Gyakorolja az Újszülött Pushups válaszokat itt
Nem sokáig kezdtem el edzeni, és az elmúlt hónapokban lassan tovább dolgoztam.
Minden nap a következőket teszem:
- 100 súlyemelő (lefelé vezetve)
- 100 felülés
- 10 fekvőtámasz
A probléma az, hogy a fekvőtámaszok a térdemen vannak (nem a lábamon), és alig tudom használni a karjaimat az ötödik fekvésig, és nem folytathatom. Megértem, hogy időbe telik az erő felépítése, de már egy ideje súlyzom, és úgy gondoltam, hogy több mint 5 fekvőtámaszt tudok csinálni.
válasz
Csak türelmetlen vagyok?
Ahhoz, hogy erős legyél, meg kell egyél többet, mint máskor (Túl sok kalória). Időbe telik az erősödés is, amíg képes vagy, Javítsa a súlyokat/ismétléseket/készleteket, amelyek erősebbé tesznek.
Ezzel elmondva lehetséges, hogy hibás a formája.
Ez nem megfelelő alakú. Figyelje meg, hogy fellángolja a könyökét (más szóval, a könyökök nincsenek a latihoz/hátához szorosan behúzva)
És ez egy megfelelő push-up. Győződjön meg róla, hogy nem nyújtja ki túlságosan a könyökét.
Ha nem, akkor néhányat fontolóra vehet:
Ha továbbra is gondjai vannak, akkor a súlyának egy részét elveszítheti, ha kövér. Különben meglesz szánjon egy kis időt a fejlődésre .
Ha te is szeretnél egy erősségi rutint, kérlek kommentelj a bejegyzésem alatt, és sorolj fel néhányat.
Ha az a célja, hogy egyszerűen elérje a több fekvőtámasz képességét, akkor támadja meg hangerővel (más szóval, sok fekvőtámaszt kell végrehajtania ahhoz, hogy sok fekvőtámaszt végezzen).
A terhelést ossza el a nap folyamán. Így fogom fel, ha a maximális rep tartományom 5:
Először is győződjön meg arról, hogy az öt, amit megtehet, szigorú pushupok a megfelelő formával (ahogy Aizul megjegyezte). Alak nélkül pazarolja az idejét. Tehát tesztelje magát ennek megfelelően, és keresse meg a maximumot; Álljon meg, mielőtt kudarcot vallana (őrölje ki az utolsót, ha kell, de ne álljon meg félúton, és nézzen szembe a növényrel).
Végezzen 2 szuper szigorú, lassú, ellenőrzött fekvőtámaszt a nap folyamán minden egyes nap 4-5 alkalommal. Tegye ezt egy hétig, majd tesztelje a max.
Minden napi foglalkozást inkább fekvőtámaszként kezeljen, mint fekvőtámaszként. Arra törekszel, főleg a korai szakaszban, hogy az összes megfelelő izom összehúzódjon és tökéletes összhangban gátolja (miközben végül megerősíti a játék izomrostjait). Ezen a ponton közelebb áll egy új táncmozgás megtanulásához, mint a "testmozgáshoz".
Miután elérte a 20-25 tartományt (tudom, hogy ez önkényes, de a 20-25 egy szilárd alap, amelyre építeni lehet. Az én koromban a minimális PFT push-up elegendő lenne) A hadsereg pontszámának elérése érdekében kezdj el játszani különböző push-up variációkkal. Őszintén szólva, csak google "push-up variációk" és kísérlet. Ezekkel az új variációkkal programozhatja a céljaihoz vezető utat. függetlenül attól, hogy erő, izomállóképesség vagy hipertrófia (izomnövekedés).
Ha ezen a ponton csak tovább szeretné növelni a maximális számot (például. Nem tudom. 100+), akkor ajánlok egy olyan programot, amelyet kifejezetten sok pushuphoz terveztek. Stew Smith ennek mestere.
Számos különféle programja van az amerikai hadsereg fitnesz tesztjeinek segítésére, de itt van egy releváns ingyenes program:
Magam is kipróbáltam a fentieket (a felhúzásokkal együtt), és nagyon szilárd eredményeket értem el (két hét alatt 51-ről 64-re nőtt). Erős alapok nélkül nem javasolnám ezt, és azt mondja, hogy ezt csak egyszer, esetleg évente kétszer tegye meg; komolyan gondolja. kimerítő, de remek platógyilkos. Itt van egy jelentés az eredményeimről, ha érdekel:
Legyen türelmes és következetes, és meg fognak jönni az eredmények.