Gyenge leereszteni a hasamat, ugyanakkor felrakni a FITNESS izomtömeget
Howdy. 26 éves vagyok, 1,84 m és 79 kg. Körülbelül 2 hónappal ezelőtt még csak kb. 74 kg voltam, és úgy döntöttem, hogy hízni akarok, kérjük, vegye fel az izomtömeget. Elkezdtem edzőterembe járni, jobban étkezni (több kalóriát) és 5 kg-ot híztam, a probléma az, hogy túl sokat tettek a gyomromra. Nekem is volt egy 74 kg-os hasam, de most úgy tűnik, megnőtt.
Bár vadállatokat lövök kb. 2-3/hét, máskor kb. 2-szer futok 20-25 percet a futópadon (elég intenzív), heti 1-2 alkalommal is járok, és úszni vagy focizni, a has nem csökken semmiképp sem, mintha növekedni akart volna. Szeretném felvenni az izomtömeget (mondjuk kb. 5 kg. Hogy elérje a 85 kg-ot), ugyanakkor csökkenteni a hasam és lapos hasam legyen.
Az edzőterem programja a következőkről szól: egyik nap vadállatokat húztam, másnap futottam vagy úsztam (nem kombinálom őket). van olyan nap is, amikor nem csinálok semmit, csak pihenek. kb. 5 nap/hét van tevékenységem és 2 pihenés. Az edzőteremben pedig általában összetett gyakorlatokat végzek: vontatás (elülső/hátsó/párhuzamos rudak), súlyzó guggolás, mellkasra nyomások, egyengetés, súlyzó pillangók, hasizom. pillanatnyilag nem csak vitaminokat szedek.
A diétánál. talán jelenleg sok szénhidrátot fogyasztok (kenyér, burgonya, tészta). de attól tartok, hogy ha csökkentem ezeket a dolgokat, lefogyok és nem fogyni akarok, hanem még néhány kg-ot magamra tenni. Nem iszom sört és savanyú leveket.
Most mit tehetek? hogy amikor lefogyok, leveszem az egész testemről (de kicsit a hasamról), és amikor felteszem, szinte kizárólag a hasamra teszem.
tehát röviden: van-e megoldás arra, hogy megszabaduljon a hasi zsírszövettől, ugyanakkor ne fogyjon, hanem ellenkezőleg, izomtömeget rakjon fel? Vagy kell valami, amit feláldozhatok. akár az egyik, akár a másik?