Gyenge lábakat szeretne, mint például a modelleket. Anélkül is megkaphatja őket

gyenge

Miután megcsodálta a divathéten felvonultatott modelleket, több nő felfedte a Twitteren, hogy éhezni fognak, hogy sovány lábak is legyenek.

távolsági busz Matt Townsend Azt mondja azonban, hogy a gyenge lábak megszerzéséhez nem szükséges drasztikus étrendhez folyamodni, a modellektől kezdve, és szerinte csak öt gyakorlat elég.

Minden gyakorlathoz 12-15 ismétlést javasol, és a legjobb az, hogy vannak olyan gyakorlatok, amelyeket otthon könnyen elvégezhetünk, nem kell edzőterembe járni. Amint ezek a gyakorlatok napi rutinná válnak, a kívánt eredmények nem sokáig várnak magára.

Arra figyelmezteti a súlyvesztésre figyelmeztető nőket, akik drasztikus étrenden gondolkodnak, hogy ez egyáltalán nem hatékony módszer, mivel ez csak az izmokat gyengíti. Ehelyett csak hangot kell adnia.

Itt vannak az ajánlott gyakorlatok

1. Feladat: Üljön egyenes helyzetben, kissé szétválasztva a lábát. Tartsa mindkét kezében egy súlyzót. Tartsa a hátát egyenesen, engedje le kissé térdre. Számoljon háromig, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

2. gyakorlat: Álljon függőleges helyzetben, szoros lábakkal. Tartson mindkét kezében egy súlyzót. Nyújtsa előre a kezét, és döntse el egyidejűleg a törzsét, nyújtsa hátra a bal lábát, amíg a karja, törzse és a lába tökéletesen össze nem áll. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és végezze el ugyanezt a gyakorlatot az ellenkező lábon.

3. gyakorlat: Feküdj a földön hajlított térddel, a lábad pedig a padlón. Helyezzen egy gyógyszerlabdát a térde közé, és emelje fel a csípőjét a földről, megfeszítve a farizmait. Húzza a labdát a lábai és a válla közé ötig, majd lazítson.

4. gyakorlat: Álljon függőleges helyzetben, szoros lábakkal. Tegyen egy nagy lépést a bal oldalon, és ereszkedjen le kissé, behajlítva a jobb térdét, miközben a bal lába továbbra is nyújtja, amíg lábujjával a földhöz nem ér. Olyan, mint egy kanyar, csak az oldalán készül. Számoljon háromig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és végezze el ugyanazt a gyakorlatot az ellenkező lábon.

5. gyakorlat: Üljön háttal a falnak, és helyezzen gyógyszerlabdát a térde közé. Kissé leereszkedik, egyenesen tartja a hátát, és megnyomja a labdát. Számoljon 45-60-ig. Ezután lazítson.