Gyakorolja a lapos hasat
A tökéletesen lapos has a legtöbbünk által kitűzött cél, de kevesen érik el.
Még akkor is, ha a meleg évszaknak vége, a teste sokkal jobban ki lesz téve a szokásosnál.
Ha lapos gyomrot szeretne kapni, megfelelő étrendet és gyakorlatsort kell tartania.
Ami a diétát illeti, a következőket kell figyelembe venni:
- Egészségesen fogyasszon, csökkentse vagy szüntesse meg a gyorséttermet.
- Fogyasszon fehérjét: hüvelyesek, hús, sötét gyümölcsök és zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék;
- Igyon sok vizet és zöld teát.
Feladatok:
A lapos has kialakításához a kardió gyakorlatok a legfontosabbak. Javítják a keringést és hatnak a pulzusra. Alternatív kardio gyakorlatokat végezhet, a sprinteltől a gyors gyaloglásig. Amikor a légzés normálissá válik, sprinteljen újra. Szánjon 20 perc kardió edzést.
pillangó
Fekvő helyzetből emelje fel a lábát 90 fokra. Tegye az egyik kezét a hasára, a másikat a teste mellé. A hasát feszítve tartva lazítsa meg minél többet, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Gondoljon arra, hogy utánozza a pillangó szárnyainak mozdulatait. Végezze el ezt a mozgást 10-szer.
Medencefelvonók
Üljön a hátán, kezeivel a test mellett, tenyerével a padló felé nézzen, hogy támogatást kapjon. Hajlítsa meg a térdeit, és a lehető legközelebb hozza a sarkát a medencéjéhez. Ezután emelje fel a medencét a lehető legmagasabban, anélkül, hogy mozgatná a lábujjakat (emelheti a sarkakat is) és a fejet. Végezzen 30 ismétlést.
NYÍRÁS
Az olló olyan gyakorlat, amely mind a has, mind a gerinc izmait tonizálja. Üljön a hátán karjaival a padlóval párhuzamosan, emelje fel a fejét, majd próbálja meg nyírni a lábát, de ne hajlítsa meg őket. Csináljon 30 ollót minden egyes lábához
Szárnygyakorlatok
Ezek a gyakorlatok hasznosak a hasüreg zsírégetéséhez. Üljön széttartott sarokkal és kinyújtott térddel,
