a lehető leghatékonyabbá tenni. Ha betartja tippjeinket, hamarosan rögzítheti első sikereit.
Edzés elején eddzd a hasizmaidat
Az edzés elején még mindig tele vagy energiával. Tehát az edzés kezdetén mindig használja a hasi izmokat. Alternatív megoldásként edzheti hasi izmait a többi gyakorlat szünetében.
Először technikailag kihívást jelentő gyakorlatok
Mivel a fáradtság az edzés időtartamával növekszik, először a műszakilag megterhelő hasizom gyakorlatokat kell elvégeznie. Ez lehetővé teszi, hogy jobban koncentráljon a mozgások sorrendjére, ami hatékonyabbá teszi a mozgásokat és csökkenti a sérülések kockázatát.
A hasi edzés, mint klasszikus hipertrófia edzés
A hasizmok főként ST rostokból állnak (lassú rángás esetén "ST"), azaz lassan összehúzódnak az izomrostok. Emiatt a hasi izmokat klasszikus hipertrófia edzés formájában kell gyakorolni (8-12 ismétlés). Válasszon mérsékelt ellenállást, amellyel alig tudja kezelni ezt az ismétlések számát.
A hasizmokat különféle gyakorlatokkal edzeni
Csakúgy, mint bármely más izom, a hasizmok is hozzászoknak egy ingerhez, így a növekedés egy bizonyos idő után már nem „szükséges”. Vegyen változatosságot edzéstervébe! Ideális esetben visszaesik egy hat vagy több gyakorlatból álló medencébe, hogy időről időre megváltoztassa a gyakorlatokat. Ily módon hasizmaid folyamatosan szembesülnek új növekedési ingerekkel. Az izometrikus és a dinamikus gyakorlatok segítségével tovább javíthatja a hasizom edzésének minőségét.
Gyakorolja a hasizmok minden részét
Anatómiai szempontból a hasizmok egyetlen, összekapcsolt izom. Ennek ellenére van értelme a felső és az alsó rész edzésére is. Ily módon elősegítik a lehető legjobb fejlődést. A felső hasizmok jó gyakorlata a >> Cable-Crunch> Lábemelés Címkék: Hasiizom edzés, SIxpack, edzési tippek