Gyakoroljon napi tíz percet, és kapjon derekát; homokóra; Zumi

Minden nő arról álmodozik, hogy a gyűrűbe húzott derék nem haladja meg a 88 centimétert, de ezt a célt nem túl könnyű elérni, különösen a legteljesebbek számára. Ha meg akar szabadulni a hasi zsírrétegtől, nagyon fontos feladni az édességeket és általában a cukorban és telített zsírokban gazdag ételeket, de az egészséges zsírokat is gyakran fogyasztani.

A derék zsírtól való megszabadulás érdekében az orvosok azt javasolják, hogy az étrendet kombinálják egy intenzív edzésprogrammal. Az étrend főleg gyümölcsökből és zöldségekből, sovány csirkéből, halból és két liter vízből áll.

Ezenkívül javasoljuk, hogy az étkezéseket rendszeresen fogyasszák, és az esti étkezés ne legyen később, mint 19. Az étkezések közötti snackeknek gyümölcsökből vagy zöldségekből kell állniuk, és nem sütőipari termékekből.

Íme néhány gyakorlat, amelyeket bárhol elvégezhetünk, külön tornaterem felszerelése nélkül:

1. Tartsa szét a lábát, a kezét pedig a tarkójánál. Ebből a helyzetből hozza közelebb a bal lábát a jobb kezéhez, a jobb lábát pedig a bal kezéhez. Két tíz ismétléses gyakorlat ajánlott.

2. Tartsa a bal kezét a csípőjén, a jobb kezét és a lábát pedig tökéletesen kinyújtva. Ebből a helyzetből hozza jobb kezét a jobb lábához. A test minden részéhez két, nyolc ismétlésből álló gyakorlatsorozat ajánlott.

3. Tartsa szét a lábát, és a bal kezét hajolja a tarkójához. Ebből a helyzetből hozza kinyújtott kezét a padlóra. A test minden részére két tíz ismétléses gyakorlat ajánlott.

---