Gyakoroljon a gyomor és az oldalsó testsúly csökkentése érdekében a hivatalos keto guru oldalon
A gyomor nem jelent problémát mindazok számára, akik fogyni akarnak. Szerencsére a mentalitás nem nehéz az étrend egyszerű és összetett gyakorlatokkal. Végtelenül megcsinálhatja, csavarhatja, lendítheti a sajtót, de diéta nélkül a gyomor és a szárak fogyása, a fogyás nem fog menni. A megfelelő étrend nagy pluszt jelent az eredmény eléréséhez.
A bemelegítés
Minden testgyakorlat öt perc bemelegítéssel kezdődik. Lehet, hogy egy ugrókötél, hula karika, kocogás és guggolás a földön, oldalsó mászások és így tovább. A legfontosabb az izmok és az ízületek felmelegedése, a vér elosztása és erkölcsös elvégzése a következő terheléseknél.
Ezután menjen egyszerű gyakorlatokra, hogy fogyjon a gyomorból otthon. Az első hetekben ne próbálja megváltoztatni a gyakorlatok sorrendjét, és szigorúan kövesse az utasításokat. Ha nem hajtja végre a szükséges számú ismétlést, ne aggódjon. Két - három edzés után elárasztja magát.
Feladatok
1. gyakorlat: A lábak eltávolítása egyénileg.
Feküdj a földön, a szennyeződés vastag szőnyeg alatt. Emelje felfelé a lábait, ahogy azt a fotó mutatja. Ezután engedje le a bal lábat, érintse meg a padló legalsó pontját, és emelje ki a kiindulási helyzetbe. Ezután tegye ugyanezt a jobb lábbal stb. Váltson kevesebb mint 45 másodperc alatt a hasi fogyókúrára.
Képzett szakasz: alsó rész és felső has.
2. gyakorlat: Csavarás, feküdjön a földön.
Vegyük az 1. pozíciót, a fenti ábra szerint: Kezek a fej mögött, hajlítsuk meg a lábakat a térdnél. Ezután indítsa el a Torziót felváltva jobbra és balra. A gyakorlat csúcsa a tenyérrel, amely a comb hátulját érinti. Ismételje meg 20-szor mindkét irányban.
3. gyakorlat: hajtsa végre a Boca égését.
A következő gyakorlatok oldalirányú fogyás nagyon hatékony, és annak ellenére, hogy a látszólag összetett teljesítményük, anélkül, hogy otthon dolgoznának.
Vegyük az első helyzetet, hajlítsuk meg a jobb kart a könyöknél, és helyezzük a jobb oldalra. Ez a gyakorlat nagy koncentrációt és izomfeszültséget igényel a gyomorban és a széleken. A helyes helyzet felvétele után kezdje el az öv mozgását felfelé és lefelé, próbálva nem kitartani az alsó hasi pontban. 20 ismétlés után menjen a másik oldalra, és tegye ugyanezt.
4. gyakorlat: Oldalgörbék.
Úgy néz ki, mint egy klasszikus otthoni sajtógyakorlat, de bonyolult az ismétlés utolsó pontjának fordulataival és a keret merevségével. A Perfect a has felső részét és a ferdén fekvő izmokat, vagyis azokat a boldogtalan Boca-t használja. Azok az erőfeszítések, amelyek szükségesek a test megőrzéséhez 45 fokos szög alatt, további statikus terhelés.
Vegyen a kiindulási helyzetbe, kezét előre, az ábra szerint. Ezután kezdje úgy, hogy a tokot mindkét irányba elfordítja, és ugyanabban a szögben marad a Horizont felé: 25 ismétléssel mindkét irányban.