Az az 5 lépés, amelyet meg kell haladnia, mielőtt lefogyna
Más eredmény elérése érdekében mást kell tennie,
A fogyáshoz és az eredmények megtartásához ugyanolyan mentalitással kell rendelkeznie.
Valami mást kell tennie
Gondolkodott már azon, hogy mi különbözteti meg az eredményeket elért embereket azoktól, akik csak gondolkodnak rajta?
Nos, a "fitt" embereknek nincs több motivációjuk, akaratuk, ambíciójuk és nincsenek emberfeletti tulajdonságaik, csak másképp viselkednek.
Egyszerűen azok a tevékenységek, amelyeket mindennap könnyedén végeznek, viselkedésük más: egészségesen étkeznek, többet mozognak, jobban pihennek, nem szednek fogyókúrás tablettákat, nem éheznek stb.
A viselkedésmód megváltoztatása olyan folyamat, amely fejfájást okozhat Önnek, de ha tudja, mi a változás szakasza, és melyikbe esik bele, akkor minden sokkal könnyebb lehet.
Tartós testátalakítás nem érhető el egyik napról a másikra.
Az a cél, hogy 10 kilogrammot fogyjon egy hét alatt, olyan, mintha 2-3 hónap alatt pénzt akarna gyűjteni egy Ferrarihoz.
Inkább a legtöbb ember egy szakaszon megy keresztül sokan feladják, mielőtt eredményeket kezdenének elérni.
Ha elolvassa ezt a cikket a végéig, meg fogja érteni, mi a lépése a változtatási folyamatnak és drámaian megnő annak az esélye, hogy NEM áll le, mielőtt elérné a céljait.
Ne adja fel céljait, mielőtt lefogy
Tovább elmagyarázom a változás folyamatának szakaszait és azt, hogy mit tehet mindegyikben:
Ha szemlélődik valószínűleg nem gondol arra, hogy változtat a következő 6 hónapban.
Nem érdekli az életmód megváltoztatása, vagy úgy gondolja, hogy nincs szüksége rá (talán nincs is).
- "Az egészséges táplálkozás időbe telik és drága";
- "Nincs időm edzeni";
- "Nem mondhatok le a cukorról";
- "Nagyon nehéz lefogyni";
Jó hírek? Ha elolvassa ezt a cikket, akkor nagy eséllyel az elmélkedés előtti szakaszban van.
Biztos vagyok benne, hogy van legalább egy olyan ember körülötted, akinek változtatnia kellene az életében, de ne is fontolja meg ezt a lehetőséget.
Úgy gondolja, hogy fogynia kell, és azon gondolkodik, hogy változtat a következő 6 hónapban? Valószínűleg a szemlélődési szakaszban vagy.
Gyakran ez a szakasz kihívással kezdődik:
- Már nem fér bele a kedvenc szoknyádba;
- Már nem érzi jól magát egy farmerben;
- A fotókon láthatja, hogy van néhány plusz kilója a tavalyihoz képest;
Sajnos sok ember elakadt ebben a szakaszban. Változáson gondolkodnak, de még nem kezdtek el cselekedni. Ez a helyzet a legtöbb újévi fogadalommal.
Ön ebben a szakaszban van, ha:
- Arra gondol, hogy elkezd fogyni, vagy megváltoztatja életmódját, de még nem áll készen a kezdésre;
- Keressen információkat a fogyás előnyeiről, és fedezze fel a kezedben lévő különböző stratégiákat;
- Úgy gondolja, hogy életmódja jelentősen javulni fog, ha megváltoztatja életmódját;
- Még mindig nem tudja, képes lesz-e megváltoztatni szokásait és legyőzni minden akadályt;
Ha hosszú ideje gondolkodik azon, hogy változtat-e az életén, de még nem kezdett el cselekedni, olvassa el a 3. cikket is: A fogyás motiválására szolgáló stratégiák.
A megfelelő felkészülés a siker kulcsa.
Ha ebben a szakaszban van:
- Tájékoztat arról, hogyan kell egészségesen táplálkozni és hogyan kell edzeni;
- Apró változtatásokat hajt végre életmódjában;
- Ön kitűzi céljait;
- Még egy kis cselekvési tervet is készít;
Sokan sietnek közvetlen cselekvésre.
Az eredmény elérésére irányuló vágyuk és törekvésük csodálatra méltó, de a szemlélődés és a felkészülés nagyon fontos lépés a változási folyamat hosszú távú sikeréhez.
Ebben a szakaszban fontos megtudni, hogy milyen alternatívák állnak rendelkezésére a tartós eredmények elérése érdekében, és információt kell keresni arról, hogy mi is működik valójában, ha fogyni szeretne.
Beszélhet akár egy táplálkozási szakemberrel, személyi edzővel vagy edzővel is, hogy ellenőrizze, megfelelő-e az Ön számára választott megközelítés.
5 cm-rel vékonyabb derékra van szüksége mindössze 21 nap alatt?
Töltse le a legeredményesebb edzésprogramot, amelyet valaha készítettem: "Vékonyabb derék 21 nap alatt", és edzjen otthon (vagy az edzőteremben) mindössze 30 perc alatt.
Ennek a szakasznak a szlogenje: "Csak tedd".
Ha itt vagy, akkor valószínűleg már elkezdted az elkészített terv végrehajtását.
- Megváltoztatta néhány étkezési szokását;
- Feliratkozott az edzőterembe;
- Ön feliratkozott az S intézkedés programra;
- Megpróbálta vagy sikerült megoldania néhány problémát, amellyel útközben találkozott;
Ez az egyik legnehezebb lépés, mert most a "rossz" szokásokat helyettesíti új és egészséges szokásokkal.
Ugyanakkor valószínűleg arra kíváncsi, hogy képes lesz-e hosszú távú egészséges életmódot követni. Szembe kell néznie az összes akadálysal, amellyel találkozik, és a legnagyobb harc valószínűleg bennetek van.
Íme, ami segíthet abban, hogy sikeresen átlépje ezt a szakaszt:
- Társadalmi támogatás másoktól vagy edzőtől;
- Képesség a szembesülő nehézségek megoldására;
- Napi motivációs tabletta;
- A haladás figyelemmel kísérése;
- Jutalmazza meg magát a végrehajtott változtatásokért;
Ha úgy döntött, hogy változtat, olvassa el a következő cikket: Hogyan lehet fogyni: 10 egyszerű lépés a garantált eredményekért.
Szakértők szerint ez a szakasz körülbelül 6 hónapig tart. Csak ezen szakasz után állíthatja határozottan, hogy hosszú távon változtatott.
Az alagút végén meg van világítva a tartó szakasz.
Az elmúlt 6 hónapban sikerült megváltoztatnia a legtöbb egészségtelen szokást, rendszeresen sportolni és egészségesen étkezni.
Hirtelen az egészségtelen ételek már nem annyira vonzóak. Nem számít, mennyire stresszes, boldog vagy szomorú, a régi viselkedés már nem vonzó. Az egészséges táplálkozás és az edzés sokkal jobban érzi magát, mint a feldolgozott ételek átmeneti öröme.
Határozottan jobban nézel ki, jobban érzed magad és az önbizalmad jelentősen megnőtt.
Ha sikerül megváltoztatnia életmódját, megtudja, hogy minden lehetséges minimális erőfeszítéssel és kitartással. Tudni fogja, hogy céljainak többségéhez nincsenek parancsikonok, hanem azt, hogy bármit megszerezhet, ha jól kidolgozott tervvel és megfelelő támogatással rendelkezik.
Valószínűleg arra gondol, hogy változtasson más területeken, és jobban élvezze az életet.
Soha nem gondoltam volna, hogy képes leszek több mint 6 hónapig jó úton maradni. Talán sikerül másokban. - ezt mondta nekünk Dana, aki részt vett az S intézkedés programban és több mint 14 kilogrammot fogyott.
Az utolsó dolog
Nem számít, melyik szakaszban vagy, szeretném, ha megértenéd, hogy a változás inkább spirálnak, mint egyenesnek tűnik. Bármelyik szakaszban van, fennáll annak a veszélye, hogy visszatér az előző szakaszba.
5 cm-rel vékonyabb derékra van szüksége mindössze 21 nap alatt?
Töltse le a legeredményesebb edzésprogramot, amelyet valaha készítettem: "Vékonyabb derék 21 nap alatt", és edzjen otthon (vagy az edzőteremben) mindössze 30 perc alatt.
Normális, hogy ilyenek vagyunk, és a "hibák" néha a játék részét képezik. A tervtől való kis eltérés nem válik kudarccá, hacsak nem hagyja, hogy megfélemlítse és feladja céljait.
Mit tudsz csinálni?
Ne csüggedjen, és azonnal térjen vissza tervéhez és céljaihoz.
A legjobb dolog, amit tehet, amikor visszatér a korábbi szokásaihoz, ha elemzi a helyzetet, és átgondolja, mit tehet annak érdekében, hogy a jövőben ne ismételje meg őket.
Szóval szerinted melyik szakaszban vagy? Azt tervezi, hogy a közeljövőben egyik szakaszról a másikra lép?