Gyakorolja az állóképességet a nagyobb siker érdekében teniszezés közben
A sportteljesítmény fizikai aspektusa egyre fontosabbá válik a mai sportvilágban. Ez a fejlődés a teniszben is megfigyelhető. Állóképesség, erő, sebesség és rugalmasság - ezeket a szempontokat a teniszedzésbe is be kell építeni megfelelő gyakorlatok formájában a saját teljesítményének optimalizálása érdekében. A teniszezők állóképességi követelményei különböző szempontokra oszlanak. Az első dolog tehát az alapvető állóképesség optimalizálása.
Pulzusmérő: ellenőrizze a pulzusát és ellenőrizze az edzés előrehaladását
A pulzus ellenőrzése itt döntő fontosságú a helyes edzésintenzitás fenntartása érdekében. Az AKW Fitness ehhez megfelelő pulzusmérőket kínál. Az alapvető állóképesség tartománya a maximális pulzus körülbelül 70-80% -áig terjed. Ezen a területen a tenisz sportolóknak a szokásos versenyidővel rendelkező állóképességi futásokat be kell építeniük heti edzéseikbe, vagyis az átlagos 1–2 órás effektív játékidőnek felel meg. A futópadon való futásnak megvan az az előnye, hogy a sportoló egyéni teljesítménye beállítható.
A teniszre az is jellemző, hogy a ralik alatt folyamatosan váltakoznak a nagyon intenzív terhelések és közben rövid szünetek. Ennek megfelelően fontos az intenzívebb edzés és az intervallum módszer integrálása a teniszezők állóképességi edzésébe. Ezt az edzésformát a terhelés és a szünet tipikus teniszváltása jellemzi. Természetesen itt is érvényes az elv: ellenőrizze a pulzusát. A stressz fázisban az impulzusnak a maximális pulzus kb. 80% -ának megfelelő erő-állóképességi tartományban kell lennie. A szünetet általában érdemes megszakításként megtervezni, hogy a következő gyakorlat a 140-es impulzus körül következzen.
Az erő, a sebesség és a rugalmasság edzése, mint a teniszezők állóképességének edzése
A teniszezők erőnléti edzése elsősorban a lyukasztóerő, az egész mag izmainak stabilizálása, mint az ütés támpontja és az erő állóképessége, hogy megbirkózzanak a játék teljes időtartamával. Az ütőerőt például a Theraband és az ütő kombinációjával lehet edzeni. Erre a célra a gumiszalagot az ütő köré helyezzük, és egy megfelelő horoghoz rögzítjük. Most a tipikus löketmozgást körülbelül 10-20 alkalommal ismételjük meg. Az ellenállást úgy kell megválasztani, hogy a megadott szám után ne lehessen további ismétlés. Ami a sebességet illeti, különösen fontos a gyorsulás edzése annak érdekében, hogy a labda mindig jó helyzetben legyen. Ezt az alapvonal és a háló közötti rövid sprintekkel lehet edzeni, esetleg további súllyal.
A célzott nyújtás formájában nyújtott rugalmassági edzést elsősorban a sérülések megelőzésére használják.
Egy teniszező edzésterve, amelynek középpontjában az állóképességi edzés áll:
Hétfő: Kitartó futás, 60 perc, a maximális pulzus 70% -a
Kedd: Teniszedzés az ezt követő erőedzésekkel (stabilizációs gyakorlatok) és nyújtás
Szerda: Intervall futás, 20 x 200 m, a maximális pulzus 90% -ával, 1 perc szünet
Csütörtök: Teniszedzés, majd erősítő edzés (stabilizációs gyakorlatok) és gyorsasági gyakorlatok
Péntek: pihenőnap
Szombat: teniszjáték
Vasárnap: Kitartó futás a maximális pulzus 60% -ának megfelelő regenerációs területen
Siker a játékban
A teniszezők állóképességi edzése a leírt formában pozitív hatással lesz a játék minden területére, és fejlődésük során elősegíti a fehér sport minden rajongóját, az amatőr játékosoktól a profikig. Nyerne Rod Laver, az 1960-as évek legendás ausztrál teniszezője, a svájci teniszsztár, Roger Federer ellen, ha a legjobb lenne? Valószínűleg nem! A fehér sport különböző korszakainak óriásai közötti párharc döntő tényezője nem a technika, sem a jobb anyag lesz, hanem az edzés alkalmassági követelményeinek nagyobb összpontosítása.