Gyakoroljon a nyak izmainak megerősítésére és a fájdalom megszüntetésére
A gerinc nyaki régiója a mozgásszervi rendszer egyik legmobilabb és legérzékenyebb területe. Az életkor előrehaladtával ez a rész különböző degeneratív változásokban szenved, amelyek a csökkent mobilitás és a fájdalmas szindróma kialakulásában nyilvánulnak meg. A nyaki régió gyakorlása, amelyet Dr. Bubnovsky orosz gyógytornász módszere szerint végeztek, bebizonyította gyakorlati hatékonyságát.
Hogyan lehet megszabadulni a nyaki fájdalomtól és erősíteni az izmokat a Dr. Bubnovsky által ajánlott technikával? Az alábbi 7 egyszerű gyakorlat elvégzése gyorsan megtanulható, bármilyen életkorban, 1-2 edzés alatt.
A gyakorlatok beletartozhatnak a reggeli fizikai gyakorlatok komplexumába, vagy a nap folyamán külön is elvégezhetők. A gyakorlatok megkezdése előtt egy könnyű bemelegítő masszázs örvendetes a nyak és a váll izmainak régiójában, a vérkeringés és a nyirokáramlás felgyorsítása, valamint az izomgörcs megszüntetése érdekében.
Ha függőleges helyzetben szédülés és rossz közérzet jelentkezik, a gyakorlatokat ülő helyzetben is elvégezhetjük. Ha a fájdalom vagy a kellemetlen érzés fokozódik, abba kell hagyni a testmozgást és orvoshoz kell fordulni. A légzési ritmus fontos szempont: a gyakorlatot az inspiráció során hajtják végre, a kilégzéskor pedig a kiindulási helyzetbe való visszatérés történik. Ebből adódóan!
Az első gyakorlat ebben a sorozatban magában foglalja a fej lassú billentését a jobb vállra, majd a balra. Kiegyenesíti a hátát, és kissé a jobb vállához mozgatja a fejét. Tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig. Miután visszatért a kiindulási helyzetbe, tegye ugyanezt az ellenkező irányba. Ismételje meg ötször.
Előre billenti a fejét, állával megérinti a mellkasát. Ezután óvatosan nyújtogassa a nyakát előre és hátra. Ismételje meg ötször.
Ez az egyszerű gyakorlat edzi a nyak és a mellkas izmait. Ülő helyzetben egyenesítse ki a hátát, és tegye a kezét a térdére. Fokozatosan hozza vissza a kezét, miközben felhúzza az állát. Óvatosan feszítse meg izmait, és tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot ötször.
4. "Az égre nézni"
Fektesse vissza a fejét, majd kissé fordítsa egyik oldalról a másikra. Ez a gyakorlat 6 ismétlésből áll.
Ez a gyakorlat részben megismétli az előzőt. Emelje meg hajlított karjait a könyökénél, és nyomja össze a feje fölött. Fordítsa fejét lassan jobbra, majd balra, tartva az egyes helyzeteket 15-30 másodpercig. Fuss 6-szor.
Ez a gyakorlat hatékony a gerinc és a mellkas osteochondrosisában. Helyezze a bal kezét a jobb vállára, majd lassan fordítsa a fejét balra. Tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig. Ezután, változtatva a kéz helyzetét, ismételje meg az ellenkező oldalon. Fuss ötször.
A nyakizmok megerősítésére szolgáló utolsó gyakorlatot függőleges helyzetben végezzük. Rendkívül hatékony az izmok ellazítására és nyújtására, felszabadulás és lazítás érzetét nyújtja. Függőleges helyzetben helyezze nyakát, állát és vállát a padlóval párhuzamosan. Nyújtsd előre a fejed, fordítsd és nyújtsd az állad a válladhoz, próbáld megérinteni. Ismételje meg ugyanazt a műveletet a másik oldalon. Végezzen 5 ismétlést a vállánál.
Dr. Bubnovsky szerint ezek a rendszeresen végzett gyakorlatok segítenek megszüntetni a nyaki fájdalmat, de nem szabad megfeledkezni a helyes táplálkozásról, a rossz szokásokról való lemondásról és az egészséges életmódról.