Gyakoroljon a menstruáció alatt. Igen, nem, hogyan?
Testedzés a menstruáció alatt ? Ez egy tág téma, amelyet nem gyakran vitatnak meg. És egyértelműen: annyi válasz van erre a kérdésre, ahány nő van a földön. Mindannyian különbözőek vagyunk, a periódusok ezt az időszakát mind másképp éljük meg. Ne képzelje tehát, hogy ebben a cikkben olyan megoldást talál, amely mindenki számára megfelelő lesz. Másrészt itt van néhány visszajelzés több mint 10 év sport- és táplálkozási edzés nőkre szakosodott.
Nem vagyok sem nőgyógyász, sem szülésznő. Sport- és táplálkozási edző vagyok. Tehát az a szerepem, hogy motiváljam a sportolásra, az egészséges életmód felé tereljem, hogy nőként felvirágozhass az életedben.
Már kizárt, hogy abbahagyja a sportolást a menstruáció alatt (havi 3–7 nap!), Mert nő vagy. Tehát az első dolog az, ha elmondod magadnak, hogy tudsz és kell is folytatnod a mozgást a menstruáció alatt. Ez a cikk nagyon hosszú. De nagyon örülök, hogy megírtam, és remélem, hogy ez ugyanúgy érdekel majd téged, mint engem. !
A szabályok első napja… Verseny !
Személy szerint különleges kapcsolatom van a sporttal és a szabályokkal. Mert szerintem azon szuper szerencsés lányok közé tartozom, akiknek nincs gondja a menstruációval. Szóval igen 3-4 napig éhes vagyok mielőtt odaérnének, igen, fájdalmaim vannak, de ez kezelhető, igen (talán) kicsit jobban van a kedvem ... De semmi extravagáns. Mindig sportos voltam, és mindig is ilyen gondolkodásmódom volt, hogy az életemnek nem szabad megváltoznia, mert meglett a menstruációm. Először is hadd mondjam el a kis történetemet ...
14 vagy 15 éves voltam, nem emlékszem. A menstruációm első napja reggel felébredek, megtörtént. Kivéve egy szombatot, május vége van, és nekem van egy hatalmas úszóverseny délután. Az a fajta szezon végi verseny, amire felkészítette magát, és klubja számít Önre.
Tehát ott: dilemma. Mit tegyek ? Felhívom az edzőmet, mondom neki, hogy rosszul vagyok? Nem. Akkor úszásnak éltem. Olyan versenyképes voltam. Közvetlenül meglátogatom a nagy húgomat. Elmagyarázom neki a problémát. Odaad nekem egy kis tampont. Egy Doliprane. És ugorj, otthagyta Kikimet. Nincs idő gondolkodni.
Azóta semmi sem változott. Semmiképpen sem hagyhatom abba a testedzést a menstruációm alatt. Az első 2 napban veszek néhány fájdalomcsillapítót, ha úgy érzem, hogy ez hátráltatja a motivációmat. Lefekszem egy forró vizes palack a gyomorban. És jó.
A nagy gálya
Aztán idővel olyan nőkkel találkoztam, akiknek más volt a kapcsolatuk a menstruációjukkal. Hiper fájdalmas. Hyper bőséges. Hyper letiltás. A nagy nagy gálya. És első dolog: ne hagyd, hogy bárki elmondja neked, hogy normális a fájdalom, és semmit sem tehetsz.
Ez az üzenet különösen a legfiatalabbaknak szól, azoknak a tizenéveseknek, akiknek gyakran vannak fájdalmas menstruációik. És akik néha kissé félnek, vagy eleve vannak a szabályokkal és a sporttal kapcsolatban. Beszélje át ! Még 15 éves koromban nem éreztem olyan bátorságot, hogy elmegyek a tornatanáromhoz, hogy elmondjam neki, hogy megvan a menstruációm, és nem vagyok biztos abban, hogyan kezeljem a vérzést és a testmozgást. A valóságban biztos vagyok benne, hogy hallgatott volna és tanácsot adott volna nekem. Ahogy ma viszont megtehetem !
Abban az időben még nem volt internet. Az ilyen témájú információk pedig alig érkeztek. Megosztottuk barátaimmal az iskola udvarán található fájdalomcsillapítóinkat. A nővéreim teszteltek valamit, akkor én is megpróbálkoztam ... Kicsit rejtélyes volt.
Ma nem tudom, hogy van a középiskolában. De őszintén szólva, ne habozzon beszélni róla. Nem komoly. Nem rossz. Nem szégyen. Egyáltalán. A világon minden nő legalább 14 és 45 év közötti. Tehát sok ember arra készteti Önt, hogy támogasson és megoldásokat adjon Önnek !
Egy szó is tovább endometriosis, olyan betegség, amely nagyon sok nőt érint és a alul diagnosztizált probléma. Ez nagyon gyengítő fájdalmat és dysmenorrhea-t eredményez. Minden tizedik nő érintett lenne. Tehát ne habozzon, beszéljen orvosával és/vagy nőgyógyászával a menstruációról, ha úgy érzi, hogy valami nincs rendben. Nem normális, ha fájdalmaid vannak és rendkívül fájóak a menstruációid. További információkért ajánlom az oldalt EndoFrance.
De őszintén szólva ma egy olyan fejlett országban, mint a miénk, nem szabad szenvednie a menstruáció alatt. Önnek jogában áll rákérdezni nőgyógyászával vagy kezelőorvosával minden lehetséges megoldást talál a szenvedés leállítására és zavarban legyen a menstruáció alatt. Mi van, ha orvosa azt mondja: "Nem baj, ha a menstruáció alatt fáj. "Akkor menj máshoz! Természetgyógyász, orvos, osteo ... Biztosan van valaki, aki segíthet megtalálni a saját megoldását.
Sport, szabályok és teljesítmény
Amikor megkérdezem a körülöttem levőket, hogy "vajon zavarják-e a menstruációid a sportodban", a válasz egybehangzóan igen ... És minél fiatalabb vagy, annál több ! És ez megöl ! Mert ez nem normális.
Igen, gyakran sportolni kezdeni valamivel nehezebb. A futás első 15 percéhez hasonlóan, ha az időszak elején vagyunk, kicsit nehezebbek, kicsit fájdalmasabbak leszünk. De másrészt gond nélkül sportolhat (akár kardió, akár intenzív), amíg vérzik. Mert a valóságban nagyon-nagyon keveset vérzünk. Ez csak a méh nyálkahártyájának eltávolítása ami zajlik, semmi köze a nagy vizekhez ! Ez napi 8-10 teáskanál az első napokban. Más szóval, nem sok. És egy nehéz időszakra ez kettős lehet. De még 20 teáskanál sem annyi, ha egy pohár vízbe teszed.
Nincs olyan kutatás, amely tudományosan bizonyítaná a menstruáció alatti gyengébb sportteljesítményt. Szóval dobja el a rossz kifogást ! Igaz, hogy néhány legfelsőbb szintű sportoló két tablettát használ a fontos versenyek idején, hogy elkerülje az akkori uralmát. A francia sprintfutók néhány évvel ezelőtt beszéltek róla. Talán azért, mert abszolút nem akarják, hogy zavarják a fájdalom? De azért is, és minden bizonnyal azért, mert szeretnének lenni szabadságuk tetején mozgás és nem zavarja az időszakos védő mini stressz vagy bármi más. Amit jól megértünk.
A testmozgás a menstruáció során csökkenti a fájdalmat
A valóságban már nem az fáradtság vagy nehézség hogy úgy érezzük, ez demotiválja a mozgást. Tudja ezt az érzést, hogy a petefészkek olyanok, mintha összezúzódtak volna a hát alsó részén ... Nyilvánvalóan kevésbé vágyunk arra, hogy úszási intervallumra menjünk. Azt azonban észrevettem, hogy miközben sportolunk, a fájdalom kevésbé súlyos, sőt eltűnik. Néha nem jön vissza, néha csak 2/3 órával később. Kapcsolatban áll endorfinok amelyek 30 perc megterhelés után váladékozódnak, és amelyek csillapítják a test fájdalmát. És azért is, mert valami másra gondolunk.