Gyakoroljon hatékonyabb fórum elfogyasztása előtt vagy után
Hatékonyabban megvitatja a testmozgást étkezés előtt vagy után? ban,-ben Fogyjon a testmozgással Fórum a fogyókúrás módszerek területén Minden nap 60 percet lovagolok az otthoni edzővel. Most az lenne a kérdésem, hogy vajon jobb-e edzeni étkezés előtt vagy után?
Edzés előtt vagy után hatékonyabb a testmozgás?
AW: Edzés előtt vagy után hatékonyabb a testmozgás?
A kérdésekre nem lehet végleges választ adni, mivel mindenki kicsit másképp reagál, különösen, ha az ételről van szó.
Kerülni kell azonban az éhgyomorra történő testmozgást (amúgy sem fog megfelelően működni), vagy egy nagy étkezés után közvetlenül edzeni (több köze van az emésztéshez ... ismeri a teljes gyomorral végzett testmozgás érzését).
Nem igazán számít, hogy reggeli után 2 órával vagy ebéd után 2 órával edz.
Az energiaháztartás szempontjából nagyjából ugyanaz jön ki, akár 2x30 percet, akár 1x60 percet edz. Az egyszerűség kedvéért inkább az 1x60 percet részesíteném előnyben (időt takarít meg, és az edzés szempontjából nagyobb hatással van az állóképességedre).
AW: Edzés előtt vagy után hatékonyabb a testmozgás?
Mindenképpen javasolnám, hogy edzen 60 percig egyszerre. Ez a pulzusodhoz és a kalóriaégetéshez kapcsolódik. Persze az energiafogyasztás valószínűleg azonos lenne, de állítólag a zsírégetés valójában csak 20 perc múlva kezdődik. Mondja, hogy 20 percet "adna".
Ráadásul, ahogy Flo mondta, erőfeszítés szempontjából kellemesebb.
Fontos, hogy ne edzen éhgyomorra. Ellenkező esetben túlterheli az izmait, és rosszul érezheti magát. A vérkeringés bizony nem a legjobb, ha SEMMI nincs a gyomrodban. Ugyanakkor nem szabad teljes gyomorral is edzeni, mivel ez nehézkesebbé teszi.
Mikor edz? Reggel vagy este?
AW: Edzés előtt vagy után hatékonyabb a testmozgás?
Mindenképpen javasolnám, hogy edzen 60 percig egyszerre. Ez a pulzusodhoz és a kalóriaégetéshez kapcsolódik. Persze az energiafogyasztás valószínűleg azonos lenne, de állítólag a zsírégetés valójában csak 20 perc múlva kezdődik. Mondja, hogy 20 percet "adna".
Ezenkívül, mint Flo mondta, erőfeszítés szempontjából kellemesebb.
Fontos, hogy ne edzen éhgyomorra. Ellenkező esetben túlterheli az izmait, és rosszul érezheti magát. A vérkeringés bizony nem a legjobb, ha SEMMI nincs a gyomrodban. Ugyanakkor nem szabad teljes gyomorral is edzeni, mivel ez nehézkesebbé teszi.
Mikor edz? Reggel vagy este?
Így
Először is, a zsírt mindig elégetik, nincs olyan szakasz, amelyben a zsírt ne égetnék el. A lipolízis nem indul el 20 perc elteltével, de mindig energiát szolgáltat a gyakorlat intenzitásától függően. Nyilvánvaló, hogy ezt a "mesét" nem lehet felszámolni.
Másodszor: üres/tele gyomor és testmozgás.
A keringésintenzív versenysportoknál az alapszabály, hogy 3 órával a tevékenység előtt nem szabad szilárd ételt fogyasztani. Az orvosi indok a vér eloszlása a testben. Az emésztéshez viszonylag nagy mennyiségű vérre van szükség, de az edzés/verseny során az izmoknak is. Kétség esetén az izmok táplálkoznak és az emésztés nem teljes. A változó itt az élelmiszer szállítási ideje, amely személytől és az étel típusától függően jelentősen változhat. Ezért az ökölszabály.
Harmadszor: nem az izom túladózása az üres gyomor miatt, hanem az olyan intenzitás miatt, amely túl sokáig termel laktátot. Ha a terhelés az aerob tartományban marad, akkor valódi túlzott magas vérnyomás nem lehetséges. A laktát anaerob glikolízis során keletkezik.
Következtetés: Ha a kérdező olyan edzéstervet kíván teljesíteni, amely nagy intenzitást tartalmaz, akkor erősen ajánlom a 3 órás szabály betartását. Ha nem, akkor gyakrabban fordulhat elő, hogy újra részletesen megnézheti a közelmúltban elfogyasztott ételeket.
Ha hosszabb futást/állóképességet kíván végrehajtani kényelmes pulzusszám mellett, edzés előtt fél órától egy óráig ehet egy banánt.
Az erőnléti edzéssel meg kell találnia, hogy mi a jó neked. Én személy szerint nem ehetek semmit röviddel azelőtt.