Gyaloglás - Turnverein Liedolsheim - Atlétika
A „skandináv gyaloglás” kifejezés a sífutás síelés angol szóból származik, a „skandináv síelés”. A nordic walking a gyaloglás egyik változata, ahol a sífutáshoz hasonlóan a kifejezetten erre a sportra kifejlesztett botok hihetetlen hatékonysággal biztosítják a teljes test edzését.
Ezt a sportot Finnországban fejlesztették ki. A csúcs sportolók nyári edzésmódszerétől kezdve ezt a trendsportot a botiparral együttműködve fejlesztették ki, és 1997-ben mutatták be. A sport robbanásszerűen bővült Skandináviában, és Finnországban jelenleg körülbelül 1 millió ember (a lakosság 20% -a) gyakorolja a nordic walkingot. A skandináv gyalogos vírus pedig járványként terjed.
A szkeptikusok, akik eredetileg a Nordic Walkingra mosolyogtak, most elhallgattak, mert mostanra tudományosan bebizonyosodott, hogy egyetlen más sport sem kínál ilyen eredményességet, összehasonlíthatatlanul kockázatmentes és bárki bárki által könnyen elvégezhető bárhol.
Tények:
A nordic walking az izomrendszerünk 90% -át használja.
A nordic walking 46% -kal több kalóriát éget el és több oxigént fogyaszt, mint a normál séta azonos sebességgel.
A nordic walking nagyon könnyen és gyorsan megtanulható
A nordic walking akár 30% -kal enyhíti a mozgásszervi rendszert, ezért különösen alkalmas térd- és hátproblémákkal küzdőknek
A nordic walking enyhíti az izomfeszültséget a váll és a nyak területén
A nordic walking ideális szabadtéri edzés a fogyáshoz
A skandináv gyaloglás majdnem fele olyan hatékony, mint a bot nélküli járás, és normál gyaloglás esetén csupán 280 kcal/h-t éget el csupán 280 helyett.
A nordic walking a séta biztonságos érzését nyújtja sima felületeken is
A nordic walking aerob állóképességet edz, és egyúttal erősíti a felsőtest izmait
A nordic walking javítja a szív- és érrendszeri teljesítményt
A nordic walking növeli az egész szervezet oxigénellátását a segédlégző izmok aktív használatával
A nordic walking a legalkalmasabb szabadtéri sport a sportsérülések utáni rehabilitációhoz
A nordic walking egyszerűen szórakoztató
Tipp:
A skandináv gyaloglás pozitív hatásainak 100% -os kihasználása érdekében mindig a megfelelő pulzus tartományban kell edzeni! Ez a pulzus tartomány a sportágba való belépéstől függően eltérő. Ennek a maximális pulzus 55 és 85% -a között kell lennie. A férfiak maximális pulzusszáma 220 év, a nők 226 éves kora. Ideális esetben ezt az értéket pulzusmérővel kell meghatározni.
Ha a meghatározott pulzus tartományban edz, akkor az aerob tartományba esik, vagyis az izmok elegendő oxigénnel rendelkeznek a munkához. Az energiát a testben lévő zsír és cukor biztosítja. Az anaerob területen csak a cukor az energiaszolgáltató. Ez túlsavasodáshoz és így a test túlterheléséhez vezet.
Az aerob területen kiegyensúlyozott sav-bázis környezetünk van, ami maximális egészségügyi és edzéshatást jelent számunkra. Az alábbi táblázat áttekintést nyújt:
| Aerob terület | Anaerob terület |
A skandináv gyaloglás bármilyen időjárás esetén megfelelő sportruházat mellett gyakorolható - a nordic walkingot sífutóknak tervezték nyári edzésként.
Speciális nordic walking ruházat nem szükséges, még akkor sem, ha az ipar ezt kereskedelmi okokból szeretné. Funkcionális fehérnemű mindenképpen ajánlott. Például egy pamut póló akár 20-szor több vizet tárol, mint egy funkcionális futóing. Különösen a hideg évszakban fontos, hogy olyan ruházatot viseljenek, amely elnyeli az izzadságot és szállítja azt kifelé. Ez melegen és szárazon fogja tartani.
Az egyetlen speciális nordic walking felszerelés a bot.
A rúdnak jó hurokrendszerrel kell rendelkeznie, amely megfelel a nordic walking technikai követelményeinek. A helyes hosszúság a testmagasság 65-70% -a. Mindenképpen kérjen tanácsot szaküzlettől vagy nordic walking oktatótól.
További információ a www.walking.de címen is elérhető