Teljes testsúlyú edzés az Ön számára Sportfelszerelés
Gyakran hallani róla teljes test amikor erősítő edzésről van szó, de mi ez? Ezt a kifejezést is hívták általános testépítő körkörös edzés ez egyszerűen azt jelenti, hogy a testünk összes izomcsoportját egy súlyzós edzésen dolgozzuk; nagyítsd ezt a speciális képzést.
Teljes test VS Split rutin
Ne feledje, hogy a súlyzós edzésnek számos formája létezik, más néven rutin. A teljes test (amely tehát az egész testet megdolgoztatja), de a hasított és a fél test is. A szétválasztás, ami azt jelenti, hogy "elválasztani", a leggyakoribb edzés a súlyzóban.
A megosztott rutin különféle szekciókra osztja az izomcsoportokat, ezért elszigetelten dolgozunk. Például a felosztásnál, ha a héten három erőnléti edzést végez, akkor az első napon elvégezheti a mellkas és a hát edzését, majd egy másik ülésen a lábakat, végül a vállakat és a lábakat.
Ami a fél testet illeti, meg fogja érteni, a testet két részre választjuk szét, majd megdolgoztatjuk az alsó test izmait, és ismét a felső test izmait.
A teljes test előnyei
Kiegyensúlyozott test - Képes lesz kiegyensúlyozott testet kovácsolni teljes test izom edzéssel; mivel edzeni fogsz az összes izomcsoportod egy edzésen.
Ennek a képzésnek az az érdeme, hogy pontosan reprodukálja azt, amit testünk átél a való életben. Számos fiziológus a testet egyetlen izomnak tekinti, mert az összes izomcsoport összekapcsolódik egymással, így értelme szerint nincs értelme az izommunkát különböző csoportokra osztani.
Elmaradt edzés? Ez már nem a világ vége - Ha hetente két edzést végez, és elmulaszt egyet, az rendben van, mert úgyis megtett egyet, tehát már teljes izomzatot végzett. Ha osztottan dolgozunk, akkor egy munkamenet hiánya bosszantóbb lehet, ez "lyukakat" hoz létre a programban.
A teljes test hátrányai
Nehéz az izomcsoportra koncentrálni - Valóban, nehéz lesz, ha egy izomra koncentrálsz, ha akarod tömeget nyerni a test egy meghatározott részén, különösen a lábakon.
Vezethet túlképzés - Ha nem teszi meg teljes test foglalkozások tisztán, és élvezze a súlyemeléseket hetente háromszor, gyorsan ki tudja magát túrázni.
Valójában egy izomcsoport túl erős edzése sérülésveszélyt jelent, a túl intenzíven edzett izmok akár 5 nap pihenést is igényelhetnek! Mivel egy hét 7 napból áll, megérti, hogy nem lesz lehetősége az izmokat eléggé pihenni, ha túl sokat erőltet egy munkamenet során.
Ha meg akarja csinálni 3 teljes test ülés hetente tiszta és biztonságos edzésritmust kell beállítani. Ehhez emelje meg Léger-t, és haladjon körönként, vagy csökkentse az egyes gyakorlatok ismétléseinek számát.
Az intenzitás nehezen kezelhető - Egy hét alatt több teljes test edzés intenzitása nagyon nehezen vehető igénybe, és túledzettséghez vezethet, különösen akkor, ha hamarosan elkezd szintet emelni és nehezebben emelni. Még annak idején Arnold Schwarzenegger, aki kipróbálta a magas intenzitású edzéseket (HIT), azt mondta, hogy inkább Ausztriába vonul nyugdíjba, mint síoktató. El kell mondani, hogy a HIT a teljes testedzés nagyon intenzív formája.
Kinek szól a teljes test? ?
Kardio-függők
Ha szeretsz kardiózni, de nem szereted az erőnléti edzéseket, akkor a teljes test neked való, főleg körkörös edzés formájában. A kardio edzéseket hetente néhány teljes test edzéssel kombinálva tökéletesen elvégzi a trükköt.