Gyakoroljon a mindennapi életben Gyakrabban aktív - FUN for Fun
Több testmozgás a mindennapi életben - ez kíméli a sportot és még mindig karcsúbbá teszi.
A sovány emberek átlagosan 150 perccel hosszabbak, mint a túlsúlyosak. A minimális mozgások következetes használata a mindennapokban, például munka közben vagy ház körül, segíthet az elhízás és a fizikai erőnlét hiányában. Tehát fogyjon sikeresen a mindennapi életben, és jusson csúcsformába?
A FIT FOR FUN szakértő, Elmar Trunz-Carlisi vezette kölni prevenciós és utógondozó intézet (IPN) spiroergometrikus mérésekkel vizsgálta a mindennapi tevékenységek teljes skáláját. Összehasonlításképpen a tudósok azt is ellenőrizték, hogy mennyi fizikai testmozgás, például fitnesz edzés vagy állóképességi sport hozhat. A könnyű és mobil mérőeszköz telemetrikus adatátvitellel ("Coramax" Metamax III ") lehetővé tette a tevékenységek reális körülmények között történő rögzítését.
Eredmény: Már a „harapásméretű harapások” révén az összeg nagyon gyorsan - szinte mellesleg - jelentős energiaforgalmat eredményez, ami az egészség szempontjából releváns. A mérsékelt tevékenységek különösen alkalmasak: nem a rövid, gyors "sprint" a buszmegállóig, hanem a gyors séta. Más szavakkal, minden olyan tevékenység, amely kissé megerőltető, de nem váltja ki a lélegzetét. Mert csak így fedezheti az energia nagy részét a zsírégetés, ami különös jelentőséggel bír az egészség szempontjából. Nagyobb intenzitással az energiát szinte kizárólag a cukor elégetése fedi.
Tehát aki lépcsőn mászik a lift használata helyett, aki gyalog gyűjti a zsemlét az autó vezetése helyett, aki szeret vásárolni, ahelyett, hogy mindent megrendelne az interneten, lazán marad egészséges és fitt. A test - pontosabban: az izom, mint egy belsőégésű motor - nem törődik azzal, hogyan mozog: a lényeg az, hogy rendszeresen megkapja az edzésmennyiségét, és ha lehetséges, helyesen adagolja.
Ez azt jelenti: nem túl intenzív és a lehető legkevésbé barátságos. Ez vonatkozik az olyan "közbeiktatott" tevékenységekre is, mint például néhány perc gyors gyaloglás, porszívózás vagy hólapátolás, amelyek aktiválják a szív- és érrendszert és az anyagcserét, és összességében a kalóriafogyasztás jelentős növekedéséhez is vezetnek. Tehát a lényeg az, hogy a mozgási tényező számít!
Minden lépés számít
A szövetségi egészségügyi felügyelet reprezentatív felmérései azt mutatják: az 50–59 éves nők körülbelül 50 százaléka és az azonos korú férfiak körülbelül 30 százaléka nem mászik egyszerre három emeletet! A mozgáshiány következményei: szív- és érrendszeri betegségek, ortopédiai problémák, glükóz- és zsíranyagcsere-rendellenességek - mindez természetesen növeli a halálozás kockázatát. Az iskolakezdők már túl kövérek: 2008-ban a szövetségi államtól függően az ABC lövők 8,4–11,9 százaléka volt túlsúlyos.
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) 1997-ben az elhízást a legnagyobb egészségügyi problémának minősítette. Szóval itt az ideje, hogy végre aktív legyünk! IPN szakértői csoportunk be tudta bizonyítani, hogy a zsíranyagcsere alacsony intenzitású fizikai aktivitások esetén is állandóan aktiválódik, és harminc perc elteltével sem "kapcsol be" - ami még mindig szerepel néhány tankönyvben. Emiatt minden lépés megtérül - nem utolsósorban azért, hogy aktiválja a többnyire alul kihívott zsíranyagcserét.
Heti 1500 kalória, és az edzésszámla megtelt
Így gyorsan el tudja érni a tudósok által ajánlott aktív energiafogyasztás mértékét: Ön már biztonságban van, heti 1500 kalóriával - ez körülbelül napi félórás, napi ötórás teljes időtartamnak felel meg.
A Bayreuthi Egyetem egyik kiadványa azt mutatja, hogy még kisebb mennyiségek is tartós hatást gyakorolhatnak a képzetlenek számára: Alig képzett, de egyébként egészséges emberek esetében a heti 1000 kalória minimális célérték javítja a fizikai erőforrásokat és csökkenti a kockázati tényezőket . Mozgásképtelen, teljesen képzetlen emberek esetében további 800–900 elégetett kalória mutathatja meg az első pozitív hatást. Minden esetben szubjektív javulást mutattak ki.
Nincs pihenés, rozsdásodás
A mozgásszigetek lazán elosztva a nap folyamán nemcsak a szív- és érrendszer indul el: a mozgásszervi rendszer is előnyös. Ha nem pihen, akkor sem fog rozsdásodni. Mivel a lomha életmód a fő oka annak, hogy manapság sokan szórványosan vagy krónikusan szenvednek a hátfájástól. Sokan idő előtt abbahagyják az aktív munkafolyamatot, mert jelentősen korlátozottak a terhek elviselésében és a gerinc mozgatásában.
Az életkor előrehaladtával az izmok ereje csökken, az izomtömeget kötőszövet és zsír helyettesíti. Azok azonban, akik kihívást jelentenek a testük számára a mindennapi életben, sokat tesznek a hátukért és a többi izom-csontrendszerért. Az ízületek és a gerinc jobban védett a helytelen megterheléstől, és kevesebbet kell megterhelnie magát, ha erőre van szükség a mindennapi életben - például nehéz tárgyak emelésekor. A mindennapi élet megváltozott életmódja szilárd alapot képez az alak és az erőnlét szempontjából. Például munkába menet minden nap hagynia kell autóját, és inkább nyergelni kell a biciklit. Ugyanakkor előnyben részesítse a lépcsőket a felvonók helyett. Ahelyett, hogy hetente egyszer elvinné az autót a szupermarketbe, inkább több napra osztja el a vásárlást - amelyen aztán könnyedén el tudja vinni a vásárlásait gyalog. Így hozza létre saját mozgásszigeteit.