Milyen stimulációs áramot hoz valójában az izomépítés

2012.04.25., 15:40 | dpa-tmn, dpa-tmn

A stimulációs áramkezelés nem helyettesíti az edzést. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)

feloszt
Pinning
Tweet nyomtatás
Levelet küldeni
szerkesztőség

Az elektromiostimulációval (EMS) az elektromos stimuláció állítólag serkenti az izmok fejlődését. De ezt nem lehet teljesen izzadtság nélkül megtenni: Ha olyan izmokat szeretne, amelyek alkalmasak súlyzós edzésre, akkor nem csak a konnektorból támaszkodhat. A stimulációs áram azonban hasznos kiegészítő program lehet.

További információ a fitneszről

Az izmokat az elektromosság stimulálja

20 perc alatt érje el ugyanazt a hatást, mint egy hagyományos 90 perces edzéssel. Ez túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen. És mégis egyre több fitneszstúdió ígéri pontosan ezt: A csodát állítólag egy elektromuszka vagy elektromiosztimuláció nevű módszerrel lehet elérni. Az olyan profi sportolók, mint Vitali Klitschko használják őket, és a kölni sportegyetem tanulmányai megerősítették hatékonyságukat. "Az elektromyostimuláció az alacsony stimulációs áramú izmok mesterséges aktiválásának leírására szolgál" - magyarázza Prof. Veit Wank a Német Sporttudományi Szövetségtől. Elektródák, amelyekből elektromos impulzusok származnak, a stimulálandó izomrészekre kerülnek. Ezek stimulálják a rostokat, és az izom összehúzódását okozzák. "És az agy közreműködése nélkül, amely általában parancsot ad az izmok meghúzására és ellazítására."

A gyógytornától az edzőterembe

A stimulációs jelenlegi alkalmazás eredetileg fizioterápiából származik. Ott használják többek között izom- és idegbetegségek kezelésére vagy rehabilitációs célokra. "Például, ha valaki egy sérülés következtében sok izomzatot vesztett, és nehézségei vannak a hagyományos módon történő újjáépítéssel" - magyarázza Holger Schmitt professzor a Német Sportorvosi és Megelőzési Társaság tudományos tanácsadó testületétől. Az EMS a hetvenes években talált utat a sport és a fitnesz felé. Eleinte főleg passzív teljesítménynövelő módszerként használták a profi sportban. Az elmúlt években egyre gyakrabban használták az aktív testmozgás során, és önálló edzésmódszerként érvényesült, amely a fitnesz stúdiókban és így a normál halandók edzéstervében szerepelt.

A funkcionális öltöny bizonyos izomcsoportokat edz

Ezt elősegítette az új EMS rendszerek fejlesztése, amelyek hatékonyabbak és könnyebben használhatók képzési célokra - mondja Johannes Pommerien, az EMS szakértője, a Német Fitness és Egészségügyi Vállalkozások Szövetségének tagja. Ahol az elején, akárcsak a gyógytornában, az egyes elektródák a bőrre tapadtak, amelyek csak az egyes izomterületeket stimulálják, ma már vannak olyan eszközök, amelyek az egész testet aktiválják. Ez egyfajta funkcionális öltöny, amely mellényből, biztonsági övből, valamint kar- és lábhurokból áll, amelyekbe elektródák vannak beépítve. "Úgy vannak elhelyezve, hogy stimulálják az izmok 80-90 százalékát."

Mivel ezek a teljes testű öltönyök nagyfokú mozgásszabadságot kínálnak, az edzéslehetőségek sokfélék: szinte passzív edzésből állnak, amelyekben a felhasználó csak feszültség alatt áll különböző pozíciókban, a nagy igénybevételnek kitett edzéshez súlyokkal vagy a futópadon. "Kifejezetten az öltönyvel is edzhet, vagyis kifejezetten stimulálja azokat az izomterületeket, amelyek különösen megterheltek a golfban, a vitorlázásban vagy bármilyen más szakágban" - teszi hozzá Pommerien.

20 perc egyenértékű több órás edzéssel

A személyes ízlés és a sportos orientáció mellett a teljesítmény szintje dönti el, hogy néz ki az edzés: "Az intenzív izomösszehúzódás miatt az elektromyostimuláció sok mozgás nélkül sokat igényel a testtől" - magyarázza Pommerien. A képzés megerőltető és rendkívül hatékony. "A 20 perces könnyű testmozgás összehasonlítható a több órás hagyományos edzéssel."

Az eladók túl sokat ígérnek

A stimulációnak tulajdonított pozitív hatások nemcsak az izomépítést jelentik, hanem a nagyobb mobilitást, a fogyást és a kötőszövet és a bőr feszesebbé tételét is. Ezüst golyó? Jobb, ha valami differenciált megoldást nézünk, tanácsolja Schmitt: "Az EMS hatása az izmokra nem kérdéses. Néhány szolgáltató azonban túl sokat ígér." Az egyik úttörő edzéssiker a fekvés közben. Ez egyáltalán nem lehetséges, mert az EMS-nek a szervezet saját támogatására van szüksége a megfelelő működéshez - mondja az orvos. Kétséges az is, hogy az elektromos stimulációs módszerrel ugyanolyan izomtérfogat építhető fel, mint a normál erőnléti edzésnél. "Amikor tudatosan emelek egy súlyt, az agy egyszerre számos izmot aktivál. Azon kívül, amely a húzó vagy toló mozgást végzi, például olyanokat, amelyek koordinálják és stabilizálják a mozgást. Az EMS által történő aktiválás meglehetősen lokális" - magyarázza Wank. Ez egyértelmű szóval: Ha súlyzós edzésre alkalmas izmokat szeretne, akkor súlyzós edzéseket kell végeznie. Az EMS kiegészítő programként azonban jó hatásokat lehet elérni.

Fogyjon a testmozgással

Egyébként a stimulációs áram és a cselekvés ígéretesebbnek tekinthető - önmagában a stimulációs áram kevesebb. Ha azt akarja, hogy eltűnjenek a fenekén lévő horpadások, akkor általában csak további zsíranyagcsere-edzéssel érhet el valamit, annak ellenére, hogy bizonyított a vérkeringést serkentő EMS-hatás. A fogyáshoz pedig többre van szükség, mint az elektromos impulzus: Serkenti az anyagcserét - de a fontok csak akkor olvadnak meg, ha hatalom alatt aktívak vagytok. Helyes használat esetén az EMS edzés ártalmatlan. Vannak azonban ellenjavallatok: beleértve a terhességet, a pacemakert vagy a nyitott bőrkiütéseket. Erről képesített EMS edzők és sportorvosok adhatnak információt.

Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.