Gyenge térd, hogyan kell gondoskodni róluk és elkerülni a betegségeket

Számos megelőző intézkedés megakadályozza a legrosszabbat, ha a törékeny térdek meghibásodnak vagy krónikusan recsegnek. Az első ösztön a kerékpározás és minden egyéb olyan tevékenység elkerülése, amelyek túlságosan megterhelik az alsó végtagokat. A második az, hogy vegyen fel egy közös szakorvost és egy orvost. A harmadik az, hogy diétát kell indítani a test azon részének súlyának csökkentése érdekében.

A " idősebb magazinja Mutuelles-Comparateur.fr "Több hasznos információt tár fel az életkor és a túlsúly által legyengült térd enyhítésére.

Törékeny térd: melyek a jó tippek a fájdalom enyhítésére és a krónikus állapot elkerülésére ?

A térdre nehezedő nyomás a testtömeg négyszerese; ez különösen túlsúly esetén gyengíti. Ezért fontos bizonyos szabályokat betartani, előnyös eredménnyel:

Gyaloglás: A quadriceps és a térd térdkalácsának elengedhetetlen tevékenysége. (Napi 30 perc elegendő a törékeny térd fájdalmának csökkentésére)
Fogyni: Konzultáció során szisztematikusan megvitatják a súlytényezőt. Egy extra kiló 3 kg erő mindkét térdén.
Térdvédők használata: Hatékony megoldás a térdfájdalom korlátozására vagy az ínszalagok vagy meniszkusz erősítésére.
Ismételje meg minden nap a székgyakorlatot: egyenesen ülve abból áll, hogy a lábát a lehető legnagyobb mértékben kinyújtja, a lábujjat maga felé hozza, kissé kifelé (mint táncban). Tartsa a helyzetet 6 másodpercig, majd cseréljen lábat.
Az adaptált testépítő foglalkozások gyakorlása: Ha edz, magyarázza el az edzőnek a problémáját, speciális gyakorlatok léteznek a térd inak megerősítésére.