Gyalogosok, túrázók és futók, akik lihegik a csontvázat a gomolygó hibák ellen - FOCUS Online
Sétálóktól, túrázóktól és futóktól
Csak folyamatos futással lehet fogyni - vagy túrázással és nordic walking-tal? Néhány megjegyzés az erdő társadalmi békéjéről.
Ez az oszlop valójában a túrázásról szól. Miért viszem a Nordic Walkereket ezúttal a túrára? Ez utóbbi elsősorban a testedzésről szól, mi túrázók mindenekelőtt a természet megtapasztalásáról. A határok azonban kissé gördülékenyek: Gyakran látni sétálókat a városoktól távol eső túraútvonalakon, a túrázók viszont gyakran bottal mozognak - és sokan azt is remélik, hogy hobbijuk egészségügyi előnyökkel jár, például fogyás.
Nemrégiben egy internetes rovatvezető olyan erősen támadta a Walkereket, hogy kényszert éreztem, hogy melléjük álljak. A férfi Achilles-nak hívja magát, és saját kijelentései szerint futó. A gyalogosok elveszik a futók terét, állítása szerint szomorú alakok és néma áldozatai a sportcikkeknek, a „chip shop” -ot keresik, és esélyük sincs arra, hogy valaha is lefogyjanak. Ilyen nézetekből még egy könyvet is kötött a „Walker gyűlölködőknek”. Amiből az emberek nem akarnak pénzt keresni!
Nincs semmim a futók ellen
Először is csodálkoztam. Újra és újra azt olvastam, hogy a futás valahogy boldoggá tesz, messenger anyagok és ilyenek. De a köztes időkben ezek a sportok mintha sötét gondolatokba merülnének; Néhány vicces megfogalmazás ellenére Achilles úr rosszkedvűnek tűnik. Az ember nem gúnyolja az öregeket és a gyengéket, az óvodában megtanultuk, hogyan kell csinálni, de ez a szerző valószínűleg egy olyan generációhoz tartozik, amely semmit sem talál az alacsonyabbrendű emberek lehűlésében.
A magam részéről nincs semmi ellenem a futók, ezek a fanatikus éhségcsapok, ezek a lihegő csontvázak. Túrázáskor nincs velük semmi gond. Ha keskeny az ösvény, csak nyüzsögnek körülöttem, és tovább futnak. Mint kétségtelenül sportosabbak, a minimális kitérő elvárható tőlük. Soha nem láttam sétálókat vagy túrázókat, akik szándékosan lassítanák a futókat. Achilles úr csak erről a konfliktusról akar írni. Éljen a társadalmi béke az erdőben!
A nordic walking az ipar találmánya
Természetesen nem lehet teljesen elvetni, hogy a Nordic Walking az ipar találmánya. Az is igaz, hogy a skandináv gyalogosok többsége olyan lassan jár, hogy nem fogy le. Magam is szakértő hívott meg egy gyalogos tréningre; a lendületes hölgy megmutatta, hogyan lehet igazi kirakókkal sietni az erdőn úgy, hogy a botokkal messze hátratolod magad. Súlycsökkenés csak akkor következik be, ha hosszú ideig fenntartja ezt a tempót. Sajnos a legtöbb gyalogos nem képes erre.
De ez nem azt jelenti, hogy nem tesz jót nekik! A közelmúltban számos olyan kutatási eredmény vált ismertté, amelyek azt mutatják, hogy a mérsékelt fizikai aktivitás jótékony hatású és pozitívan hat bizonyos fizikai paraméterekre, például a vérnyomásra, a pulzusszámra, az izmokra, az anyagcserére és az immunrendszerre. A szövetségi egészségügyi minisztérium még arra is figyelmeztet, hogy minden nap "3000 extra lépést" tegyen.
Túrázással nem könnyű fogyni
Persze: Ehhez nincs feltétlenül szükség gyalogos felszerelésre, sétálni vagy túrázni is. De nyilván sok embernek szüksége van az ösztönzésre a modernnek tűnő sportág folytatásához.
Még a túrázók számára is, és ez a hagyományos témánkhoz vezet, a fogyás nem olyan egyszerű. Amikor tavaly könyvem kutatása közben felkerestem a Német Túrázó Szövetség közgyűlését, 200 főleg idősebb férfival szembesültem, akiknek körülbelül háromnegyede többé-kevésbé hangsúlyos kismedencei izmokkal rendelkezett. A túrákon is gyakran találkoznak elhízott kortársakkal.
Most mi, túrázók is profitálunk a testmozgás orvosi előnyeiből; csak a fogyás nem csak önmagában történik. Ezt első kézből tapasztaltam: csalódott voltam, amikor az első intenzív túraszezonban 2003-ban nem akartam jelentős súlyt fogyni.
A hátizsákkal való felfele túrázás sok kalóriát éget el
A statisztikák szerint kb. 200 kalóriát éget el egy óra nyugodt séta során az alföldön. Természetesen ebből 80-at vagy 90-et le kell vonni, amit szintén csak ülve használna. Tehát, ha öt órán át normál tempóban jár, körülbelül négy kilométer per órás sebességgel, csak 500-600 kalóriát éget el, mint ha semmit sem tenne. Ha az illető a túra során egy tábla csokoládét fogyaszt, vagy a vendéglőben van két korsó sör vagy krémes sütemény (amit a túra nélkül nem tett volna meg), akkor a szép kalóriadeficit már nagyrészt feltöltődik, és a hasa kerek marad.
Csak gyors mozgáskor vagy felfelé haladva, lehetőleg hátizsákkal téve nő a kalóriafogyasztás óránként meglehetősen sportos 300–450 kalóriára. Valódi erőfeszítés nélkül nincs fogyás. És bár tapasztalatom szerint az egyes túrázási napok nincsenek hatással a mérlegre, a fontok általában egy-kéthetes túrákra esnek vissza, különösen a magas hegyekben. Tavaly a német alacsony hegyláncon tett túrámnak azonban alig volt hatása.
Végül is négy-öt kilogramm fogyott az évek során. Így - a testtömeg-indexgel mérve - a túlsúlyból a normál súlykategóriába csúsztam (nos, annak felső szélén).
Hasznos linkek:
Mozgássorozat a nordic walkingban
Testtömeg-index kalkulátor
Frank Gerbert, a FOCUS túrázási szakértője a "Kis szenvedélyfilozófia: túrázás" című informatív és humoros könyv szerzője, német, 7,50 euró