GYAKRAN FELTETT KÉRDÉSEK A Terhességi étrendről A terhesség gyakran feltett kérdései - Terhesség (2020)
Kapcsolódó videók: CSAK 7 KILO-RUHÁZAT TERHESSÉGBEN udpp-/nurEbru (2020. november).
A terhesség számos tanácsot tartalmaz azzal kapcsolatban, hogy milyen legyen a terhességi étrend a csecsemő optimális egészségének biztosítása érdekében. De ezek a tanácsok némelyike ellentmondásos lehet, és aggódnia kell az étrend választása miatt. Válaszoljon a terhességi étrenden feltett kérdésekre!
Terhességi étrend GYIK
A terhesség számtalan aggodalommal és problémával jár. A mit kell enni és mit nem enni, a reggeli rosszullét és a gyors súlygyarapodás kezeléséig, a terhesség hullámvasút, és biztosan rengeteg kérdése lesz a megfelelő terhességi étrendről, hogy a legjobbat érje el. hogy felajánlja a babájának. Itt felteszünk néhány gyakori terhességi diéta kérdést, amely végigvezeti Önt ezen a zavaros időszakon.
Gyakran feltett kérdések a terhességi étrendről
1. Mit kell enni és inni, ha reggeli rosszullétem van?
A terhesség alatt nagyon gyakori a reggeli betegség vagy hányinger és hányás. Úgy gondolják, hogy ez annak köszönhető, hogy a szervezet reagál az emberi koriongonadotropinra (hcG), amely a terhesség alatt termelődik. A szakértők azt javasolják az anyáknak, hogy kerüljék a zsíros vagy fűszeres ételeket a reggeli rosszullét enyhítése érdekében. Ezért válassza az enyhe és száraz ételeket. Az alacsony zsírtartalmú, de magas szénhidráttartalmú ételek jól működnek. Ide tartozik a kenyér és a tészta.
Kerülje az evés utáni fekvést is, mivel ez lassítja az emésztést. Az emésztés elősegítése érdekében fogyasszon kicsi és gyakori ételeket és harapnivalókat nehéz, ritka étkezések helyett. Igyon sok vizet, és a nap folyamán éjszaka vegye be a vitaminokat, hogy segítsen kezelni a reggeli betegségeket.
2. Mi van, ha vegetáriánus vagyok?
Ha vegetáriánus vagy és terhes vagy, csak annyit kell tenned, hogy győződj meg arról, hogy megfelelő fehérjebevitelt kapsz vegetáriánus forrásokból, mint például lencse, tejtermékek, leveles zöldségek stb.
3. Mennyit fogyasszak a terhesség alatt?
A terhesség alatti napi kalóriabevitel a testsúlyától függ, amikor teherbe esett. Ha a BMI (testtömeg-index) normális volt, akkor az első két trimeszterben napi 2000 kalória bevitelt kell fenntartania, és a harmadik trimeszterben napi 2200 kalóriára kell növelnie. Az elfogyasztott kalóriák mennyisége attól függ, hogy túlsúlyos vagy alsós volt-e a terhesség idején. Ez attól is függ, hogy ikreket vagy több babát vár-e. Kérje meg orvosát, hogy értse meg, mi a legjobb a testének.
Tudta: Den A legtöbb terhes nőnek azt tanácsolják, hogy amikor teherbe esnek, kezdjék el a két étkezést, de ez nem állhat távolabb az igazságtól. Csak annyit kell tennie, hogy körülbelül 200 kalóriát ad hozzá a szokásos étrendjéhez, és ez csak a harmadik trimeszterben lesz. A páros étkezés csak növeli a terhesség súlyát, amelyet a szülés után el kell veszítenie.
4. Hogyan lehet megbirkózni a súlygyarapodással a terhesség alatt?
Fontos megérteni, hogy a terhesség alatti súlygyarapodás normális és várható. Azonban nem tanácsos túllépni. Először is, ne feledje, hogy NEM kettőnek eszik (a babája a felnőtt magasságának töredéke). Keressen egészségesebb alternatívákat vágyának (pl .: cserélje le a fagyit joghurttal), kövesse a „korán fekvő” utasításokat, és igyon sok vizet, hogy hidratálja magát. Mondanom sem kell, hogy bizonyos mennyiségű fizikai aktivitást be kell vonni a napi rutinba - regisztráljon a prenatális jógára vagy tegyen egy esti sétát. A legfontosabb az, hogy aktívan és mozgásban tartsd magad. Végül, de nem utolsósorban, időről időre kényeztesse magát, de mindig kövesse nyomon, mit tett bele a hasába, mivel ez hatással van a benned növekvő kis emberre.
5. Hogyan befolyásolhatja az ételmérgezés a terhességemet?
Míg az enyhe ételmérgezés nem okoz sok kárt a babának, bizonyos típusú ételmérgezések, mint például a szalmonella és az E. coli, veszélyesek lehetnek a csecsemőre, és szélsőséges esetekben akár vetélést vagy koraszülést is eredményezhetnek. Ezért mindig konzultáljon orvosával, amint ételmérgezésre gyanakszik. Az ételmérgezés leggyakoribb jelei közé tartozik az émelygés, hányás és hasmenés, fejfájás, láz, hasi fájdalom vagy kellemetlen érzés, kiszáradás stb.
Tudtad? A Listeria olyan baktérium, amely alul főtt húsban és zöldségekben, pasztörizálatlan tejben és feldolgozott élelmiszerekben található meg. Listeriosist okoznak, egyfajta ételmérgezést, amely a csecsemő fertőzéséhez, vetéléshez, koraszüléshez stb. Vezethet. A terhes nőknél nagyobb a kockázata a listeriosis kialakulásának. A listeriát pasztőrözéssel és főzéssel meg lehet ölni.
Mit szabad enni és mit nem enni terhesség alatt
6. A mesterséges édesítőszerek rendben vannak-e terhesség alatt?
Nagyjából hatféle édesítőszer létezik, amelyek közül az aszpartám, a szukralóz és a szacharin a leggyakoribb. Ezek a mesterséges édesítőszerek a legtöbb esetben biztonságosak a terhesség alatt. Bizonyos terhességekben, ahol a kismama genetikai állapota fenilketonuria (PKU), az aszpartámot kerülni kell a terhesség alatt, mert a PKU befolyásolja a szervezet azon képességét, hogy feldolgozza az ebben az édesítőszerben található enzimet, ami szüléshez vezethet. Hibák. Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt a mesterséges édesítőszereket választaná a kockázatok elkerülése érdekében.
7. Ehetem erjesztett ételeket, amikor terhes vagyok?
Igen, az erjesztett ételeket (például: házi kvark, savanyúság) nagyon jól lehet fogyasztani terhesség alatt. Valójában az erjesztett ételek segítik a jó baktériumok szaporodását a szervezetben, és biztonságban tartják Önt és babáját egy olyan időszakban, amikor az immunrendszere gyenge! Megvédnek mindenféle élesztőfertőzéstől is, amelyek a terhesség alatt gyakoriak.
8. Melyik sajt kerülendő a terhesség alatt?
Kerülni kell a penészérlelt sajtokat, amelyek tartalmazzák a brie-t, a camembertan-t (puha kecskesajt) és a chevre-hez hasonló fajtákat. A pasztőrözött tejből készült sajtok, mint például a mozzarella, a feta, a krémsajt, a paner, a ricotta és az ömlesztett sajtok, terhesség alatt biztonságosan fogyaszthatók.
9. Ehetem előre csomagolt salátát terhes állapotban?
Lehetőleg kerülje az előre csomagolt salátákat, még akkor is, ha mosott zöldségekkel és főtt hússal készítik őket, mivel a saláta elkészítése és az elfogyasztása között a baktériumok továbbra is szaporodhatnak. Bizonyos önteteket, például a Caesar-saláta öntetét, nyers tojásból is készíthetik, és kerülni kell. A legjobb, ha friss salátát készítenek otthon, hozzávalókkal. Használjon olyan önteteket is, mint a ranch és az olasz öntet, amelyek olyan összetevőkből készülnek, amelyeket terhesség alatt szabad enni.
10. Mennyi koffein fogyasztás megengedett terhesség alatt?
Különböző vélemények vannak a koffeinfogyasztásról, valamint a vetélésekhez és a koraszülésekhez való hozzájárulásáról. A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a koffein fogyasztása legfeljebb napi 200 mg, de nem vezet vetéléshez vagy koraszüléshez. Ne feledje azonban, hogy egy 180–200 ml-es csésze kávé körülbelül 70–140 mg koffeint tartalmaz, ezért ez lehet az egyetlen csésze, amelyet a nap folyamán elfogyaszt. A koffein egyéb forrásai a csokoládé, a tea és a hideg koffeintartalmú italok.
11. Hogyan tervezhetek egészséges ételeket terhesség alatt?
Attól függően, hogy meddig van terhessége és milyen fizikai tevékenységeket végez a nap folyamán, meghatározhatja a napi teljes kalóriabevitelt. Ezt ossza szét gabonafélékből, zöldségekből és gyümölcsökből, fehérjéből/húskészítményekből és tejtermékekből álló élelmiszerekre meghatározott mennyiségben. Kioszthat egy bizonyos mennyiségű kalóriát a terhesség utáni vágy kielégítésére, amellyel biztosan találkozik ebben az időszakban. Kezelőorvosának néhány táplálkozási tanácsot is kap, amelyet Önnek is be kell tartania. Konzultálhat vele, hogy segítsen az egészséges terhességi terv elkészítésében.
Nézze meg: 10 szuper étel, amelyet a terhesség alatt kell beszereznie:
12. Az olajok és zsírok az egészséges étrend részét képezik-e terhesség alatt?
Bizonyos típusú zsírok és olajok jót tesznek a testének, különösen a terhesség alatt, és az egészséges étrend részét képezik, ha olyan ételekkel fogyasztják, mint gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök, hús vagy tejtermékek. Az olyan élelmiszerekben, mint a vaj, majonéz stb. Található zsírok azonban "üres kalóriák", amelyek nem tesznek jót az egészségnek, és mértékkel kell fogyasztani.
13. Nem vega étel biztonságos a terhesség alatt?
Igen, a nem vegetáriánus ételek biztonságosak a terhesség alatt, feltéve, hogy bizonyos óvintézkedéseket megtesznek. Az olyan ételek, mint a csirke és a tojásfehérje, jó fehérjeforrások, míg a halak omega-3 zsírsavakat szolgáltatnak, amelyek rendkívül fontosak a terhes nők számára. Ne felejtse el azonban jól főtt és otthon elkészített húst fogyasztani, hogy elkerülje a bakteriális fertőzések kockázatát. Ügyeljen arra is, hogy kerülje a sushit, a nyers tojást és a magas higanytartalmú halakat, például makréla, kardhal, tilefish stb., Mivel ezek befolyásolhatják a baba fejlődését.
14. Ehetek tengeri ételeket terhes állapotban?
Amint azt az előző kérdés kifejtette, bizonyos típusú tenger gyümölcseiben magas lehet a higanyszint, ami befolyásolhatja a baba fejlődését. Ezért bizonyos típusú halakat, mint a makréla, a cápa és a kardhal, ki kell hagyni. Az összes tenger gyümölcse mellett azonban győződjön meg arról, hogy jól felkészült és tudja, honnan származik. A kereskedelmi tenger gyümölcseit ellenőrzik és szabályozzák. Ha azonban friss tengeri ételeket használ, győződjön meg arról, hogy a hal származási területről származik-e. A hal és a kagyló jó omega-3 zsírsav- és fehérjeforrás. Ha halat eszik, nem szabad teljesen kihagynia.
Diéta és étrend-kiegészítők terhesség alatt
15. Miért szükségesek a multivitaminok és egyéb kiegészítők a terhesség alatt?
Annak érdekében, hogy babája megkapja az anyaméhben az optimális fejlődéshez szükséges összes tápanyagot, fontos, hogy fenntartsa a kiegyensúlyozott étrendet. A kiegyensúlyozott étrend mellett bizonyos prenatális vitaminok és étrend-kiegészítők bevitele elengedhetetlen a hiányosságok elkerülése érdekében ebben az érzékeny időszakban. Lehet, hogy csak az élelmiszerforrásokból nem tudja megszerezni a szükséges tápanyagmennyiséget, és ebben a kiegészítők segítenek. Míg bizonyos kiegészítők, mint például a D-vitamin és a folsav, minden anyának szükségesek, a nőknek szánt egyéb kiegészítők számos okból változhatnak. Orvosa ezért jobban tanácsolja.
16. Miért van szükség a D-vitaminra és a kalciumra a terhesség alatt?
A kalcium és a D-vitamin rendkívül fontos tápanyag a terhességi étrendben, mert nem mindegyik. A D-vitamin szükséges a kalcium felszívódásához. Ezek együttesen létfontosságúak a csecsemő csontfejlődése és az általános csontegészség szempontjából. A D-vitamin szintén ismert, hogy befolyásolja az immunrendszert. A kalcium viszont szükséges a csecsemő csontképződéséhez, fogaihoz, az egészséges szív, idegek és izmok fejlődéséhez, valamint csökkenti a magas vérnyomás és a preeclampsia kockázatát terhes nőknél.
17. Hogyan juthatok hozzá a terhesség alatt szükséges többlet vitaminhoz és ásványi anyaghoz?
Míg a legtöbb táplálkozási szükséglet kielégül, ha a terhesség alatt kiegyensúlyozott és egészséges étrendet követ, bizonyos vitaminokra és ásványi anyagokra további mennyiségekben van szükség, amelyet csak diéta érhet el. Ezek közé tartozik a vas, a D-vitamin, a C-vitamin és így tovább. Az étrend és az egészség alapján az orvos multivitaminokat és étrend-kiegészítőket javasolhat terhesség alatt, hogy megfeleljen ezeknek a vitaminoknak és ásványi anyagoknak az igényeinek.
18. Kell-e teljes tejet inni, hogy a legtöbb tápanyaghoz jussak?
Igen, a teljes tej jobb alternatívája az alacsony zsírtartalmú vagy fölözött tejnek, mivel különféle tápanyagokat biztosít a baba fejlődéséhez, miközben tartósan javítja a kismama egészségét.
19. Túl késő a folsav bevétele?
Terhesség alatt meg kell növelni a folát szintjét, és ezeket az igényeket csak diétával nehéz kielégíteni. A folát elősegíti a csecsemő idegi csövének kialakulását, amely az agyba és a gerincsé válik. Az idegcső az első tizenkét hétben képződik. Ezért fontos, hogy ez idő alatt folsav-kiegészítőket vegyen be. A folsavbevitel e tizenkét hét után azonban nincs jelentős hatással az idegcsőre - nem okoz kárt és biztonságos a terhesség alatt.
20. Vannak-e olyan gyógynövény-kiegészítők, amelyek segíthetnek?
Bizonyos gyógynövény-kiegészítők, amelyeket terhes nők számára jónak tartanak, tartalmaznak olyan tonikokat, mint a gyömbér, a kamilla, a csalán levelei stb. Biztonságosak, teainfúziók vagy kapszulák formájában is bevihetők. Van azonban egy általános tévhit, miszerint a gyógynövények nem árthatnak természetesen csak azért, mert a gyógynövények természetesek. Ez nem igaz. Bizonyos gyógynövények végzetesnek bizonyulhatnak, ha terhesség alatt lenyelik őket. Ide tartoznak az aloe vera, a bazsalikomolaj, a keserű narancs stb. Ezenkívül ezeknek a gyógynövényeknek a hatását nem lehet megjósolni rendszeres kiegészítőkkel kombinálva. Ezért konzultáljon orvosával, mielőtt a növényi kiegészítőkről dönt. (1)
21. Mit ehetek a vasszintem emeléséhez, most terhes vagyok?
Terhesség alatt a testednek a szokásosnál több vasra van szüksége. Ugyanezen célból vasban gazdag ételeket kell fogyasztania, például leveles zöldségféléket, szárított gyümölcsöket, dúsított gabonaféléket és gabonákat stb. Annak érdekében, hogy teste könnyebben felszívódjon a vasban, tartalmazzon C-vitaminban gazdag ételeket, például citrusféléket, friss zöldségeket stb.
Mivel mindent megteszünk annak érdekében, hogy tömören kezeljük a terhességgel kapcsolatos problémáit, reméljük, hogy megkapta a keresett válaszokat. Emlékeztetünk azonban arra, hogy minden nő teste más és minden terhesség más. Orvosa a legjobb ember, aki végigvezeti Önt a testének ezen a ponton átmenő változásain. Táplálkozzon egészségesen, maradjon pozitív és boldog legyen a terhesség!