Gyakoroljon cukorbetegségben; Cukorbetegség útmutató
A sport és a testmozgás egészséges - nemcsak a cukorbetegség esetén. Itt talál tippeket kezdőknek, és megtudhatja, hogyan befolyásolja a testmozgás a vércukorszintet
Akár kerékpározás, nordic walking vagy torna: A másokkal való mozgás gyakran könnyebb
A túl kevés testmozgás a 2-es típusú cukorbetegség egyik fő oka. Ezért különösen fontos, hogy az ilyen típusú cukorbetegségben szenvedők elegendő testmozgást kapjanak. A fizikai aktivitás nemcsak csökkenti a vércukorszintet, hanem javítja a sejtek inzulinérzékenységét is. Ez a hatás azonban körülbelül 48 óra elteltével enyhül - ezért fontos a rendszeres testmozgás a vércukorszint csökkentése érdekében. A 2-es típusú cukorbetegeknek gyakran kevesebb gyógyszerre van szükségük, és az inzulinkezelést el lehet halasztani vagy elkerülhető.
És még akkor is, ha az étrend játszik döntő szerepet: A testmozgás elősegítheti a fogyást - vagy legalábbis segít fenntartani a testsúlyát. A testmozgás mindenekelőtt olyan izmokat épít, amelyek akkor is növelik az alapanyagcserét, ha nem aktívak. Emellett tartósan csökkenti a stresszhormonok, például a kortizol szintjét, javítja a vérnyomást és ellensúlyozza a zsírmáj betegségét. Összességében elmondható, hogy a 2-es típusú cukorbetegségben végzett rendszeres testmozgás segíthet elkerülni a cukorbetegség tipikus következményeit, például az érrendszer meszesedését vagy a szívrohamot.
1-es típusú cukorbetegségben a testmozgás nem elengedhetetlen része a terápiának. Az 1-es típusú cukorbetegek ugyanolyan pozitív hatásokkal járnak, mint mindenki más: testesebbnek érzik magukat és csökkenthetik a stresszt, miközben aktívak. Megakadályozzák a szív- és érrendszeri betegségeket is, amelyeknél még 1-es típusú cukorbetegség esetén is megnő a kockázat.
Mindenekelőtt az 1-es típusú cukorbetegségben szenvedőknek szorosan figyelniük kell vércukorszintjüket edzés közben: ezek a testmozgás során hirtelen csökkenhetnek. Előfordulhat, hogy edzés előtt módosítania kell a terápiát - az inzulinadag csökkentésével és/vagy extra szénhidrátok fogyasztásával.
Alapvetően az 1-es típusú cukorbetegek bármi sportot folytathatnak, amit csak akarnak, és versenyeken és versenyeken is részt vehetnek - feltéve, hogy jól felkészültek és tudják, hogyan kell az anyagcserét a sport alatt beállítani. Ez a kiigazítás mindig egyedi, és meg kell beszélni az orvossal vagy a cukorbetegség tanácsadójával.
Az izmok sok energiát fogyasztanak a fizikai megterhelés során. Ez azért jó, mert csökkenti a vércukorszintet, és rendszeres testmozgás mellett az izomsejtek hosszú távú inzulinérzékenysége is megnő. Az, hogy a testmozgás mennyire befolyásolja a cukorszintet, mindenkinek más. Az alábbi információk ezért csak áttekintést nyújtanak, és nem helyettesítik az orvossal folytatott megbeszélést.
A testmozgás a vércukorszint hirtelen csökkenését és hipoglikémiát is okozhat. Minden cukorbeteg, aki inzulint injektál vagy szulfonilureás tablettákat (hatóanyagok, pl. Glibenklamid, glimepirid) szed, veszélyben van. A hipoglikémia megelőzése érdekében fontos szem előtt tartani néhány dolgot edzés közben:
Gyakran ellenőrizze a vércukorszintet
A testmozgás megkezdésekor a cukorbetegeknek meg kell mérniük a vércukorszintet előtte, közben és után. Így tudják meg, hogyan reagálnak az értékek. A legjobb, ha mindent dokumentál, hogy a következő lépéseket jobban megbeszélhesse a kezelőorvossal. A sport megkezdése előtt a vércukorszintet kissé meg kell növelni, és 150-180 mg/dl (8,3 mmol/l - 10 mmol/l) körül kell lennie. De ez csak ökölszabály.
Állítsa be a szénhidrátok vagy a gyógyszerek mennyiségét
Számos módja van a vércukorszint túlzott csökkenésének megakadályozására edzés közben: állítsa be az adagot tablettákra vagy inzulinra, fogyasszon több szénhidrátot vagy mindkettő kombinációját. Mivel a testmozgásnak általában a súlycsökkenést kell támogatnia a 2-es típusú cukorbetegségben, itt ésszerűbb csökkenteni a gyógyszer vagy az inzulin adagját. De mindenképpen fontos: Az egyéni megközelítést mindig meg kell beszélni az orvossal.
A gyorsan és lassan a vérbe jutó szénhidrátok kombinációja különösen hasznos az 1-es típusú cukorbetegségben szenvedők számára annak érdekében, hogy hosszabb sportfoglalkozások során állandóan megemeljék és tartsák a vércukorszintet. A gyors szénhidrátok például a glükóz vérlemezkék formájában vagy gélként a gyógyszertárból. A müzliszelet például lassú szénhidrátot szolgáltat. Óvintézkedésként a hipoglikémiára hajlamos cukorbetegeknek mindig legyen egy kis sürgősségi csomag, gyors és lassú hatású szénhidrátokkal.
Hipoglikémia gyanúja esetén a cukorbetegeknek feltétlenül ellenőrizniük kell vércukorszintjüket, és ha alacsonyak az értékek, vegyen be egy vagy két MU/CU-t, ami gyorsan megemeli a vércukorszintet. Annak érdekében, hogy a vércukorszint ne csökkenjen túl alacsonyan edzés közben, van értelme újabb egy vagy két MU/CU-t venni, amelyek lassabban növelik a vércukorszintet - körülbelül fél banán vagy egy szelet kenyér. Csak akkor szabad folytatni az edzést, ha a vércukorszint 150 mg/dl-re (8,3 mmol/l) emelkedett. Ez általában legkorábban 15 perc után történik.
Vegye figyelembe az izomtöltő hatást
Az edzés intenzitásától függően az "izomfeltöltő hatás" a testmozgás után több órával vagy akár napokkal is jelentkezhet: a test megpróbálja feltölteni az izomszövet glikogénkészleteit, ezért a glükózt szívja ki a vérből. Ez hipoglikémiához vezethet. Az edzés után még hosszabb ideig a cukorbetegeknek gondosan ellenőrizniük kell vércukorszintjüket, szükség esetén kevesebb inzulint kell beadniuk és magasabb vércukorszinttel kell aludniuk. Itt is a legjobb orvoshoz fordulni.
Az edzés közbeni túlzott vércukorszint különösen veszélyes lehet az 1-es típusú cukorbetegségben szenvedők számára. Ha az értékek meghaladják a 250 mg/dl (13,9 mmol/l) értéket, nem csökkennek, sőt nem növekednek, akkor abszolút inzulinhiány állhat fenn, amely a ketoacidózist - a vér életveszélyes savsavasodását - fenyegeti. Ezután mindenképpen végezzen keton tesztet. Ha ez pozitív (++ vagy magasabb a vizeletben vagy több, mint 1,0 mmol/l a vérben), ne végezzen testmozgást - pihenjen, sokat igyon, injektáljon inzulint az értékek csökkentéséhez. Ha a teszt negatív, akkor a cukorbetegek testedzhetnek, ha képesnek érzik magukat. De mindenképpen alaposan ellenőriznie kell a vércukorszintjét.
Az 1. típusú cukorbetegeket elsősorban a ketoacidózis érinti. Minden esetre előzetesen tisztáznia kellett volna az orvossal, hogyan viselkedjen a legjobban, ha ez az anyagcsere-egyensúlyhiány fenyeget, ami nemcsak a sport során fordulhat elő.
A stressz, például a sportversenyek előtt, szintén átmenetileg növelheti a vércukorszintet. Ha ezután további inzulint adnak be a vércukorszint csökkentésére, hipoglikémia léphet fel. A kellemetlen meglepetések elkerülése érdekében segít ilyen helyzetekben gyakrabban mérni.
Még akkor is, ha azonnal el akarja kezdeni: Mielőtt hosszabb idő után először kezdene el újra sportolni, egyeztetnie kell háziorvosával vagy sportorvosával. Mivel cukorbetegség esetén az érfalakon gyakran meszesedés van. A helytelen fizikai aktivitás életveszélyes lehet, és például szívrohamot eredményezhet. Néhány cukorbeteg ember már nem érzi a szívroham - mellkasi fájdalom - tipikus figyelmeztető jeleit az érzékszervek károsodása miatt. Ezért a vizsgálat kétszeresen fontos.