Gyalogoljon napi 10 000 lépést a Megelőzési Obszervatóriumon
RÖVIDEN
- Gyakran hallani mondják, hogy "napi 10 000 lépést" tesz meg, ezt a szlogenet az 1960-as években használta először a lépésszámláló gyártója.
- Az észak-amerikaiak többsége nem 10 000, hanem 4000 és 6 685 lépést tesz meg a napi rutinból.
- Tanulmányok azt mutatják, hogy a krónikus betegségek elleni védőhatás eléréséhez minimálisan 6000-8000 lépés szükséges.
Frissítve 2019. június 3
Tábla. Az aktivitási szint skálája a napi megtett lépések száma szerint, egészséges felnőttek számára. Tudor-Locke et al., 2008 szerint.
| Napi 12 500 lépés | Nagyon aktív |
Az észak-amerikaiak többsége nem tesz 10 000 lépést mindennapi életében. A különböző vizsgálatok szerint naponta több mint 4000–6 685 lépést teszünk meg, tehát napi 3000–6000 lépés hiány áll fenn a napi 10 000 lépés eléréséhez. Kivételt képeznek az amish közösség tagjai, akik hagyományos életmódot folytatnak, és nem használnak motoros közlekedést, mivel átlagosan napi 14 000 (nő) és 18 000 lépés között (férfiak) vannak. Ez a kivételesen magas fizikai aktivitás hozzájárulhat a közösségben megfigyelt alacsony elhízási arányhoz.
Tudor-Locke és mtsai által megállapított skála szerint. (lásd a fenti táblázatot), az észak-amerikaiak többsége gyengén aktív, és a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség megelőzése és az általános egészség fenntartása érdekében sportolniuk kell. A 30 percig gyakorolt közepes intenzitású fizikai aktivitás (legalább 100 lépés/perc) kb. 3000–4000 lépésnek felel meg, így lehetővé teszi a hiány kompenzálását. Azok számára, akik nem tudnak vagy nem akarnak minden nap fizikai tevékenységet végezni, heti 2 óra tollaslabda (130 lépés/perc) 2 alkalommal, lesiklás (kb. 150 lépés/percnek felel meg) egyszer 3, 5 órán át egy héten, vagy akár vásárolni (70 lépés/perc) 3,5 órán át hetente kétszer, példák azokra a tevékenységekre, amelyek lehetővé teszik a napi 4000 vagy 28 000 lépés/hét hiány pótlását.