Gyengéd torna - a kikapcsolódás alapelvei és módja

Gyengéd torna

A gyengéd torna egy általános kifejezés több testtechnikára, mint például a Feldenkrais, a Pilates vagy a Mézières, valamint a jóga. Olyan fizikai gyakorlatokból állnak, amelyek lehetővé teszik, hogy megismerje testét, és segítenek felismerni az izomfeszültségeket annak kiküszöbölése érdekében.

torna

Gyengéd torna - ALAPELVEK

Mi az étkezési torna?

ELLENJAVALLATOK

FIGYELMEZTETÉSEK

A gyengéd torna olyan testrészeket igényel, amelyeket nem szokott naponta kérni, vagy nagyon precízen mozgatja az izmokat. Soha ne erőltesse.

SPECIALISTA MEGTALÁLÁSA

Érdeklődhet a gyógytornászok vagy a Feldenkrais módszer gyakorlói között, hogy szakembert találjon.

AMIT A TANULMÁNYOK mondanak

  • A különféle vizsgálatok globális elemzése kis hibahatárral kimutatta a mérsékelt és ismételt testmozgás pozitív hatását a szív- és érrendszeri betegségek és a stroke megelőzésére (azaz fordítva intenzív sportolás esetén), az elhízást és típusú cukorbetegség, valamint csontritkulás.
  • Néhány kevésbé meggyőző tanulmány pozitív hatást mutatott a rák megelőzésére, különösen a vastagbélrákra.
  • A különféle gimnasztikai gyakorlatok segítenek az osteoarthritisben vagy krónikus fáradtságban szenvedő betegeknél is - ez elismert tény, anélkül, hogy hivatalosan megállapították volna. A testmozgás egyértelműen befolyásolja a depressziós vagy krónikusan beteg emberek morálját is.

HOGYAN TÖRTÉNIK A TALÁLKOZÓ

  • A szakember azzal kezdi, hogy megbeszéli Önnel a fizikai állapotát, mielőtt javasolna légzési, bemelegítési és nyújtási gyakorlatokat.
  • Ezután kezdjen el stressztudatos tevékenységet tornamozgások végrehajtásával, hosszúkás testtartás fenntartásával a padlón, vagy különféle anyagok (golyók) felhasználásával.
  • Egyes szakemberek masszázzsal vagy benyomáscserével fejezik be a foglalkozást.
  • Minden foglalkozás 45 perc és egy óra között tart, legalább hetente egyszer.

DOKTOR LILY EHRENFRIED HOLISZTIKAI GYMNASTIKA®

A Holistic Gymnastics® segítségével megértjük, hogy a test minden része össze van kötve. Célja az öntudat mozgása és légzése révén.

  • A gyakorlatok segítségével a gyakorlók felfedezik, hogy erőltetés nélkül lélegezhetnek, hagyva, hogy a levegő jöjjön, elérjék az úgynevezett ternáris légzést (rövid apnoe követi a lejáratot), a holisztikus torna egyik alapvető elemét.
  • Az ülések csoportokban zajlanak; a szakember elmagyarázza az elvégzendő gesztusokat, anélkül, hogy megmutatná őket. Csak rajtad múlik, hogy újjáépítsd őket: ez a módszer lehetővé teszi, hogy gyorsan észlelje azokat az elzáródásokat, amelyek megakadályozzák a gyakorlatok tökéletes végrehajtását.
  • Eszközöket, például párnákat vagy golyókat használnak a feszültség enyhítésére.

ALEXANDER TECHNIKA

A rossz gesztusos és testtartási szokások feloldása akkor lehetséges, ha rájössz, hogy az elme a testet hajtja, nem a gerinc.

  • Ezt a tornát egy shakespearei színész, Frederick Matthias Alexander (1869-1955) hozta létre, aki hamisnak bizonyult, és kénytelen volt feladni a hivatást. Hangjának visszaszerzéséhez kifejlesztett egy módszert, amely hasonló Feldenkrais és Thérèse Bertherat módszeréhez.
  • A szakember érintésétől és szavaitól vezérelve a hallgató megtanul minden napi gesztust végrehajtani, minimalizálva a fej-nyak-törzs tengelyben felhalmozódott feszültségeket. A testmozgások így szélesebbé, mozgékonyabbá válnak.
  • Klinikai kutatások kimutatták, hogy ennek a módszernek van némi hatékonysága az idősek légzésében és mobilitásában.

EUTONIA® GERDEI ALEXANDER

Gerda Alexander (1908-1994) 17 éves korában elítélte az orvostudomány ezt a torna módszert, hogy mozgáson és relaxáción keresztül enyhítse az ízületi reumát.

  • Az eutónia jellemzője, hogy nemcsak a feszültségek enyhítésére irányul, hanem a helyes feszültségekkel való együttélésre is. A feszültséget a tónus, a minimális izomaktivitás nyugalmi állapotában értjük.
  • Ez egy olyan módszer, amely lehetővé teszi az egyes testtartások azonosítását, majd a leghelyesebb hangnem kialakítását. Ehhez figyelnie kell a feszültségeire, és meg kell néznie, hogy melyik pozíció növeli és csillapítja őket. Végül a szakember meghívja Önt, anélkül, hogy bármilyen utasítást adna Önnek, hogy állapítsa meg az optimális feszültségszintet.
  • Az Eutonia javítja a test általános működését, önszabályozását, és kiemeli a pszichológiai problémák szomatizálódását (különösen a hátfájás révén).

MARIE-LISE LABONTÉ LÉTREHOZOTT FEGYVEREKBŐL VAGY MEC®-BŐL KIBOCSÁTÁS MÓDSZERE

Az eutónia® kapcsán a MEC® úgy véli, hogy a feszültségek, ha volt idejük felhalmozni és meggyökerezni, páncélokba csoportosultak, mind fizikai, mind mentális.

  • Bizonyos gyermekkori tiltások felnőttkorban igazi elzáródásokká válnak. Elpusztításukhoz meg kell tanulnunk ezekből a tilalmakból. Meg kell tanítani a testet, hogy felejtse el a tanultakat, arra kényszerítve, hogy ismét hallgasson.
  • Így a páncélból való felszabadulás a lemondás szakaszán megy keresztül. Ennek célja, hogy teljes mértékben átérezzük a test összes feszültségét, majd a testgyakorlatok gyakorlása révén az érzékelés finomítását célozzuk.
  • Minden foglalkozás a fegyverek eredetéhez kapcsolódó érzelmek és feszültségek elemzésével zárul. A MEC® a testen keresztüli pszichoterápia egyik formája.

átvétel: Egészségügyi rész - Ed. Reader’s Digest, 2011