Gyakorolja a leggyakoribb 7 hibát
Szabotálja sportcéljait? Kerülje a következő leggyakoribb hibákat.
Tévedés 1: Ne vezessen naplót és ne gyakoroljon ütemtervet. A diagram segít meglátni az elért szintet, és mikor van ideje továbblépni a következő szintre. Motiváltabb lesz, ha észreveszi a pulzus javulását. A sportolás után 15 és 60 perc között ellenőrizze, csökkenést észlel, mivel a szív erősebbé válik.
Tévedés 2: Ne írja le a céljait. Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik rövid és hosszú távú célokat mutatnak be, többségüknek megfelelnek.
Tévedés 3: Végezzen gyakorlatokat ugyanazok az izmok erősítésére több napig egymás után. Ez megakadályozza a megfelelő gyógyulást és növekedést. Várjon egy-két napot, mielőtt ugyanazokat az izomcsoportokat dolgozza fel.
Tévedés 4: Az a tény, hogy visszatartja a lélegzetét. A megfelelő légzés szinte ugyanolyan fontos, mint a jó erőnlét. Kilégzés közben emelje fel és lélegezze be, amikor leereszkedik.
Tévedés 5: Elégtelen fehérjebevitel. A fogyáshoz és a hangosításhoz a tervnek tartalmaznia kell kardio gyakorlatokat, izomerősítő edzéseket és alacsony kalóriatartalmú, de magas fehérjetartalmú étrendet, kb. 3 negyed grammot 0-nál, 45 kilogramm ideális testsúly. A magas fehérjebevitel növeli a testmozgás hatásait és csökkenti a zsírt az izomtömeg csökkenése nélkül.
Tévedés 6: Figyelem elterelése edzés közben Egy komplex műsor olvasása vagy tévénézése akár lelassíthatja is. Ehelyett hallgasson energikus zenét, vagy próbáljon ki egy sitcomot (győződjön meg arról, hogy a képernyő szemmagasságban van a jobb edzéshez).
Tévedés 7: A rugalmasság és az egyensúly edzésének figyelmen kívül hagyása. Mindkettő elengedhetetlen a jó általános kondícióhoz.