Gyenge vagyok, és már nincs pumpám) Anabolikus étrend (AD)
Gyenge vagyok, és már nincs pumpám) -:
nak,-nek bud87 »2009. augusztus 15. 10:50
Már 3 hete csinálok hirdetést, vagyis maximum 30 gramm szénhidrátot, napi 1500 kalóriával/kb. 2000-es alapanyagcserével). Sajnos az edzés során jelentősen csökkentenem kellett a súlyt, mert nem volt/nincs erőm. Még az a pumpa is, ami edzés után általában van nálam, csak rövid ideig van, ha egyáltalán. A fájó izmok szintén teljesen hiányoznak, és egész nap gyengének, ernyedtnek és fáradtnak érzem magam. El tudja képzelni, mennyire demotiváló
Most azt akartam kérdezni, hogy ezek a tünetek normálisak-e, vagy valamit rosszul csinálok?
Re: Gyenge vagyok és nincs több pumpám) -:
nak,-nek Patrick »2009. augusztus 15. 10:53
Re: Gyenge vagyok és nincs több pumpám) -:
nak,-nek Semmis »2009. augusztus 15. 10:55
Re: Gyenge vagyok és nincs több pumpám) -:
nak,-nek Kémiai_ »2009. augusztus 15. 10:57
Re: Gyenge vagyok és nincs több pumpám) -:
nak,-nek bud87 »2009. augusztus 15. 11:02
Méret: 1,73
Súly: 79kg
kfa: 17% (háromszoros módszerrel)
Reggel eszek néhány tojást vagy sajtot, ebédidőben általában hússal vagy tonhalal salátát, délután 250 gramm kvarkot, este pedig kolbászt, sajtot és túrót. Összességében elmondható, hogy 15 és 1600 kalória között van, maximum 30 gramm szénhidrát és körülbelül 150 gramm fehérje. Hetente egyszer, beleértve a mai napot is, csinálok egy "betöltési napot", ahol fehérjéből és szénhidrátból körülbelül 3000 kalóriát fogyasztok.
Re: Gyenge vagyok és nincs több pumpám) -:
nak,-nek Feladó »2009. augusztus 15. 11:15
Mit tegyek, ha szomorú vagyok? 6: 13-tól itt nézem ezt a klipet
Re: Gyenge vagyok és nincs több pumpám) -:
nak,-nek bud87 »2009. augusztus 15. 11:18
Nem. De azt kell mondanom, hogy 1,5 évvel ezelőtt majdnem 10 kg-ot fogytam vele, így ez korábban is működött. Akkoriban alig ettem egészséges zsírokat, csak kolbászt, sajtot, húst és tojást.
Re: Gyenge vagyok és nincs több pumpám) -:
nak,-nek messiás01 »2009. augusztus 15. 20:50
Mennyi zsírt kap az összes kalória és fehérje naponta?
Azt hiszem, nincs elegendő zsír az AD-hez, és a fehérje felé hajlik.
Tehát Önnek sincs semmilyen hatalma.
Szüksége van egy fő energiaforrásra, akár alacsony zsírtartalmú szénhidrátokra, akár ciklikus ala metabolikus étrendre, azaz 100-150gr.
Vagy zsír a ketonokhoz, akkor maximum 30-50gr. Szénhidrát.
Ezáltal ezek zöldségből, lenmagból stb. Állnak, mert különben eltömődések is előfordulhatnak.
Fontos a nyomelemek és az ásványi anyagok számára is!
Be kell építeni a hiányzó zsírokat.
Túl nehéz O6 része van, és nincs O3 a kompenzációhoz.
Szerezzen be egy repceolajos palackot, tartalmazzon lazacot is hallisztként, valamint pisztrángot.
A legjobb O3 zsírsavakat tartalmazza, vagy halolaj kapszulákat kaphat a diszkontból.
Szüksége van jó zsírokra AD-ben, hogy működjön, különben a teljesítmény közel van a 0-hoz.
Korábban normál benzinmotorként vezetett, de most üzemanyagként dízelre van szüksége, akárcsak egy dízelmotorhoz.
Csak 2 változat létezik.
A fehérjét jobban használják izomépítésre, és tulajdonságai vannak rajta.
Kizárólag fehérjékkel tud együtt lenni, de ez nem optimális a test számára, mert mindig módosítania kell a fehérjét annak érdekében, hogy energiaforrássá váljon.
Ezért a zsírok és szénhidrátok könnyebben hozzáférhető üzemanyagok a szervezet számára.
Re: Gyenge vagyok és nincs több pumpám) -:
nak,-nek bud87 »2009. augusztus 16. 10:01
Hogy őszinte legyek, nem tudom, de szerintem a zsíros sajt stb!
Tehát ha jól értem, kevesebb fehérjét és (még) több zsírt kellene ennem?
Re: Gyenge vagyok és nincs több pumpám) -:
nak,-nek Patrick »2009. augusztus 16. 10:52
Tehát alig lenne 80-90g zsír 1500kcal-nál, és az összes kalória körülbelül 50% -a, ami egy kicsit.
Re: Gyenge vagyok és nincs több pumpám) -:
nak,-nek Micha K. »2009. augusztus 16. 11:29
De 1500kcal-val nem tud sokkal több zsírt enni, mert különben a fehérjebevitel szenvedne, és én nem mennék 150g fehérjével.
Számomra a teljesítményvesztésnek négy oka lehet:
1. Lehet, hogy az 1500-1600kcal egy kicsit túl kevés energia (különösen a szoktatási fázisban).
2. Nátrium- vagy káliumhiány.
3. A test még nem szokta meg kellőképpen a KH hiányt.
4. Az AD egyszerűen alkalmatlan lehet számára, ezért szükség lesz a KH ellátás módosítására. -> http://www.team-andro.com/the-metabolic-diet.html (lásd a "Problémamegoldási útmutató" szakaszt).
Vagy az én szavaimmal (4-ig).
30 g/nap korlátozott.
A táplálkozási rendszerhez való gyors alkalmazkodás érdekében az első töltési napot csak 12 nap elteltével vezetik be.
Ezután a ciklus a jól ismert klasszikus AD mintában fut (általában 5: 2).
Ha az első 2 - 4 hétben kissé fáradtnak, erőtlennek vagy hasonlónak érzi magát, először figyelnie kell az ásványi anyagok (különösen a kálium, nátrium, magnézium) mennyiségére.
Ha a közérzet 4 hét után sem javul, a KH-ellátás lassan ismét növekszik (ha rendkívül rosszul érzi magát, a KH-ellátás változását korábban be kell vezetni).
. néhány gyakorlati példa:
1. példa: Ha fáradtnak és gyengének érzi magát, különösen a hét második felében, akkor a hét közepén karbospike-ot használnak (ami nem jelent mást, mint hogy az újratöltési gyakoriság nő, de ebben az esetben csak a hétvégén kell újratölteni Beszúrási nap). Megjegyzés: A hét közepi szénhidrát-tüske nem tarthat egész nap, és nem lehet olyan hangsúlyos, mint egy normál utántöltési nap.
2. példa: Ha összességében elég jól érzi magát, de a teljesítmény csökkenését érzi edzés közben, szénhidrátot adnak az edzés előtt és/vagy után (általában egyenként 30 g, bár a tartomány 10-100 g is lehet).
3. példa: Ha egész héten fáradtnak érzi magát, a napi KH-tartalom minden héten nő, amíg jobban nem érzi magát (itt ajánlott 30 g lépés).
A végső fogyasztott szénhidrátok teljes mennyisége az egyéntől függ, amint azt a fentiekben már leírtuk. Míg egyesek számára 30 g/nap elegendő, mások 100 g/napnál többet igényelnek - az egyéni jellemzőktől és az edzéstől függően.
Ritka esetekben a KH bevitel akár 6 g/testtömeg-kilogrammonként is növelhető, ezáltal a KH-bevitel növekedésével nagyobb figyelmet kell fordítani a GI-re.