Gyakoroljon, hogy jobban aludjon, és fokozza a fogyást
Jobb alvás, hogy jobban fogyjon és formában maradjon, hiszel benne? Ez a technika annyira triviálisnak tűnhet, hogy aligha hiszed el, hogy működik, de nagyon igaz - annál is inkább arra, hogy megtanulják, hogyan kell elaludni. Nem fog észrevenni drámai változásokat, de inkább egy módja annak, hogy egészséges, jól kipihent életmód révén fitt maradjon és elkerülje a hízást.
A történet középpontjában a hormonok állnak: amikor alszol, szekretálod a leptint, és amikor felébredsz a ghrelin. Barátságos nevük ellenére nem egy trollpár lakja a testet, hanem a fehér zsírszövet (a testzsír) által kiválasztott kétféle hormon.
- Leptin
Metabolizálja a zsírt és jóllakottság érzetét kelti: ennek köszönhetően nem kelsz fel az éjszaka közepén, hogy kielégítsd az uzsonnát.
- Ghrelin
Éhes lesz: kifejezetten zsíros és édes termékekre.
Ha túl keveset alszol, akkor a tested hormontermelése rendetlenné válik, és többet keresel ghrelin, ami miatt a szokásosnál jobban éhes. és zsíros termékek fogyasztásához vezet.
Egyértelmű tanulmányok
Joëlle Adrien, neurobiológus és az Inserm kutatási igazgatója számos tanulmányt vezetett, amelyek a súlycsökkenést vizsgálták kicsi és nehéz alvók.
Az első vizsgálatban két embercsoportot vádoltak meg, az első csoport éjszakánként csak 5 órát aludt, a második pedig éjszakánként 8 órát aludt. Megállapították, hogy 3 hét elteltével az 1. csoport tagjai 2 kilót híztak, míg a 2. csoport tagjai olyanok maradtak, amilyenek voltak.
Ezután a kutatók 2 hétig diétát vezettek be a túlsúlyos emberekre, majd két csoportra osztották őket alvási idejük szerint.
Minden ember ugyanolyan súlyt fogyott. nagy hátránnyal. Azok, akik 8 óránál többet aludtak, kb. 1,5 kg zsírt és 1,5 kg izomot vesztettek, míg azok, akik 6 óránál kevesebbet aludtak, csak 500 g zsírt, de 2,5 kg izomot vesztettek.
Ezért légy óvatos - a rossz alvás miatt hízni fog, de izomzatot is okoz. Mi lehet overpod-okban, és nem túl erős.