Gyakran nyomást gyakorol magára? Ez a trükk segít
»" Muszáj ... "," kellene ... ": gyakran mondod ezt magadnak is? Ez a nyomás nem tesz jót nekünk. Itt van egy kis trükk, amellyel jobban kezelheti. «
A túl nagy nyomás miatt betegek lehetünk. Ez manapság elég jól látható. Például a szakmai területen, ahol mindannyiunknak egyre többet kell elérnünk. De a stressz és a nyomás a magánéletbe is bejutott, ahol egyre több saját maga választott kötelezettség és tevékenység kerül a tányérunkra, és szabadidős stresszbe kerülünk, mert még mindig túl sokat akarunk csinálni.
A nyomáshoz hasonló jelenségek általában kifejezésre jutnak gondolkodásunkban és nyelvünkben. És felismerheti a stresszt és a nyomást a kezdő mondatokból
"Nekem kell …" és azzal "Nekem kellene …".
- Még meg kell írnom a jelentést, különben a főnököm megint fel fog háborodni.
- Ma még rendet kell tennem a kertben, különben a szomszédok beszélgetni kezdenek.
- 10 kg-ot kell lefogynom, mert már nem látom magam a tükörben.
- Végül társat kell találnom, különben nem lehetek boldog.
- Kedvesebbnek kellene lennem Anne nénivel, mert neki ez így nehéz.
- Termelékenyebbé kell válnom, és többet kell tennem, különben soha nem fogok zöld ágra kerülni.
Ilyen mondatokat mondunk magunknak, és ezzel nyomást gyakorolunk magunkra. Valójában ennek gyakran van értelme. Mert ha teljesen impulzusok és öröm által irányított világban járnánk végig, akkor életünk valószínűleg gyorsan szétesne.
Problémává válik, ha túl sok ilyenre tekintek "Muszáj ..." mondatok legenda. Aztán a saját nyomásom meghaladja az egészséges szintet. És akkor stresszes leszek, kényelmetlen, depressziós vagy akár testileg beteg.
Annak érdekében, hogy ez ne történjen meg veled, két ötletet szeretnék bemutatni nektek, hogyan tudnátok nyugodtabban és nyugodtabban kezelni ezt a "van-e-eritist".
Nyerje vissza az irányítást
Ha nyugodtabb szeretne lenni, akkor mindig nagyon praktikus, ha röviden távolról szemléli helyzetét.
Úgy érezheti, sokat kell tennie. De a valóságban nem kell semmit tennie.
- Nem kell munkába menni.
- Nem kell pénzt keresni.
- Nem kell jó apának vagy anyának lennie.
- Nem kell jó szomszédnak lenned.
- Nem kell kedvesnek, kedvesnek vagy toleránsnak sem lennie.
Lehet, hogy most arra gondolsz, hogy belevágtam az írásba.
De legyünk őszinték: valóban meg kell tennie ezeket a dolgokat? Kényszeríti valaki fegyverrel, hogy például pénzt keressen?
És nincs elég ember a közelben, akit nem érdekelnek a szabályok, és csak azt csinálják, amit akarnak? Nyilvánvalóan lehetséges, bár lehet vitatkozni azon, hogy jó-e vagy érdemes-e arra törekedni.
Mi KELL általában csak nagyon kevés dolog kötelező az életben. Mindannyiunknak meg kell halnunk valamikor. Lélegeznünk kell. Enni kell, mert különben éhen halunk. Ezek az élet valódi, biológiai szükségletei.
Mi csináljuk a többi dolgot,
- mert mindenki más is csinálja,
- Mert valaki egyszer azt mondta, hogy ezt kellene tennünk,
- mert úgy döntöttünk,
- mert hasznosnak és helyesnek tartjuk őket vagy
- mert nem akarjuk a következményeket az életünkben, ha nem tennénk egy bizonyos dolgot.
És úgy érezzük, hogy valóban muszáj. Ennek megfelelően sok embernek az az érzése is, hogy kötelességek és korlátok ketrecében ül. Ketrec sok mindenből, amit meg kell tenniük, de valójában nem akarnak.
Az, hogy sok mindent el kell végeznünk, csak az egyik lehetséges perspektíva. Van egy másik gondolkodásmód is, amely megtanulható, és amely sokkal lazábbá teszi az embert a világban.
A trükk szinte túl könnyűnek hangzik. Ez abból áll, hogy a "muszáj ..." gondolatokat kicserélem a "akarok ..." gondolatokra.
Mondhatom például: "Mennem kell dolgozni."
De akkor kényszernek érzem magam, és talán nyomás alatt is vagyok. Ugyanakkor önkéntelenül besorozott katonának vagy az élet vagy a körülmények áldozatának érzem magam.
De azt is mondhatnám: "Szeretnék dolgozni menni, hogy fizethessem a bérleti díjat, és hogy felajánlhassak valamit a gyerekeimnek."
És nagy különbség van a saját érzéseiben, hogy én valami vagyok-e akar vagy valami Meg kell.
„Muszáj” = kényszer és nyomás.
"Akarok" = szabadság és önrendelkezés.
Amikor mondom "Nekem kell …", aztán megérzem a nyakán lévő kezet, és harcolni kezd bennem. És természetesen rengeteg energia és öröm elvész a folyamat során.
De amikor azt mondom - Ezt akarom, mert ... akkor ez az erő kifejezése, a hátam kiegyenesedik, az állam felemelkedik és úgy érzem, hogy én irányítom az életemet.
Ezért a következő javaslatot szeretném tenni: Ha elkapja magát, amikor legközelebb egy "muszáj ..." mondatra gondolok, akkor csak tegye fel magának a kérdést:
- „Tényleg muszáj? Meghalok, ha nem? Valóban ennyire rosszak lennének a következmények? "
- - Vagy talán nem inkább azért teszem ezt, mert szerintem helyes, hasznos vagy ésszerű?
- - Vagy talán azért akarom, mert nem akarom átélni a következményeket, ha nem?
- - Kényszerítenek, vagy ezt szabadon választom?
Visszaszerezheti szabadságát. És azáltal, hogy rájön magának, hogy nem kell semmit tennie, de sok mindenre vágyik.
- Szeretne pénzt keresni és szép dolgokat engedhet meg magának, ezért döntött a munka mellett.
- Kívánhatja, hogy az emberek tiszteljék Önt, ezért viselkedik tiszteletteljesen.
- Szeretne jó kapcsolatot ápolni más emberekkel, ezért döntött úgy, hogy barátságos.
Nézze meg jobban, mit szeretne, milyen döntéseket hozott ezzel kapcsolatban, és milyen következményeket hajlandó elfogadni emiatt.
Önmagában ez a különböző nézőpont sokszor eltávolítja a sok önerőből fakadó nyomást, mert akkor abbahagyjuk a harcot.
Attól, hogy szeretne ...
Valamit akarni jobb, mint muszáj. De csak a „vágyakozás” még mindig nyomást gyakorolhat rád.
Mert ha még nem értük el azt, amit szeretnénk, akkor ez gyakran elégedetlenséget okoz, különösen, ha úgy érezzük, hogy nem haladunk jól a projektünkkel.
Valamire vágyni és az ebből adódó elégedetlenség természetesen nem rossz. Végül is az elégedetlenség gyakran az a főszereplő, amely megváltoztatja a dolgokat, és végül növekedésre késztet bennünket.
De néha túlzásba viszünk a „vágyakozással”. Például amikor túl sokat harapunk valamibe, vagy ha egyszerre túl sok mindent akarunk. Ezután az elégedetlenség meghaladja az egészséges és hasznos szintet, és olyan zavaró tényezővé válik, amely már nem támogat minket, de még akadályozza is a fejlődésünket.
Itt is van egy nyelvi és intellektuális trükk, amely nagyon megterhelhet.
Ahelyett, hogy "fogyni akarok" vagy "végre társat akarok találni" vagy "több pénzt akarok keresni", mondja el magának:
- "Legszívesebben lefogynék, de jól megbirkózom vele, ha az maradok, aki vagyok."
- "Igen, legszívesebben új partnert találnék, de egyedül is boldog lehetek."
- "Igen, legszívesebben több pénzt keresnék, de ha nem, akkor az sem baj. lenni."
Valaminek előnyben részesítése sokkal nyugodtabb érzést nyújt, mint valami túlságosan vágyakozni. Ha valaminek jobban tetszik, az kifejezi, hogy szeretne valamit, de nyugodtan.
Néha kudarcot vallunk, mert nem próbálunk elég keményen, néha pedig azért, mert túl sokat próbálunk. Ebben a második esetben jól jön a „jobban szeretném” trükk.
Ez volt a két ötlet, amely segíthet a kikapcsolódásban. Steve de Shazer, egy nagyszerű amerikai terapeuta egyszer azt mondta: "A szavak eredetileg varázslatok voltak." És el akarta mondani, milyen hihetetlen, szinte varázslatos hatással lehet a nyelvünk megváltoztatása.
Ha megváltoztatja a magával való beszélgetés módját, akkor gyakran megváltoztatja az érzését is. És akkor az erőteljes „mustot” nyugodt „akarattá” változtathatja, és akkor szabadabbnak és könnyebbnek érzi magát.