Gyakorolja a hasi terület fogyását - sovány vagy kövér

Melyek a legjobb gyakorlatok a has formázására? Nos, derítse ki, hogy a sokat dicsért hasizmok nem tartoznak ebbe a kategóriába. Vannak más kevésbé unalmas és sokkal hatékonyabb fizikai gyakorlatok, amelyek helyesen végrehajtva segíthetnek véglegesen megszabadulni a zsírzsáktól és meghatározni a derekát.

A lapos hasat összetett fizikai gyakorlatokkal nyerik. Vagy a klasszikus hasizom messze van ettől. Valójában inkább a hátsó izmokra összpontosítanak, és a hasakat másodlagosan dolgozzák fel. Éppen ezért, ha meg akarja szüntetni a has szintjén elhelyezkedő zsírgyülemeket, amelyek tüll ruhák viselésére kényszerítik, képzési programját a hasizmok teljes csomagját megcélzó gyakorlatok: jobb hasizom, külső ferde, belső ferde, keresztirányú és piramis alakú. Itt vannak ezek:

Has az Ab Rollerrel

Az Ab Roller vagy kerék olyan fitnesz eszköz, amely egyre nagyobb népszerűségnek örvend azok körében, akik érdekeltek abban, hogy testüket csúcsformában tartsák. Ez pedig annak köszönhető, hogy hatékonyan formálja az izmokat. Az Ab Rollerrel végzett gyakorlat során több fontos izomcsoport aktiválódik: a has, a vállak, de a tricepsz és az ágyéki terület is. A gyakorlatban csak a test súlya van, az Ab görgőnek csak a mozgás vezetése van a szerepe, amelyet az ő segítsége nélkül nem lehet elérni.

Üljön térdre egy sima felületre (vékony matrac vagy közvetlenül a padlóra), két kézzel fogja meg az Ab görgőt;
Helyezze a kereket a térde elé, és tökéletesen kinyújtott karjaira támaszkodva, irányított módon forgassa el az eszközt elöl, amíg a törzsét a padlóhoz nem közelíti, de anélkül, hogy hozzáérne. A mozgás során mélyen lélegezzen be, és nagyon vigyázzon, ne erőltesse a nyaki területet - amikor a földhöz közelít, tartsa a szemét a földön, ne emelje fel;
Rövid 2-3 másodperces szünet után térjen vissza a kiindulási helyzetbe, lassan lélegezzen ki a mozgás során;
Végezzen több ismétlést, növelve azok számát egyik munkamenetről a másikra, mivel az állóképessége növekszik;
Ha többet szeretne kérni hasizmokferdén, próbálja a kereket átlósan visszahelyezni a kiinduló helyzetbe.

Oldalsó billenés súlyzóval

Bár túl egyszerűnek tűnhet, ez a gyakorlat jól végzi a dolgát, és intenzíven részt vesz a derék körüli zsír "olvadásában", nagyon jól megdolgoztatva a ferde hasizmokat.

Álljon fel egyenesen, lábai kissé egymástól távol, a jobb kezében egy súlyzóval, bal kezével pedig a csípőjén nyugodjon;
Egyenes háttal, has feszülten és előre tekintve döntse a törzsét jobbra, amennyire csak tud, mély lélegzetet véve;
Tartsa a helyzetet 1-2 másodpercig, majd lassan, kilégzéssel térjen vissza a kiindulási helyzetbe;
Végezzen el több ismétlést, kezdetenként 10-15-öt, majd mozgassa a súlyzót a bal kezében, és ugyanúgy gyakoroljon. A legjobb eredmény érdekében futtasson 3-4 szettet.

Orosz fordulatok a labdával

Az orosz csavarok vagy a törzs földön való csavarása dinamikus és megnyerő gyakorlat, mindazok számára alkalmas, akiknek célja a hasi terület vékonyítása és tónusa. A legjobb a gyógyszerlabda segítségével csinálni, de ilyen hiányában használhat egy súlyt vagy egy lemezt.

Feküdjön a szőnyegen vagy a fitnesz matracon, mindkét kezével gyógyszerlabdát tartva;
Hajlítsa meg kissé térdeit, és kissé emelkedjen fel a talajtól, hogy leírja a törzs és a lábak közötti "V" -t;
Tartsa elöl a labdát teljesen kinyújtott karokkal, és ebből a helyzetből, mély lélegzetet véve, csavarja a törzset balra, majd jobbra, mindkét oldalán a labdával a földet érje;
Lélegezzen ki és ismételje meg a gyakorlatot többször, 3-4 sorozatban.

hasi gyakorlatok, fogyókúrás gyakorlatok, hasi gyakorlatok, lapos hasi gyakorlatok, ajánlott, fogyás