Gyakoroljon a fejlődés érdekében, ne a tökéletesség érdekében. Kalória titkok
Gyakorolj a haladásért, ne a tökéletességért
Sokan azzal a hozzáállással közelítik meg az edzésprogramot, hogy azt tökéletesen el kell végezni az eredmények elérése érdekében. Órákat töltenek azzal, hogy kiszámolják az elégetendő kalóriák pontos számát, az idő mennyiségét és az ehhez szükséges testmozgás típusát.
Javaslatokat olvasnak a tökéletes edzés elérésének legjobb módjairól, és alkalmazzák ezt a napi menetrendjükre, talán életük más aspektusainak kárára.
Mások arra törekszenek, hogy intenzív edzéseken, szigorú diétákon és óriási akaraterőn keresztül tökéletes testet szerezzenek, hogy visszatérjenek a rossz szokásokhoz, amikor úgy tűnik, hogy ez a magas cél soha nem közeledik meg.
Az edzésen a tökéletességre való törekvés, vagy a súly vagy a test alakja szempontjából valószerűtlen célok kitűzése egyszerűen azt jelenti, hogy felkészüljünk a csalódásra.
Olyan sokféle perspektíva van a tökéletességről, hogy esélye van, még akkor is, ha eléri az ideális célját, hogy a tökéletesség egy másik színvonalát el fogja érni.
A tökéletességre való törekvés nem egészséges megközelítés az élet egyetlen részében sem, beleértve az edzéseket sem.
Ehelyett törekedjen az előrehaladásra elérhető célok formájában, és ünnepelje a pillanatot, amikor odaér.
Miért nem érhető el vagy szükséges a tökéletesség?
Az első kérdés, amire válaszolnia kell, az a "mi a tökéletesség". Ami a testmozgást illeti, még a szakértők is egyetértenek abban, hogy ugyanaz a típus nem a leghatékonyabb minden ember számára, és hogy meg kell találnia valami egyedülálló dolgot, amely megfelel Önnek.
Míg egyesek az edzőteremben végeznek intervallum edzéseket, hogy a legjobb formába lendüljenek és a legtöbb kalóriát égessék el, addig mások tartós futást vagy szórakoztató aerobik órát tarthatnak a barátaikkal. és melyik a leghatékonyabb számukra.
Különböző emberek a nap különböző időpontjait, különböző intenzitást vagy testmozgástípusokat, vagy különböző edzéseket tarthatják a legelőnyösebbnek.
Nincs mindenki számára tökéletes vagy tökéletes edzés, és ha megpróbálja úgy alakítani az edzést, hogy tökéletes legyen, akkor az átveheti az életét, és negatív hatásokkal járhat más szempontokra.
Ezenkívül a tökéletes képzés folyamatosan változik, az új kutatások szinte hetente jelennek meg, és ez a legjobban követhető típus.
Az edzésen keresztüli alakformálás és a fogyás kulcsa nem az, hogy kövesse minden divatot, vagy beépítsen minden rendelkezésre álló tudományos kutatást az edzésébe, hanem az, hogy megtaláljon valamit, ami tetszik az életmódjának, és van ideje rendszeresen megtenni, anélkül, hogy életének egyéb vonatkozásait szenvedné.
A tökéletes test megtalálása szintén elérhetetlen cél, amely demoralizálódáshoz, depresszióhoz vezethet, és gyakran az edzés vagy a diéta lemorzsolódásához vezethet.
Sajnos, mindannyian nem vagyunk genetikailag úgy programozva, hogy úgy nézzünk ki, mint egy szupermodell, így bármennyi időt töltesz az edzőteremben és mennyi ételt nézel meg, egyesek számára lehetetlen lesz teljesen kielégítő hatása.
Sokkal jobb, ha a test apró javításaira összpontosít, például a megnövekedett alakformálás vagy a ruha méretének csökkentése, és elfogadja, hogy nincs tökéletes test, és a vonzerő bármilyen méretben és formában megjelenhet.
Cél a haladásra
Ahelyett, hogy edzésed során a tökéletességre törekednél, próbálj meg inkább haladni. Ezt legkönnyebben úgy lehet számszerűsíteni, ha kicsi, elérhető célokat tűznek ki, amelyek nem elsöprőek, de előrelépést jelentenek abban a folyamatban, ahol el akarnak jutni.
Ami az edzését illeti, az célul szolgálhat az első öt kilométeres verseny lefutására, vagy a tornateremben rögzített távolságon történő kerékpáros idő javítására.
Még egy olyan cél kitűzése is, mint heti kettő helyett háromszor edzőterembe járás, bár nem az optimális mennyiség, amelyet tökéletességnek tekintenének, fontos hatással lesz egészségére és erőnlétére.
Ha elérte a célt, tűzzen ki egy új, nehezebb célt. A célok kitűzésével és megvalósításával pozitív ösztönzést ad magának, amely motiválja Önt a folytatásra és még jobb teljesítésre, ahelyett, hogy elhalasztaná vagy teljesen feladná egy olyan cél miatt, amelyet lehetetlen elérni.
Apró, lassú lépések megtételével ráébredhet arra is, mi a tökéletes az élet egyensúlya és az egészség szempontjából.
Ugyanez vonatkozik a fogyásra is. Tegyen fel ésszerű, elérhető célokat, amelyek egészségesek és megfelelnek a testtípusának. A heti 0,5–1 kg-os kis súlycsökkenés, a ruha méretének csökkenése vagy akár kis mértékben a karok alakformálása is jó cél, amelyet el lehet érni.
Ne felejtsük el, hogy a megjelenés nem minden, és bár az edzés eredményei nem feltétlenül láthatók kívülről, egészsége mindenképpen javul.
Ünnepeld az eredményeket
Amikor eléri e célok egyikét, vagy úgy érzi, hogy előrelépést ért el, fontos ezt felismernie és megjutalmaznia magát. Ez motiválja Önt a folytatásra, és úgy fogja érezni, hogy a kemény munkáját megjutalmazták.
Egy kis bevásárlási alkalom, egy masszázs vagy egy új ruha az edzőterembe tökéletes motiváció lehet a folytatásra.
Miért alkalmazhatja ugyanezt étrendjére?
Ha étrendjében a tökéletességre törekszik, az is jó módszer a kudarcra való felkészüléshez. A táplálkozási ajánlásokat folyamatosan frissítik és megváltoztatják, és általában attól függően változnak, akitől beszél.
Ami egy hét alatt tökéletes étrendnek tekinthető, kiderül, hogy másnap rendkívül egészségtelen hatással van a szervezetére.
Ezért fontos a kiegyensúlyozott étrendre összpontosítani, amely elegendő kalóriát biztosít a napi feladatok könnyű elvégzéséhez, de nem túl sokat, hogy ne hízzon.
Az étrendben elért haladást - akárcsak a testedzési programját - kis elérhető lépésekkel kell megközelíteni a legjobb eredmények elérése érdekében.
Az olyan apró változtatások, mint például a fehér kenyérről a teljes kiőrlésű kenyérre való áttérés, a 15: 00-os csokoládétábla cseréje egy gyümölccsel vagy a vaj helyett olívaolajjal történő főzés, mind könnyen elvégezhetők, és változást hozhatnak. nagyszerű az egészségére, és az egészségesebb étrend felé vezető úton történő haladásként kell tekinteni rá.
Ne felejtsd el, hogy csak ember vagy, és természetes, hogy nem vagy tökéletes. Ha egy nap hiányzik az edzés, ne hibáztassa magát, csak folytassa és másnap folytassa az edzést.
Hasonlóképpen, ha gyengeség idején eszik csokoládét, ne essen kétségbe, hanem próbáljon egészségesebbet enni a nap hátralévő részében, hogy ezt pótolja, ha lehetséges.
A tökéletességre való törekvés nagyszerű módja a csalódásnak, de a fejlődés iránti vágy segíthet elérni és fenntartani hosszú távú céljait.