Gyermeke úszik Milyen ételeket nem szabad kihagyni a menüből
Mivel az úszás olyan erőfeszítéseket igénylő sport, amely jelentős energiafogyasztással jár, nagyon észrevehető bizonyos változások gyermeke étkezési szokásaiban, miután elkezdte az úszástanulást.
Általában igényes gyerekek és azok, akik keveset esznek jobban kezdenek enni, egyre változatosabb. A túlsúlyos emberek pedig dönthetnek úgy, hogy kevesebbet és egészségesebbet fogyasztanak.
Egy órás mozgás után a medencében, a gyermek szükségét fogja érezni az elfogyasztott energia visszanyerésének, de anélkül, hogy eltúlozná az ételmennyiséget, mert érzi, hogy a plusz kilogrammok hogyan nehezítik meg a mozgását és gyorsabban fáradnak el.
Az úszni vágyó gyermekek szüleinek gondoskodniuk kell arról, hogy étlapjuk tartalmazza az összes szükséges elemet az úszásoktatás során tett erőfeszítések kompenzálásához, biztosítva a növekedéshez szükséges erőforrásokat.
Így az úszást gyakorló gyermek étlapjának tartalmaznia kell:
- szénhidrátok:gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek, tésztafélék, tejtermékek
- fehérje:hús, tejtermék, tojás, szója, gomba stb.
- lipidek:egészséges zsírok, amelyeket zsíros halakban, avokádóban, magvakban, diófélékben, mogyoróban, pisztáciában, olívaolajban stb.
Mikor kell enni úszás előtt
Annak érdekében, hogy a kicsi jól érezze magát az úszásoktatás során, meg kell legalább egy órával azelőtt enni, hogy a testnek elegendő ideje legyen az étel megemésztésére. Az edzés előtti ételnek meg kell lennie könnyen (gyümölcsök, zöldségek, legfeljebb csirke vagy főtt hal), kerülve a nehezen emészthető ételeket.
Azok a személyek, akik nem tartják be ezt a szabályt, azt kockáztatják, hogy rosszul érzik magukat, emésztési zavarok vagy hányinger vannak úszás közben.
Fotó forrás: Úszó csapat