Gyalogoljon napi 10 000 lépést, hogy formában maradjon a True Agence Science-Presse
A lépésszámlálók, a lépésszámláló készülékek azt javasolják - és gyakran előre is beállítják -, hogy napi 10 000 lépést járjanak. Több egészségfejlesztő szervezet is javasolja ezt a napi célt. De miért 10 000 lépés, és nem 8500 vagy 13 300? A Pletyka detektor megvizsgálta a kérdést.
Ez a cikk a Pletykaérzékelő rész része, kattintson ide a többi szöveg eléréséhez.
Ennek az ajánlásnak az eredete
Az 1960-as évek közepén a japánok kidolgozták a manpo-kei nevű lépésszámlálót, amely a "10 000 lépés mértékét" jelenti. A szerkentyű hirdetési kampánya a napi 10 000 lépést hangsúlyozta, ezt a célt Japánban és az egész világon sétáló klubok gyorsan elfogadták. "A szlogen könnyen megjegyezhető volt, ami hozzájárult népszerűségéhez" - magyarázza Julie Houle, a Trois-Rivières-i Quebeci Egyetem ápolási tanszékének professzora és kutatója.
A manpo-kei tervezői azonban nem véletlenül választották a 10 000-es számot. Dr. Yoshiro Hatano elméletein alapultak, amelyek szerint napi 10000 lépést megtéve napi 500 kalóriát égethet el, javíthatja az egészséget és egyesek számára lefogyhat.
Ma az Egészségügyi Világszervezet (WHO) és az Amerikai Szívszövetség azon csoportok közé tartozik, amelyek a napi 10 000 lépést ajánlják. A relevancia értékelését végző számos tanulmány alapján azzal érvelnek, hogy ez a cél megfelel a közegészségügyi előírásoknak, amelyek heti 5 napon legalább 30 perc mérsékelt tevékenységet igényelnek az egészségünk javítása és a formánk megőrzése érdekében.
Elérhető cél ?
Catrine Tudor-Locke, a Massachusettsi Egyetem (Amherst) Közegészségügyi és Egészségtudományi Karának professzora és tudományos dékánja szerint az egészségügyi problémák nélküli emberek napi 10 000 lépést tudnak megtenni, ami nagyjából 8 km-nek vagy 5 km-nek felel meg. mérföld. „Megmértük, hogy egy legkevésbé aktív ember körülbelül 7000 lépést tesz meg a napi ingázás során. Ha hozzáad egy 30 perces sétát mérsékelt sebességgel, további 3000–4000 lépést kap ”- mondja. A Torontói Egyetem kutatói ugyanezt állították egy 2007-es tanulmányban.
De a légzési gyakoriság növelése és az egészségre gyakorolt jótékony hatások elérése érdekében fontos, hogy ezt a 30 perces sétát - folyamatosan vagy tömbökben - ideális esetben legalább 100 lépés/perc sebességgel, átlagos intenzitásnak tekintjük. két Catrine Tudor-Locke 2008-as és 2012-es tanulmánya, valamint a manitobai és a New Brunswick-i egyetem nemrégiben készült 2017-es tanulmánya.
Néhány csoport hátrányai
Ezek a kutatók viszont elismerik, hogy a napi 10 000 lépés nem mindenki számára megfelelő. Míg a gyerekeknek többet kell tenniük, sok felnőttnek alacsonyabbra kell törekednie. Ne feledje, hogy "egy átlagos amerikai kevesebb mint 5000 lépést tesz meg naponta" - árulja el Tudor-Locke. Ezen emberek mozgásszegényebbje számára a 7500 lépéses cél megvalósítása reálisabb lenne. Ezek a különféle tanulmányok, köztük ez is, arról számolnak be, hogy a napi 7500 lépésnek vannak egészségügyi előnyei: fokozott anyagcsere és energia, valamint csökkent a szív- és érrendszeri betegségek kockázata, a testtömeg-index, a vérnyomás és a derék kerülete.