Fit with a VIEW - energiaigény és kalóriaegyensúly Ez minden nap számít

Az energiaegyensúly kiindulópontként
Az úgynevezett energiamérleg meghatározó a súlykezelés szempontjából. Ha kevesebb energiát használ fel, mint amennyit használ, az negatív. Más szavakkal: lefogy. Ha több energiát ad hozzá, mint amennyit felhasznál, az energiaegyensúly pozitív. Ez azt jelenti: Ön hízik. Stabil tudod tartani a súlyod, ha az energiamérleg a lehető legegyensúlyozottabb.

Energiaigény: az alapanyagcsere és a testmozgás
Az energiaigény meghatározó az energiaigény szempontjából. Ez az alapanyagcsere és a fizikai anyagcsere sebességéből áll. Az alapanyagcsere sebessége magában foglalja a nyugalmi energiafogyasztást, vagyis azt az energiát, amely elégetésre kerül, ha normál szobahőmérsékleten fekszik 24 órán át. Erre az energiára van szükség a test különböző funkcióinak és anyagcsere-folyamatainak fenntartásához. A mozgásforgalom magában foglalja a fizikai tevékenység során elégetett energiát. Mindkét értékesítés egyedi, méretétől, súlyától, életkorától és nemétől függ. Minél magasabb, nehezebb és fiatalabb az ember, annál több kalóriát éget el. A férfiaknál is nagyobb az izomzat aránya, mint a nőknél, ami azt jelenti, hogy ők is több energiát fogyasztanak. Az izmok több energiát használnak, mint a zsír, még akkor is, ha nem dolgoznak.

Az energiaigény meghatározása
Az energiaigény meghatározásának általános módszere az, hogy bizonyos képletekkel kiszámoljuk. Ehhez különféle sablonok léteznek, amelyek már azt mutatják, hogy egy számítás soha nem lehet 100% -ban helyes. Elég azonban meghatározni egy olyan értéket, amely nagyon közel áll az igazsághoz, és amely alapján tájékozódni lehet. Az élelmiszerek csomagolásán szereplő kalóriák címkézése nagyon elvont és sok fogyasztó számára nehezen osztályozható. Ez könnyebb lesz, ha megismeri hozzávetőleges energiaigényét.

A súlycsökkentés energiaigénye
A testzsír egy kilogrammjának csökkentése érdekében 7000 kcal-t kell megtakarítani. A hosszú távú siker érdekében lassú, havi 1 és legfeljebb 2 kilogramm közötti fogyást kell elérni. Ehhez napi 250-500 kalóriát kell megtakarítania. A BLICK eBalance kiszámítja a megfelelő napi szükségletet a személyes céldefiníció alapján (kilók száma hetenként).

Minimális kalóriaigény fogyáskor
A Svájci Táplálkozási Társaság (SGE) ajánlásai szerint a rendszeres energiafogyasztás nem lehet kevesebb, mint 1500 kcal. Csak a bevitel után és feltéve, hogy az összetétel kiegyensúlyozott, garantálható a szükségletek kielégítése a vitaminok és ásványi anyagok ellátásában.

Ha úgy ítéli meg, hogy a napi mindennapi aktivitás révén körülbelül 250 és annál több kalóriát fogyasztanak, akkor könnyen elérheti ezt az 1500 kalória alsó beviteli határt. Ha rendszeres sportegységeket is tervez, akkor az energiamérleg szempontjából mindenképpen jól fog járni.

A sikeres súlycsökkentéshez azonban szükség lehet arra, hogy az ajánlást ideiglenesen legfeljebb 1300 kcal-ra csökkentsék. A döntő tényezők a múltbeli radikális étrend, a mozgásszegény életmód miatt erősen korlátozott energiafogyasztás vagy egy nagyon ambiciózus cél. Erre azonban nem kerülhet sor rendszeresen, mivel ez negatívan befolyásolhatja az anyagcserét. Ezenkívül a lassú fogyás sok türelmet igényel, de egészségesebb és fenntarthatóbb.

A fizikai aktivitás hatása az energiaigényre
A sporttevékenység sok szempontból döntően befolyásolja az energiaigényt és a sikeres fogyást.

Minden tevékenység, akár a mindennapi életben, akár sportként, további energiát emészt fel.
A rendszeres tevékenységek és a célzott erőnlét növeli az izomtömeget, ami növeli az energiafogyasztást nyugalmi állapotban.
Sporttevékenységek révén további „finomságokat” kereshet, ami pozitívan befolyásolja a motivációt.
A rendszeres fizikai aktivitás számos pozitív tulajdonsággal rendelkezik. Az egyik a jobb közérzet. Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend pozitívan befolyásolja a közérzetet is. Ha mindkettőt ötvözi, hatalmas személyes hasznot fog szerezni belőle!
A fizikai aktivitás csökkenti a stresszt és biztosítja a kikapcsolódást. Ez hatással van a stresszel vagy a feszültséggel kapcsolatos étkezésre is. Ha kevesebb a stressz vagy a feszültség, akkor ritkábban sújtják a vágyakozás.

Így működik: Lépjen oda, ahol megtalálja a portál linkjét. A regisztráció után meghatározza a kívánt súlyt, és azonnal személyes programot kap. Az online naplóba például beír minden étkezést és sporttevékenységet. Praktikus: az élelmiszerek és a kész menük kalóriái már be vannak programozva. A fórumon tippeket találhat a fitneszre és a táplálkozásra is, kérdéseket tehet fel szakértőknek, vagy megbeszélheti azokat a többi emberrel, akik fogyni szeretnének.