Gyakran ismételt kérdések ivása
Palackcserkészek vagyunk és az egészséges ivás mellett állunk. Ezen az oldalon összegyűjtöttük az italozással kapcsolatos leggyakrabban feltett kérdéseket, és megválaszoltuk őket az Ön számára. Itt mindent meg kell találnia, amit tudni szeretne az ivásról.
Ha még mindig hiányzik egy kérdése, kérjük, írjon nekünk egy e-mailt az [email protected] címre. És most érezd jól magad a böngészésben!
Igyál vizet - de mennyit?
A túl kevés ivás egészségtelen. A sok víz fogyasztása viszont pozitívan hat az egészségre. Legalábbis ez a vélemény alakult ki az elmúlt években. És ivási ajánlásokat is tett, például a Német Táplálkozási Társaság, amely 1,5 liter naponta és 3 liter forróbb napokon tanácsolta.
Valójában nincs tudományos alapja ezeknek az ivási ajánlásoknak. Az sem teljesen ismeretlen, hogy ezeket az ajánlásokat valóban forgalomba hozták-e. A Philadelphiai Egyetem két kutatójának tanulmánya szerint a szakirodalom nem tartalmaz róla adatokat.
Az ember folyadékigénye nagyon egyedi, és különböző tényezőktől függ. Például e tényezők közül kettő a fizikai aktivitás és a külső hőmérséklet. Egy maratoni futónak, aki fut a tűző napon, több folyadékra lesz szüksége, mint egy férfinak, aki egy íróasztalnál ül egy légkondicionált irodában.
Visszatérve az elején feltett kérdésre, hogy "mennyivel":
A kutatók sem tudományos bizonyítékot nem találtak arra, hogy túl keveset iszunk napi 2 l-rel, sem hogy túl sok vizet iszunk 2 l-rel. Ebből a szempontból nem tévedhet el ezzel a mennyiséggel, és tiszta lelkiismerettel igyon meg napi 2 liter vizet.
Mikor kell innom?
Ha szomjas vagy, már késő! Ez egy újabb tévhit, amely az utóbbi időben széles körben elterjedt. Valójában az amerikai kutatók azt tanácsolják, hogy figyeljenek a szomjukra.
A szomjúság a test egyik mechanizmusa, amelynek célja, hogy megakadályozza a test túlzott kiszáradását. Ez évezredek óta megmentett minket a kiszáradástól. Nincs ok azt feltételezni, hogy ez ma már nem működik.
Tehát csak hallgassa a szomját! Természetesen fontos, hogy legyen mit inni magával, amikor szomjasnak érzi magát. Egy palack segíthet. Itt találhatók például egészséges és BPA-mentes palackok.
A túl sok ivás káros lehet?
Igen, valójában lehet. A túl sok ivás elvékonyítja a vért. Ez csökkenti a nátriumkoncentrációt, ami viszont vízfelhalmozódást okozhat a szervekben. A legrosszabb esetben a túl sok víz fogyasztása halálos agyduzzadáshoz vezethet.
Különösen az állóképességi sportolókat érinti ez a probléma. Az a tény, hogy túl sokat isznak, a sportorvosi szövetségek ajánlásainak köszönhető. De még ezek is visszavonták ajánlásaikat, és azt tanácsolják a sportolóknak, hogy hallgassanak szomjukra.
Ha maga is sportoló, akkor weboldalunkon információkat talál a sportvizes palack helyes megválasztásáról is.
Az állóvíz egészségesebb, mint a szénsavas víz?
Nem, ez nem helyes. A szén-dioxidnak nemkívánatos mellékhatásai lehetnek. Tehát szénsavval kell böfögnie. Ez a gyomor megnyúlását is okozhatja, amelyet egyesek kényelmetlenül éreznek. De végül az a döntés, hogy szénsavas vagy nem pezsgő, csak a saját ízlésedről szól.
Kerüljem a hideg vizet?
Ez is gyakori hiba! A hideg víz ivása bizonyos mellékhatásokkal jár. Például a vérsejtek összehúzódnak, majd a saját testhőjük segítségével újra fel kell melegíteni. De nincs tudományos bizonyíték arra, hogy a hideg víz ivása egészségtelen.
Lehet fogyni ivással?
Igen, valójában lehetséges lenne, de hosszú időbe telik. A berlini Charité és a német Potsdam-Rehbrücke Emberi Táplálkozási Intézet kutatói azt találták, hogy a napi 1,5–2 literes bevitel 100 elégetett kilokalóriának felel meg. Ez ismét 13,7 gramm zsírnak felel meg.
Mivel naponta két liternél több vizet nem szabad inni, a napi elégetett zsír nem sokat növelhető. Adam Riese és Schürmann számtani könyve szerint kb. 73 napra lenne szükség ahhoz, hogy egy kilogramm zsírt elégessen csak víz felszívásával.
Túl keveset iszik - hogyan lehet megmondani?
Úgy érzi, hogy nem ivott eleget? De hogyan szerezhet bizonyosságot? Íme néhány dehidratált tünet:
A folyadékhiány szédülést és fejfájást okozhat. Ennek oka, hogy a vér megvastagszik. Ennek eredményeként az agyban már nincs elegendő oxigén. A koponya dúdolni kezd. Itt először egy korty vizet kell kipróbálnia aszpirin helyett.
A folyadékhiány koncentrációs problémákhoz is vezethet. Az agy többnyire vízből áll. Ha nincs elegendő víz, a teljesítmény korlátozott. Ez hatással lehet a koncentrációra, idegességet és figyelemhiányt okozhat, legrosszabb esetben pedig zavartsághoz vezethet. Itt is először inni kell, mielőtt gyógyszert szedne.
Az emésztéshez elegendő folyadék szükséges. Ha ez nem áll rendelkezésre, kellemetlen székrekedéshez vezethet. A széklet kemény lesz, és a belek alig képesek a perisztaltikus mozgásaival a kijárathoz mozgatni.
A nem elegendő ivás másik jele a sötét vizelet. Folyadék hiányában a karbamid koncentrációja növekszik, és színe sötétebbé válik. Ez intenzívebbé teheti az illatát is.
kapcsolódó linkek
Ha többet szeretne megtudni az ivásról, összeállítottunk néhány érdekes linket az Ön számára: