Gyakoroljon ötleteket az alakja alakításához gumiszalaggal - Women Sports

A gumiszalag vagy a rugalmas szalag a megfelelő sportcikk az Ön számára: diszkrét, olcsó és könnyen használható. Néhány egyszerű, rendszeresen elvégzett gyakorlat elegendő lesz az alakja felépítéséhez és alakításához (karok, hát, has, fenék, lábak).

gyakoroljon

Rajzolja meg a bicepszét

Állva csúsztassa a jobb lábát az utolsó bevágásba, és a rugalmas másik végét vegye a jobb kezébe. Húzza vissza a bal lábát kb. 1 méterrel, tartsa a jobb karját a test közelében, és hajlítsa meg az alkart 90 ° -ban.
Lassan emelje fel a jobb alkarját, hogy az a jobb vállához érjen. A szalagnak teljesen feszesnek kell lennie, és a mozgásnak erőfeszítéseket kell tennie, hogy elérje a vállát. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Hajtson végre 3 sorozat 15 ismétlést, majd kapcsoljon karokat. 45 másodperces pihenéssel a szettek között.

Szobrozza meg a tricepszét

Állva lépjen bal lábával kb. 1 méterre a jobbjától. Az elasztikus elemek egyik végét ékelje be, a másikat a jobb kezében tartsa tenyérrel az ég felé. Döntse a mellet kb. 45 ° -kal. A jobb alkarod hajlított, a karod pedig a mellkashoz van ragasztva.
Mozgás: Anélkül, hogy levennéd a karot a mellkasról, feszítsd hátrafelé a jobb alkart, mielőtt lassan visszatérsz a kiinduló helyzetbe.
Intenzitás: Végezzen 3 vagy 4 10 mozdulatsort. 30 másodperces pihenéssel a szettek között.

Modellezze a fenekét

  • Medenceemelés: Feküdj a hátadon egy szőnyegen, sarkad a fenekéhez közel. Tekerje a gumit a ragasztott térdei köré. Fogja meg egyik kezével a rugalmas anyag laza végét. Emelje fel a feneket a padlóról, miközben a térdeket szétválasztja. Győződjön meg róla, hogy a lábad továbbra is egymáshoz tapad. A fenék felemelésével a farizmok működnek, a térdeket pedig széttárva a farizmok működnek. Ezért ez egy teljes gyakorlat, amely egyszerre feszíti és tonizálja a feneket.
    Ismételje meg ugyanazt az emelési és süllyesztési mozgást 30-szor, még mindig ügyelve arra, hogy a térd rést megtartsa anélkül, hogy elmozdítaná a lábát. Vegye figyelembe azt is, hogy minél többet húzza meg a rugalmasat, annál nehezebbé válik a gyakorlat.