Gyalogos program a karcsú vonal elveszítésére nyolc hét alatt
Jeanick Landormy, a fitneszedzés edzője a gyalogláson keresztül és a gyalogosok edzője, felajánlja, hogy a sétaedzéstől számított 8 héten belül lefogy néhány kiló. Marie, az Aptonia táplálkozási tanácsadójának tanácsával együtt megismerheti a fogyáshoz szükséges testedzési rendjét !
Bebizonyosodott, hogy a fogyáshoz rendszeresen kell tornázni és megváltoztatni az étrendet. A fitnesz visszaszerzése a gyaloglás egyik előnye. Ideális sport gyors és tartós fogyáshoz !
Az állóképességed 4 héten belül javult, akkor vannak dolgok, amelyek miatt fogyás közben lefogysz: A szokásosnál gyorsabban, azaz 6 km/h-ig kell gyalogolnod, hogy teljesítsd az egyes edzésekre beállított távolságot.
Szüksége van egy stopper funkcióval ellátott órára és GPS órára vagy okostelefon alkalmazásra a futási sebesség nyomon követéséhez, és természetesen meg kell végeznie az edzést. Edzési napló segítségével nyomon követheti az előrehaladást is.
KITŰZNI EGY CÉLT
Akkor több esélyed van kitartani a végéig. Pontosan meg kell fogalmazni és természetesen reálisnak kell lennie. A szándék az, hogy megtartsa a ritmust és ne adja fel néhány edzés után.
Tartson egy nap pihenőt az edzések között, hogy feltöltse az akkumulátorokat, és nyomon kövesse testtömegének alakulását az edzésnaplóban. Azt is leírhatod, mit eszel ott. Természetesen kiegyensúlyozott, változatos ételek !
MINDIG KEZDJE Bemelegedni
Gyakorlás előtt mindig melegítsen fel könnyű járással és a tempó növelésével, amíg gyors ritmusban van, anélkül, hogy lélegezne. Ha nehézségei vannak a légzéssel, néhány légzési gyakorlat segíthet.
Adjon hozzá néhány mozdulatot az ízületekhez, például keringő vállak, bokák és csípők.
4 HÉT SÉTA A FELTÉTEL KIALAKÍTÁSÁRA
Ezeket az edzésegységeket állandó ütemben, de mindenekelőtt az Önnek megfelelő ritmussal hajtsa végre !
1. HÉT
2. HÉT
3. HÉT
4. HÉT
- Hasznos információ: Fáradtnak érzi magát? Ennek oka lehet a túl gazdag étrend. Ez alatt a 4 hét alatt tartson be egy kis méregtelenítő étrendet: előnyben részesítse a főtt zöldségeket vagy pörkölteket, a gyümölcsöt, hogy több energiát kapjon, és igyon vizet, ahogy akarja! Egy óra alatti sporttevékenységekhez ideális ital, amelyet a gyalogos edzés előtt, alatt és után inni kell !
4 HÉT SÉTA 5 ÉS 6 KM/H KÖZÖTT
1. HÉT
2. HÉT
3. HÉT
4. HÉT
Minden foglalkozás végén szokja meg a vádli, combhajlító, négyfejű és csípőhajlító nyújtását 5-10 percig. Ez segít jól pihenni !
Ne felejtsd el, hogy mindez összeadódik: minél többet sétálsz, annál gyorsabban érzed magad jobban: annál gyorsabban és tartósabban fogysz és alakod alakod. A hangulatnak is jó !
- Hasznos információ: Ha betartja ennek a 4 hétnek a céljait, rengeteg energiát fog költeni. Feltétlenül adja meg izmainak a szükséges energiát: Fogyasszon tölteléket (magas szénhidráttartalmú ételeket, amelyeknek az energiafogyasztás 50% -át kell biztosítania), elfelejtve a vitaminokkal és ásványi anyagokkal teli gyümölcsöket és zöldségeket.
Köszönet az Aptoniának a tippekért! Bővebben a blogján.