Gyakoroljon a súlyzóval
Nem csak testépítőknek: Még a kezdők is használhatják a súlyzót az izmok felépítésére az erőnléti edzés során.
A súlyzóval például a bicepsz edzhető. Rajzok: Dimitri Wittmann/stock.adobe.com
Ha súlyzóval való edzésre gondol, általában egy edzett testépítőre gondol. A súlyzó kezdőknek is kiválóan alkalmas az izmok hatékony megerősítésére.
Nagyobb súly, mint a súlyzók
A súlyzó maximális súlya sokkal nagyobb, mint a kezdők által gyakran használt súlyzók súlya. Míg a rövid súlyzó súlyát fel kell emelni és stabilizálni kell az egyik kartól és a válltól, addig a súlyzó súlya egyenletesen oszlik el mindkét karon. A stabilizációt tehát a teljes törzsizmok támogatják. Ha szükséges, a súly súlya folyamatosan növelhető további súlyok hozzáadásával.
Ez nemcsak a karok és vállak izmait erősíti, hanem a hátsó és a hasi izmokat is. A célzott gyakorlatok - például guggolással kombinálva - a lábakat és a feneket is edzik.
A kezdőknek csak súlyzóval kell edzeniük, mivel a súlya 10 és 20 kg között van. A súly később könnyen növelhető a súlylemezekkel.
A vásárlás alternatívája
Ha nem akar súlyzót vásárolni, maga is megépítheti háztartási cikkekkel. Csak vigyen egy seprűnyélet vagy valami hasonlót, és ragasszon fel az oszlopra homokkal töltött vizes palackokat.
Két juta bevásárló táskát is egyszerűen felakaszthat a sínre, és megtöltheti például csomag liszttel vagy cukorral. A táskák ne csúszjanak a rúdra - szorosan kösd össze őket. Ne feledje, hogy 10 kg-mal kell kezdeni. Ha vasrudat használ, annak már elég súlya lehet. Svenja Roer, M. A. Szakmai pedagógus fizioterápia
A súlyzó edzésről szóló részletes cikket a tréning tippjeivel a 31/2017 heti számban olvashatja.